[問題] 菜鳥新手的全套慢跑檢查

看板Road_Running作者 (Hou)時間11年前 (2012/11/11 12:43), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好! 小妹這個月想開始慢跑 其實去年同期有跑過1個月 主要是練肺活量和瘦大腿 那1個月是在住家附近的水泥地跑...(我錯了) 穿的是NB慢跑鞋 後來瘦是瘦了 但膝蓋開始有點痛 感覺不妙 就沒在跑了 直到今年才發現PTT有慢跑板 所以打算打我的慢跑程式改成以下,想請專家們幫我看看哪裡不妥 1.(因為最近變冷)風衣+黑色素T+7分慢跑褲+AIRMAX 2.水的部分我是帶600c.c,在國小操場跑,所以放在定點,一圈喝1小口 3.每次跑25分鐘,跑不動就快走,最後5分鐘慢走,共30分鐘 4.晚餐少肉,吃完後的1小時候開始跑,跑完喝薏仁類的流質食物 想請問以上這樣看起來 我有哪裡需要改進呢? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.95.24
推
11/11 12:51, , 1F
加油，養成運動習慣最重要
11/11 12:51, 1F
希望可以變成"不跑步反而會癢癢的"的人,哈哈
推
11/11 13:10, , 2F
餐後一小時跑步不會很累嗎? 至少我餐後跑步肚子很痛!
11/11 13:10, 2F
推
11/11 13:12, , 3F
用餐後二小時再開始跑比較好,每2k再喝一到兩口水就夠.
11/11 13:12, 3F
因為我好渴,就忍不住...
→
11/11 13:35, , 4F
跑前吃流質的,跑玩不要吃太多就好~個人是不建議穿氣墊鞋啦
11/11 13:35, 4F
→
11/11 13:36, , 5F
喝水其實跑完25分後再徐徐飲之也可以~
11/11 13:36, 5F
好的
推
11/11 13:37, , 6F
200公尺喝水有點快
11/11 13:37, 6F
→
11/11 13:37, , 7F
先龜速跑到流汗=>拉筋=>跑菜單=>拉筋=>喝水
11/11 13:37, 7F
推
11/11 13:56, , 8F
伸展→熱身→菜單→緩和→伸展收操 喝水大概15分鐘一次
11/11 13:56, 8F
→
11/12 13:43, , 9F
喝水其實不用刻意每圈喝啦，除非你真的渴
11/12 13:43, 9F
→
11/12 13:44, , 10F
我覺得吃飯前跑比吃飯後跑要好，請參考FITNESS板文章
11/12 13:44, 10F
→
11/12 13:44, , 11F
然後跑完休息一下吃飯剛好也幫助修復組織
11/12 13:44, 11F
吃飯前跑的話,我怕跑完吃很多耶(遮臉) ※ 編輯: j610200 來自: 111.243.95.24 (11/12 14:46)
推
11/12 16:22, , 12F
因為我自己弄一人份的，所以可以控制。 如果是媽媽煮
11/12 16:22, 12F
→
11/12 16:23, , 13F
四菜一湯那種的確很容易失控...一個方法是用盤子先把自
11/12 16:23, 13F
→
11/12 16:23, , 14F
己要吃的裝起來，就可以知道自己吃多少，有沒有均衡
11/12 16:23, 14F
推
11/14 11:39, , 15F
我都跑完再吃，注意吃的質和量就好了~
11/14 11:39, 15F
→
08/07 12:27, , 16F
己要吃的裝起來，就可以 https://noxiv.com
08/07 12:27, 16F
→
09/10 09:54, , 17F
己要吃的裝起來，就可以 https://daxiv.com
09/10 09:54, 17F
→
12/06 04:24, 5年前 , 18F
然後跑完休息一下吃飯剛 https://daxiv.com
12/06 04:24, 18F
→
04/16 16:00, 5年前 , 19F
餐後一小時跑步不會很累 https://moxox.com
04/16 16:00, 19F
‣ 更多 j610200 的文章
文章代碼(AID): #1Gdop_mo (Road_Running)