Re: [問題] 平常練習問題請教消失

看板Road_Running作者naxy時間11年前 (2012/09/21 23:14)推噓10(10推 0噓 7→)

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小弟是認為p大速度已夠~~sub3應該非常OK了!!! 不管是p大自測的半馬,10K,5k的pb都比我自測的pb快上許多~~ 小弟"自認"p大月量(周量)不足，月量200初不太夠+LSD距離不太足 (1)建議月量能達350K以上+LSD_36K+試看看~~ (2)找出自己習慣的配速習性。 (3)放鬆心情，別太在意自己每K的pace。 (4)先把自己要sub3擺在一旁，開心(盡力)跑步才是王道。前的3點建議是自己的一些心得，沒啥太多專業上的建議。最後一點(第4點)是小弟認為p大心理建設的小問題:別想太多狗屁pace，隨著身體的move 搖擺吧~~ 您會懂我的意思的!!!一些愚見(廢話)您參考看看~~ ※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之銘言： : 平常練習的方式請參照　#1Fd0FaLh　及 #1CWW0wQD「富曼16周課表」， : 目標是冬天全馬sub3。 : 七八月很熱，跑長距離都是全身溼透，所以越跑越懶，常只跑10K左右就收工， : 可是覺得這樣的量太少，又多跑個一天，讓周量不變，甚至小增，但效果沒比較好？ : 自測（不停表）的半馬PB是83分左右，10K是37"15，5K是18"15 : 每當跑短距離就會想拉速度，但是只要拉完速度後幾天的狀況就會很慘。 : 衝刺5K和10K後兩三天的狀況比跑完半馬還糟，這是正常現象嗎？ : 又，這個禮拜開始，一、三晚上有事無法練習，周二有一個小時可以小跑一下， : 有充足練習的時間只剩四五六日，周五固定打羽球當交替訓練。 : 暫定周四跑個10K~14K（pace4），週末維持各20K左右的半馬練習（pace4:15）， : 或是周六休息，周日跑30K（從來沒成功過..上週跑了25K，水喝完了就放棄了） : 照這種模式，周二因時間不足，預計以平常速度跑個7K~10K，或偶爾嘗試800m間歇。 : 如果跑800m間歇，預計配速是400m每圈80秒上下，那休息時間和趟數怎麼算較好？ : 有沒有什麼需要注意的地方？ : 平常都是一個人在自行車道或高師操場練習，久了也是有點悶，容易偷懶。 : 有沒有人知道高雄市區附近，哪裡有高手出沒可以偷學一些？ : 先謝謝各位了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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ckHuang

09/22 00:01, , 1^F

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koang

09/22 00:03, , 2^F

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micco

09/22 00:22, , 3^F

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