[問題] 想要練耐力，需要休息嗎?

看板Road_Running作者 (Terry)時間11年前 (2012/09/11 20:59), 編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 13人參與, 最新討論串1/1
我目前都是跑3000完後就休息了 每天都以3000為主 但是我每次跑完3000後就大概沒什麼力了... 希望是可以跑完3000後還有體力 這樣子的話，應該是心肺的問題?還是肌耐力的問題呢? 如果希望跑完3000後還有體力，那這樣子我需要每天跑3000 還是跑幾天休息一下，再跑呢? 謝謝幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.139.144
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09/11 21:05, , 1F
那你就逼自己多跑一點!能跑4k的時候,你跑完3k就有體力了
09/11 21:05, 1F
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09/11 21:34, , 2F
跑慢一點 3000跑16分鐘跟跑23分鐘 我覺得就差很多了
09/11 21:34, 2F
推
09/11 21:35, , 3F
慢慢跑，跑著跑著就跑完了。
09/11 21:35, 3F
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09/11 21:50, , 4F
是很喘還是很酸?
09/11 21:50, 4F
酸可能還好，一點點，主要有點喘
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09/11 21:54, , 5F
我之前也是跟你一樣的情形，代表這個速度對你來說太快了
09/11 21:54, 5F
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09/11 21:55, , 6F
將速度再放慢點，把距離慢慢拉長，等你可以跑10km時再回
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09/11 21:55, , 7F
來跑3000就會覺得輕鬆許多
09/11 21:55, 7F
可是，如果跑快一點的話，習慣這樣子的速度，對於心肺或是耐力來說，不會增加嗎? ※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 22:01)
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09/11 22:08, , 8F
會增加...但是耐力增加沒那麼多而已
09/11 22:08, 8F
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09/11 22:11, , 9F
不過對於跑快一點 肌力增加幅度倒是比較多....
09/11 22:11, 9F
肌力增加的話會有什麼好處嗎? 我還想說是不是肌力增加了，耐力就會增加.. 因為其實我還沒當兵...不過就快了，大約還有兩個月 所以一方面是希望能夠快點習慣3000 另一方面也是為了好幾年沒有運動習慣的我，持續下去.. ※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 22:19)
推
09/11 22:27, , 10F
肌力跟心肺耐力是不一樣的東西，詳情請google
09/11 22:27, 10F
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09/11 22:29, , 11F
跑太快一定是會喘，不能適應的，你有看過有人全力衝百米
09/11 22:29, 11F
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09/11 22:29, , 12F
不會喘的嗎?
09/11 22:29, 12F
也是... ※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 22:32)
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09/11 22:50, , 13F
個人初學者的經驗，放輕鬆放慢跑，不知不覺就5.6k了
09/11 22:50, 13F
可是聽朋友說，當兵測驗好像要15還16分鐘 就有點小擔心，如果慢慢跑的話，到時後跑快的話，會不會不適應@@ ※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 22:56)
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09/11 23:05, , 14F
有先熱身嗎??熱身也要先跑步的~跑完再慢跑~
09/11 23:05, 14F
有~~我跑之前都會先熱身，把可能會用到的關結動一動
推
09/11 23:25, , 15F
只能跑3000就代表你的心跳太快，你的能量消耗比身體燃燒
09/11 23:25, 15F
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09/11 23:26, , 16F
的快很多，甚至會進入無氧運動，對於訓練耐力是無用的
09/11 23:26, 16F
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09/11 23:27, , 17F
因此叫你跑慢一點，是讓你的心跳不要太快，身體還來得及
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09/11 23:30, , 18F
燃燒脂肪供給你所消耗的體力，慢慢地練就可以將心肺功能
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增強！
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09/11 23:30, , 20F
我三月多開始慢跑，五月時和你有相同情形，在3000時遇到
09/11 23:30, 20F
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09/11 23:31, , 21F
撞牆期，於是在板上爬文，得知應該要放慢速度跑。
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09/11 23:32, , 22F
於是3k->5k->8k->11k，上禮拜參加columbia 9k路跑時均速
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09/11 23:33, , 23F
還比我五月跑3k的速度快很多！
09/11 23:33, 23F
原來是這個原因，謝謝您，我知道了。 ※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.139.144 (09/11 23:35)
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09/12 10:26, , 24F
當兵是3K 18MIN 而且一群人一起跑 其實不知不覺就過了
09/12 10:26, 24F
推
09/12 15:43, , 25F
先求遠再求快～如果想要追求快很容易身體的肌肉強度不夠
09/12 15:43, 25F
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09/12 15:43, , 26F
就受傷了～～～慢慢的先把肌肉群訓練起來，加強遠程能力
09/12 15:43, 26F
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09/12 15:44, , 27F
心肺功能自然就會起來了～你的有氧區range就會越來越大～
09/12 15:44, 27F
推
09/12 20:14, , 28F
速度放慢 距離跑遠一點
09/12 20:14, 28F
我今天有把速度放慢，還真的不怎麼喘..有點不太習慣不喘的感覺..冏 謝謝各位的指導 ※ 編輯: bernachom 來自: 114.36.137.94 (09/12 22:14)
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08/07 12:14, , 29F
是很喘還是很酸? https://noxiv.com
08/07 12:14, 29F
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09/10 09:46, , 30F
慢慢跑，跑著跑著就跑完 https://daxiv.com
09/10 09:46, 30F
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