Re: [求救] 有無2個月內完成太馬的速成法..

看板Road_Running作者bombilla (地板別打我！>"<)時間11年前 (2012/09/09 12:34)推噓5(5推 0噓 16→)

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嗯，兩個月完成全馬，我分享一下我個人經驗。我從今年六月開始練，第一個半馬是陽明山半馬，第一個偽．初馬是至善夜跑。那場我沒報名…我承認是很沒水準的偷跑。歹勢… 那場我原本沒預期要跑完全馬，原先只想試試自己練了兩個月離自己目標還差多少，所以就去了，最後成績是5小時1分鐘。 ========================================================== 我從一開始就是一週跑六天，都是晨跑，固定休週一。六月月跑量是330.72。六月的週二到週五都是10K到12.4K不等。週二都是配速跑，週四都是間歇跑。週六都是LSD，頭兩個星期都是跑到爆掉跑不動為止，後兩個星期開始都是風櫃嘴，從故官對面的小七開始到風櫃嘴來回約21K。週日就是10K輕鬆跑。七月月跑量是343.55。七月的週二到週五都是10K到13.2K不等，11號不知道為什麼有時間跑28.5K… 28.5K就是我在完成至善全馬前的最長距離，均速六分四十秒。週末基本上也都是風櫃嘴+輕鬆跑。這個月一週是陽明山半馬，所以賽前兩天(13，14號)都只有各跑4K。 7/7不知道為啥沒跑風櫃嘴，自己做LSD，跑26K到社子島。八月月跑量是253.3。因為左膝傷勢纏了我一個月，減量休息。 8月11號就是我完成我第一個初馬，沒報名…偷偷跑的偽．初馬。 8月4號，5號，第一次連跑兩天的風櫃嘴，7號到9號各跑4.5K，10號全休。 11號上陣。當天的狀況我頭24K均速約6分十幾秒，到32K之前的均速降到七分半。 32K~40K均速再降到約八分半。最後2K拉回到六分半。隔天只能再跑3K的…很不輕鬆的輕鬆跑。現在我的目標是真．太魯初馬，如果有報名成功的話。以上。 ※ 引述《L134 (黃金斑馬)》之銘言： : 小弟 175.92kg 3年前曾參加半馬.2:30左右(85kg)...平常每週跑個1~2次8K. : 目前無病痛或受傷. : 為了不丟臉請問有何速成法秘技能2個月內完成全馬. : 飲食方面已參考F板.目前幾乎都吃水煮食物.蛋白質為水煮鮪魚或水煮蛋. : 水煮肉之類的.每天有吃超過基代.另外不吃甜食了.一天約少0.4kg. : 跑步方面想請教板上各位大師的秘技 : 1.每天增加里程數.該休息時就休一天.一直往上挑戰新的里程.. : 2.每天固定跑3k或4K.... : 3.每天分2段跑..早晚各2k或3K.. : 4.每天固定里程數.一週一次lsd.. : 以上視情形休息一天或調整.並在賽前3天全休.. : 以上哪個方有助於完賽.不會被回收車載走.鳴~~救狼喔.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.176.101.112

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QUIBECK

09/09 12:39, , 1^F

09/09 12:39, 1^F

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s4pop

09/09 13:03, , 2^F

09/09 13:03, 2^F

我知錯了…歹勢。

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sunbiba

09/09 13:30, , 3^F