體能超差...

看板Road_Running作者 (雃美跌)時間12年前 (2012/07/12 20:47), 編輯推噓24(24推 0噓 30→)
留言54則, 20人參與, 最新討論串1/1
各位板大你們好 小弟我體能非常的差 跑三千就快爆炸了 感覺三千就是極限了 想要突破這個極限卻有瓶頸 不知道板大們有沒有什麼建議 小弟第一次在貴版PO文 請各位版大鞭小力一點 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.61.226.25
推
07/12 21:12, , 1F
跑慢一點
07/12 21:12, 1F
推
07/12 21:19, , 2F
原PO的運動時間呢? 盡量挑沒曬到太陽的時間唷
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07/12 21:20, , 3F
夏天難免體能會下降，慢慢跑想辦法轉移注意力
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07/12 21:21, , 4F
別太注意自己是跑了多遠，跑超過里程之後好好鼓勵自己
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讓自己有繼續跑下去的成就感唷，原PO加油!
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07/12 21:26, , 6F
先跑慢一點 讓自己呼吸調整好
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推
07/12 21:41, , 7F
春季可以每周3次10K 現在5K就不行了....
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推
07/12 21:43, , 8F
時間拉長，速度減慢，規律時間，持續練習，一定要休息
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07/12 22:49, , 9F
我都把自己逼到跑完三千 大約十多分鐘二十分這樣
07/12 22:49, 9F
推
07/12 23:02, , 10F
除了上面各位大大的建議外,心不要太急...先忘掉時間的事~
07/12 23:02, 10F
推
07/12 23:15, , 11F
速度太快了 放慢一點 除非是軍中或某些考試要測三千
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07/12 23:16, , 12F
慢慢跑 拉長時間 才容易進步
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07/12 23:17, , 13F
還有你沒說你的體重 體重較重的人剛開始不要跑太快
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07/12 23:18, , 14F
對膝蓋負擔很大 1K跑10分鐘以上的大有人在 不用擔心太慢
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推
07/12 23:41, , 15F
持續跑 一個月以後就會有明顯改善
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07/12 23:49, , 16F
小弟我１７８cm ６５kg
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07/12 23:52, , 17F
我有在想說是不是呼吸問題
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07/12 23:52, , 18F
我都用嘴巴 兩吸兩吐
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推
07/13 00:16, , 19F
請小弟先說一下3000跑到快爆炸是跑多久~謝謝~
07/13 00:16, 19F
推
07/13 09:00, , 20F
嘖嘖 3000m/10m20s
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07/13 10:44, , 21F
有力氣的話 十多分鐘二十分 沒力的話就二十多分
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推
07/13 10:46, , 22F
試試看鼻子吸氣，嘴巴吐氣吧~
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推
07/13 15:34, , 23F
3000要跑12分鐘和跑20分鐘差很多,跑慢一點就可以跑遠一點
07/13 15:34, 23F
推
07/13 16:51, , 24F
這個版真的都超強 很多PO新手從沒在跑 結果一來就問
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07/13 16:52, , 25F
3000m才12分鐘怎麼進步 5000m 才20分怎麼進步......
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還是問:最近剛開始練跑怎麼從8-10公里跑到15公里?.....這種
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推
07/13 16:58, , 27F
當然 我不是在說這篇 是看了一陣子慢跑版後的感想...
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推
07/13 18:17, , 28F
這版3000M 14分是標準
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推
07/13 18:26, , 29F
回P大，PO這種文的人，心態是希望看到推文：你很快了
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07/13 18:28, , 30F
十多分鐘是多少？11分？12分？還是18分，這差距很大
07/13 18:28, 30F
推
07/13 20:29, , 31F
十多分是多少分 我覺得3km差一分都差很多
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07/13 20:30, , 32F
我光從15分要進到12分都不知道練多久了
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07/13 20:48, , 33F
大約十八分起跳 那是最好的…
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推
07/13 21:11, , 34F
我三千也跑三、四個月了，還是都卡在17分左右，害我都不敢
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07/13 21:12, , 35F
來這版看心得文，不然會覺得自己好沒用QQ 我身高體重同原PO
07/13 21:12, 35F
推
07/13 23:16, , 36F
你想要突破距離還是速度??練法不同哦
07/13 23:16, 36F
推
07/13 23:19, , 37F
想要突破距離可以把速度降到每公里七到八分鐘試著先跑到五公里
07/13 23:19, 37F
推
07/14 00:05, , 38F
上面有些人想太多了,他跑他的,你跑你的,不用想太多
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07/14 00:06, , 39F
版上高手的確很多, 但不排除有些發問的人偽裝新手,
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07/14 00:07, , 40F
也不排除有些人和我一樣都是鍵盤跑者
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至於原PO的問題,如同上面WMX所提,看你是想跑快或跑遠
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第一步都是先提升體能,先放慢點速度跑,體力先練起來,
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07/14 00:14, , 43F
跑久了,自然速度和耐力都能提升
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07/14 00:15, , 44F
至於呼吸,順就好了,不要只用嘴,盡量用鼻子呼吸,
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嘴巴可以微微張開, 輕鬆自然吐氣即可
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推
07/14 00:26, , 46F
一開始把距離拉長的目的是提升基本體能而非練更長距離~
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07/14 00:26, , 47F
如果沒有體能來壓榨~~其他什麼招式都是空談~
07/14 00:26, 47F
推
07/14 00:28, , 48F
拋開一切關於時間、速度的好壞比較，跑就對了!
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07/14 00:28, , 49F
先愛上跑步，其它可以慢慢來
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07/14 02:01, , 50F
感謝大大們 小弟受益良多啊 感恩
07/14 02:01, 50F
推
07/14 03:43, , 51F
我也覺得先拉長距離再來談速度 光是進步三分鐘就跑了一年= =
07/14 03:43, 51F
推
07/14 11:29, , 52F
如果一開始就跑十分....這樣也是超威的呀(拜)
07/14 11:29, 52F
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08/07 12:03, , 53F
我光從15分要進到12 https://noxiv.com
08/07 12:03, 53F
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09/10 09:39, , 54F
回P大，PO這種文的人 https://daxiv.com
09/10 09:39, 54F
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