[問題] 役男的三千公尺訓練
看板Road_Running作者currystephen (curry)時間12年前 (2012/03/31 02:27)推噓17(17推 0噓 10→)留言27則, 22人參與討論串1/2 (看更多)
各位先進大家好
我是一個正在服兵役的跑步初學者
剩三個月左右要退伍
目前三千公尺最佳成績大概12分02左右
由於和軍中成績差不多的同袍約好
希望能在退伍前挑戰我們的極限
希望能進步到11分初 甚至是10分尾的數字
以留下一個美好的紀念
但是目前部隊的訓練頂多就是每天早晚各一次3000公尺帶隊慢跑而已
不知道在營的時候有沒有什麼不限場地器材的鍛鍊方法
(由於場地的關係 我們不能自由跑步
但有時有短暫可以在連集合場自由運動的空檔)
另外想要利用每次放假的時候鍛鍊
爬過文有看到要提升3000的速度似乎要靠四百間歇
但由於沒有接受過正式的訓練
一來不知道怎麼樣去擬定課表的配速
二來也不知道這樣頂多每週兩天的放假都拿來跑間歇是好還是不好
所以還是決定發文求援了
先感謝各位的協助!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.222.198
推
03/31 03:24, , 1F
03/31 03:24, 1F
推
03/31 05:57, , 2F
03/31 05:57, 2F
推
03/31 06:34, , 3F
03/31 06:34, 3F
推
03/31 08:04, , 4F
03/31 08:04, 4F
→
03/31 09:03, , 5F
03/31 09:03, 5F
→
03/31 09:03, , 6F
03/31 09:03, 6F
推
03/31 09:16, , 7F
03/31 09:16, 7F
推
03/31 11:22, , 8F
03/31 11:22, 8F
→
03/31 11:25, , 9F
03/31 11:25, 9F
推
03/31 11:34, , 10F
03/31 11:34, 10F
→
03/31 12:27, , 11F
03/31 12:27, 11F
推
03/31 14:33, , 12F
03/31 14:33, 12F
推
03/31 17:53, , 13F
03/31 17:53, 13F
推
03/31 18:38, , 14F
03/31 18:38, 14F
推
03/31 18:51, , 15F
03/31 18:51, 15F
推
03/31 20:05, , 16F
03/31 20:05, 16F
→
03/31 20:05, , 17F
03/31 20:05, 17F
推
03/31 20:57, , 18F
03/31 20:57, 18F
推
03/31 22:38, , 19F
03/31 22:38, 19F
→
04/01 03:15, , 20F
04/01 03:15, 20F
推
04/01 13:25, , 21F
04/01 13:25, 21F
→
04/01 16:07, , 22F
04/01 16:07, 22F
推
04/01 20:48, , 23F
04/01 20:48, 23F
→
04/01 21:23, , 24F
04/01 21:23, 24F
推
04/03 15:46, , 25F
04/03 15:46, 25F
→
08/07 11:42, , 26F
08/07 11:42, 26F
→
09/10 09:25, , 27F
09/10 09:25, 27F
討論串 (同標題文章)