[問題] 3000公尺要如何進步

看板Road_Running作者時間12年前 (2012/02/18 23:59), 編輯推噓7(7推 0噓 18→)
留言25則, 14人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
個人狀況 1. 30y 2. 以前有路跑習慣 (但滿慢的~~ 可以跑半馬 但實在跑不快 = =) 3. 現在兩天約可以跟部隊練跑 約2km 花12~13分 可以練習的時間約每天30分鐘 目前在軍中測3000公尺 第一次成績是14'07 連上第一名約11'03 目標是希望能在退伍前能進步到12分內 目前是打算練習的菜單 星期一到星期五挑兩天練習菜單: 跟部隊跑完後，衝五百再慢跑五百，一次練五個run 假日挑一天跑LSD十二K 這樣的菜單OK嗎？另，我該用怎樣的速度去配呢？ 謝謝~~ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.63.96.9
推
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平安退伍比較重要
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02/19 02:44, , 2F
1.減脂 2.強化大腿肌
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練間歇
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推
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跟海龍一起跑
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衝3000不用練到12K吧!也不用配速，就是狂衝= =+
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推
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10-11分可是乙組田徑隊等級 一個連最快不太可能這麼快
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軍中的3000 都是不足 大概少100-200M
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02/19 09:38, , 8F
你先自己放假在學校操場測3000M 因為你目標要12分內
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12分內 這也不是一班人練的到等級
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基本上短跑速度不夠快 要練到11-12分相當困難
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我不會免強自己受傷的~~老人了。我先用4分速練間歇好了
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練12k是不想要退伍就跑不了馬拉松了 ~
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推
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勉強跑進12分應該還可 我100跑14秒 3000跑11分50 28y
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3000用力跑起來就對了，要能忍受痛苦
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3000要練到30KM喔……世界級都這樣練的
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樓上開玩笑的吧 = =
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狂衝就是了...最後1k憑意志力~~平常練間歇跑山路
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推
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常跑就會進步
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推
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我當兵時3000跑11分02
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結果是少跑了不知幾百公尺= = 害我爽了一下
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推
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一週練一次四百間歇跑80~84休到加起來三分鐘在接下趟
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剩下兩次 一次練持續跑 一次可練山路或體育館階梯
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持續兩個月就可以到十分尾
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08/07 11:31, , 24F
3000用力跑起來就對 https://noxiv.com
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09/10 09:18, , 25F
基本上短跑速度不夠快 https://daxiv.com
09/10 09:18, 25F
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