[心得] 15k練跑心得..

看板Road_Running作者 (熾天使)時間14年前 (2011/11/01 14:30), 編輯推噓16(16推 0噓 16→)
留言32則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
昨晚練了15k的距離 是五次練習(每週一,四的練習) 前四次分別為4.6k,8k,10.3k,12.6k 成績分別為29mins,50mins,64mins,80mins(算是後繼無力) 第五次15k為91mins 結論是速度平均為6.4~6.25mins/km 只要有突破距離的練習 是最令人痛苦的 隔天的膝蓋更是有酸痛現象 練習全程無補給 可能是隔天酸痛的主因 期各位先進能給予建議,提昇速度及加強體能的方法 目前僅以路跑練習加強體能 飲食作習部分如何改善...(目前僅正常三餐,但約12點左右休息) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.6.31
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11/01 15:25, , 1F
15K……之前下午河濱練跑都沒補給.大概都是跑完才喝水
11/01 15:25, 1F
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11/01 15:25, , 2F
好久好久之前的事了...= =
11/01 15:25, 2F
推
11/01 15:29, , 3F
練習全程無補給，決不是隔天酸痛的主因，是體能跟肌能還跟不
11/01 15:29, 3F
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11/01 15:30, , 4F
上你的練習量，個人建議一週3天慢跑，一天練速，一天長距，
11/01 15:30, 4F
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11/01 15:31, , 5F
假如覺得有痠痛持續無法恢復現象，請立即休息，不要受傷..唉
11/01 15:31, 5F
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11/01 15:33, , 6F
飲食作息很難改，能連續睡上5.5H應該就可以~~~
11/01 15:33, 6F
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11/01 15:36, , 7F
感謝兩位的建議,一週三天好像太多了..沒時間..不過會試試
11/01 15:36, 7F
推
11/01 16:01, , 8F
你可以參考美律農所提供的練訓方法..個人是會用來參考~
11/01 16:01, 8F
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11/01 16:03, , 9F
MIZUNO(中文打錯了).....XDDDD
11/01 16:03, 9F
推
11/01 16:03, , 10F
我一開始天天跑5KM，隔天也會酸，跑到不酸之後，天天跑10KM
11/01 16:03, 10F
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11/01 16:05, , 11F
肌力無形中就慢慢增強了，現在跑完10KM隔天都不會酸
11/01 16:05, 11F
推
11/01 17:46, , 12F
加太快了吧 慢慢來 循序漸進
11/01 17:46, 12F
推
11/01 18:58, , 13F
練習距離拉長 姿勢不穩定 跟肌耐力不足的問題就會浮現
11/01 18:58, 13F
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11/01 21:00, , 14F
天天跑不好吧???
11/01 21:00, 14F
推
11/01 21:12, , 15F
其實跑一休一比較好
11/01 21:12, 15F
推
11/01 22:47, , 16F
請問那裡有美津濃所提供的練習方法？感謝
11/01 22:47, 16F
推
11/01 22:50, , 17F
美津濃的官網..點選運動教室..就看的到啦~~
11/01 22:50, 17F
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11/01 22:51, , 18F
我還是貼上連結好了..http://0rz.tw/25D4z
11/01 22:51, 18F
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11/01 22:51, , 19F
可以參考啦~~不一定要完全一樣..
11/01 22:51, 19F
推
11/01 23:06, , 20F
請問dio833 所以你一開始是雖然酸但還是繼續跑嗎？
11/01 23:06, 20F
推
11/01 23:07, , 21F
天天跑不是問題，但是增加里程太快了。
11/01 23:07, 21F
推
11/02 00:42, , 22F
我建議還是要帶髖骨帶還是護膝跑久膝蓋才不會痛
11/02 00:42, 22F
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11/02 00:59, , 23F
看完感覺好像是10k的訓練表..
11/02 00:59, 23F
推
11/02 08:21, , 24F
距離增加太快，同樣的距離建議兩到三次，適應了再加不要太急
11/02 08:21, 24F
推
11/02 12:48, , 25F
對，我雖然會酸，但次日還是不間斷繼續跑，久了就不酸了
11/02 12:48, 25F
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11/02 12:51, , 26F
不過我還是有量力而為。我5K連跑兩個月，才開始往上加距離
11/02 12:51, 26F
推
11/02 21:01, , 27F
我覺得以後要練全馬也不用天天跑
11/02 21:01, 27F
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11/02 21:02, , 28F
天天跑效果也不會比較好
11/02 21:02, 28F
推
11/02 21:09, , 29F
我天天跑的主因是跑完後心情很愉快，不是虐待自己喔:)
11/02 21:09, 29F
推
11/02 21:09, , 30F
恩恩 我是說如果是要練長距離(全馬or半馬)的話
11/02 21:09, 30F
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11/02 21:10, , 31F
若是5km而已是可以天天跑
11/02 21:10, 31F
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11/02 23:31, , 32F
5公里天天跑應該沒差吧，以前當憲兵是早晚各一次咧XD
11/02 23:31, 32F
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