[問題] 練跑菜單待批.八方雲集路跑

看板Road_Running作者 (小陳)時間12年前 (2011/10/18 22:12), 編輯推噓23(23推 0噓 25→)
留言48則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
練跑菜單待批 平常沒有運動習慣 11/27要跑八方雲集的競賽組 開始訓練計畫 有感於1年多沒有運動 前面幾天先打基礎 倒數43天 Day1 10/14 X-bike 20km X-starch (伸展鍛鍊) ------------------------------------------------------ 倒數42天 Day2 10/15 X-bike 20km X-starch ------------------------------------------------------ 倒數41天 Day3 10/16 X-bike 20km X-starch ------------------------------------------------------ 倒數40天 Day4 10/17 Cardio X (普通有氧運動） ------------------------------------------------------ 倒數39天 Day5 10/18 Cardio X X-starch 明天準備要實際跑看看 ---------------------------------------------------------------------------- 倒數38天 Day6 10/19 跑運動場 4000m (好棒) 只是跑完有點想吐.上樓體腫脹無力 明天會更好 加油 ---------------------------------------------------------------------------- 平常跑外務 只能利用下班時間 目前都是在家裡鍛鍊(外面好冷) 這幾天常覺得背部肌肉痠痛 應該X-starch會多排一點 不過沒有實際去跑 有點擔心跑不完全程 最遠只有當兵跑3000而已 想請教板上有經驗的大家 還有39天 我可以做哪些努力 完成跑完20km的目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.122.171
推
10/18 22:20, , 1F
一個月要練20K 很難 硬練硬撐也會受傷....
10/18 22:20, 1F
推
10/18 22:23, , 2F
推樓上，不去跑泊油路的話至少去操場慢慢跑吧~跟機器差很多
10/18 22:23, 2F
推
10/18 22:31, , 3F
X-starch是啥? 最遠只跑過3K 剩1個月要練到20K....
10/18 22:31, 3F
→
10/18 22:32, , 4F
不知你腿部肌群發不發達 先去跑個操場試試吧
10/18 22:32, 4F
推
10/18 22:53, , 5F
騎X-BIKE做啥阿=_= 直接去跑步比較有效....
10/18 22:53, 5F
推
10/18 23:00, , 6F
騎車跟跑步差異非常大, 直接去外面跑才有效果
10/18 23:00, 6F
推
10/18 23:01, , 7F
去外面跑吧，慢慢加上去
10/18 23:01, 7F
→
10/18 23:03, , 8F
X-starch是伸展鍛鍊 想說先讓柔軟度好一點
10/18 23:03, 8F
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10/18 23:04, , 9F
明天先去跑操場測試看看
10/18 23:04, 9F
推
10/18 23:17, , 10F
隨便練練就好,跑不完就算了
10/18 23:17, 10F
→
10/18 23:32, , 11F
怎麼可能跑不完,用走的都把它走完
10/18 23:32, 11F
推
10/18 23:34, , 12F
XDXD加油!!(奇怪的氣份)
10/18 23:34, 12F
→
10/18 23:36, , 13F
真的有人半馬被關門的,不是不可能的事
10/18 23:36, 13F
→
10/18 23:37, , 14F
現在也才十月，外面是能有多冷 = =?
10/18 23:37, 14F
推
10/18 23:44, , 15F
台灣冬天也沒多冷啊......短褲穿著還是出去跑了XDDDDD
10/18 23:44, 15F
推
10/18 23:47, , 16F
半馬被關門的還滿多的啊....要練20k還是去外面練跑吧
10/18 23:47, 16F
→
10/18 23:48, , 17F
這種天氣才正好, 九月初時 跑個不到15k 褲子都還會滴水
10/18 23:48, 17F
推
10/19 00:30, , 18F
一個月要練20K = =
10/19 00:30, 18F
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10/19 00:30, , 19F
騎X-BIKE真的沒什麼用處可言 現在的天氣最適合跑步 :)
10/19 00:30, 19F
推
10/19 01:00, , 20F
你這練法跟跑20km有任何關係嗎...
10/19 01:00, 20F
推
10/19 01:51, , 21F
20k只要膽子夠大就可以去..
10/19 01:51, 21F
推
10/19 07:14, , 22F
我三個月練到21k可是拼爆了一星期三天在跑..原po小心受傷
10/19 07:14, 22F
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10/19 08:06, , 23F
我想在不受傷的狀況下練習 前面幾天先有運動的長度
10/19 08:06, 23F
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10/19 08:07, , 24F
接著要訓練心肺耐力.肌耐力.恢復力
10/19 08:07, 24F
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10/19 08:08, , 25F
而且現在有感冒症狀.晚上8~9點風蠻大的
10/19 08:08, 25F
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10/19 08:09, , 26F
再慢慢加強運動的強度.畢竟運動不是為了受傷
10/19 08:09, 26F
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10/19 08:11, , 27F
到目前為止這幾天都有持續運動1.5hr左右
10/19 08:11, 27F
※ 編輯: Qoo34 來自: 61.228.125.228 (10/19 08:13)
推
10/19 09:20, , 28F
這種練法是要騎小折幫20K的跑友當補給嗎...
10/19 09:20, 28F
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10/19 09:49, , 29F
用學校跑道直線慢跑+彎部分走 從5or8K*3d休1d 然後+1
10/19 09:49, 29F
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10/19 09:51, , 30F
30d後應該可以到17k 然後漸減k數&練習天數直到賽前
10/19 09:51, 30F
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10/19 09:52, , 31F
自己都覺得這樣很勉強,不過都有勇氣報21K了...加油吧
10/19 09:52, 31F
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10/19 10:20, , 32F
妳是參加自行車賽嗎 一直踩xbike幹啥 打算騎車去比?
10/19 10:20, 32F
推
10/19 11:15, , 33F
好棒 都是這種對手 我這場比賽拿名拿定了!!
10/19 11:15, 33F
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10/19 12:06, , 34F
啊! 是跑2天休1天...我寫錯了
10/19 12:06, 34F
推
10/19 12:09, , 35F
這課表感覺蠻良好的阿~
10/19 12:09, 35F
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10/19 12:10, , 36F
我建議不要來這問去m01問比較有收穫喔
10/19 12:10, 36F
推
10/19 12:20, , 37F
如果你是從0開始當然不建議……
10/19 12:20, 37F
推
10/19 14:43, , 38F
建議把X-BIKE的時間通拿去快走操場
10/19 14:43, 38F
推
10/19 15:26, , 39F
老大 你只剩一個月 真的要練那麼小心的話 這場真的別跑了
10/19 15:26, 39F
→
10/19 15:27, , 40F
版上不少單車轉跑步的版友(我也是) 兩者使用肌群差很多
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10/19 15:27, , 41F
能騎完200K不代表能跑完20K 反之亦同
10/19 15:27, 41F
推
10/19 15:51, , 42F
畢竟運動不是為了受傷,那有必要拼一個月從0到20K嗎?
10/19 15:51, 42F
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10/19 15:55, , 43F
要練跑就先實際下去跑跑看再來吧,騎車游泳這些頂多當
10/19 15:55, 43F
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10/19 15:56, , 44F
交叉訓練的項目,先跑跑看再說吧
10/19 15:56, 44F
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10/19 20:36, , 45F
說真的 跑不完會被抓去關嗎 慢慢練吧 不過妳的菜單
10/19 20:36, 45F
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10/19 20:36, , 46F
還真看不出來是要跑步的
10/19 20:36, 46F
推
10/19 21:34, , 47F
怕感冒就帶件外套出門吧！跑完再穿上～我是這樣 還不錯
10/19 21:34, 47F
※ 編輯: Qoo34 來自: 61.228.132.244 (10/19 22:03)
推
10/19 22:20, , 48F
怕冷的話 洋蔥式穿法 跑熱了再一件件脫啊~
10/19 22:20, 48F
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