[問題] 只要沒受傷就可以天天連續跑步嗎?

看板Road_Running作者 (lfish)時間12年前 (2011/09/27 21:09), 編輯推噓15(15推 0噓 14→)
留言29則, 16人參與, 最新討論串1/1
上網爬文 很多建議跑一休一或跑三休一都是為了怕受傷 請問像我初學者剛開始跑步不到兩週 只要不受傷的話 可以天天跑嗎?? 因為我現在每天跑步都只跑5公里約30分鐘 週日想說是來休息一下好了 就只跑2公里 結果昨天跑起來就覺得好累體力下降好多 只跑了20分鐘就投降了 到今天才又跑5公里 這是不是因為休息日沒好好跑導致體力衰退的緣故呢? 還是心理上的怠惰呢?? -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.123.62
推
09/27 21:18, , 1F
還是要休息吧 萬一受傷不就哭哭了...
09/27 21:18, 1F
→
09/27 21:19, , 2F
休息也是訓練中很重要的一環
09/27 21:19, 2F
可是休息後的隔天都跑不動，嗚嗚嗚 ※ 編輯: lfish84 來自: 111.254.123.62 (09/27 21:22)
推
09/27 21:24, , 3F
五千半小時還好，天天跑沒問題，一萬就不太ok了
09/27 21:24, 3F
→
09/27 21:26, , 4F
嗯~感謝指導，這樣子我就放心了，我都有確實暖身跟拉筋^^
09/27 21:26, 4F
推
09/27 21:50, , 5F
我覺得因素很多，太勞累、天氣熱都有可能。
09/27 21:50, 5F
推
09/27 21:53, , 6F
這樣跑會進步嗎? 運動不是要操死自己
09/27 21:53, 6F
→
09/27 21:54, , 7F
如果強度對你來說很低就可以天天動
09/27 21:54, 7F
→
09/27 21:54, , 8F
對一個能跑20KM+的人 他天天低強度跑5KM當然不會累積疲勞
09/27 21:54, 8F
→
09/27 21:59, , 9F
就因為初學 更要注意休息 有的傷是累積性的 不能大意
09/27 21:59, 9F
推
09/27 22:31, , 10F
請用姿勢跑法唷，會輕鬆多
09/27 22:31, 10F
推
09/27 22:50, , 11F
周休一日可以讓你安心一點。但重點是天天五千對你是輕鬆還
09/27 22:50, 11F
→
09/27 22:51, , 12F
是太操。如果五千跑完可以馬上在路邊吃完一個便當，算是輕
09/27 22:51, 12F
→
09/27 22:52, , 13F
鬆的。初學者最保險的方式是一周三至四天，每一周比前一周
09/27 22:52, 13F
→
09/27 22:54, , 14F
增量不超過10%，盡可能用輕鬆的慢速跑。這樣進步慢但安全
09/27 22:54, 14F
→
09/27 22:55, , 15F
37歲的大嬸生完小孩全馬2:22，練長跑但求不受傷，40歲前都
09/27 22:55, 15F
→
09/27 22:55, , 16F
有機會進步
09/27 22:55, 16F
推
09/27 23:17, , 17F
週休一日以上最好。
09/27 23:17, 17F
推
09/27 23:32, , 18F
我也是新手 我是跑一天長跑一天短 目前還沒什麼問題@@
09/27 23:32, 18F
推
09/28 00:00, , 19F
強度低可以天天，但週休1~2比較好，可以為自己充電
09/28 00:00, 19F
推
09/28 19:30, , 20F
休息一天 隔天跑步應該會更輕鬆吧 怎麼會更累 = =a
09/28 19:30, 20F
→
09/28 19:40, , 21F
通常比賽前都會安排兩天完全休息來達到最佳狀態去跑，
09/28 19:40, 21F
→
09/28 19:41, , 22F
你休息了一天再跑，結果卻跑不動才是很奇怪
09/28 19:41, 22F
推
09/29 00:07, , 23F
我是屬於睡飽跑步就不累的型 有隔天休息 再跑 也OK 不覺得累
09/29 00:07, 23F
→
09/29 00:08, , 24F
會不會是休息後的身體反映?展現疲累 告訴您 運動強度大
09/29 00:08, 24F
→
09/29 00:08, , 25F
就跟跑完 肌肉會痠痛 這樣?
09/29 00:08, 25F
推
09/29 00:31, , 26F
疲勞累積？
09/29 00:31, 26F
推
09/29 07:42, , 27F
現在都跑一休一 一方面適度休息另外是好多事阿 :'(
09/29 07:42, 27F
推
09/29 07:48, , 28F
37歲全馬2:22?? 真的假的，太威了吧，是半馬吧...
09/29 07:48, 28F
推
09/29 22:23, , 29F
我覺得心理因素比較大 休息一天跑步應該會更輕鬆
09/29 22:23, 29F
‣ 更多 lfish84 的文章
文章代碼(AID): #1EWSiNU- (Road_Running)