[團練] 西子灣大學團練

看板Road_Running作者 (鐵哲維)時間14年前 (2011/09/21 22:25), 編輯推噓24(24推 0噓 42→)
留言66則, 20人參與, 最新討論串1/1
大家好 我是中山大學田徑隊隊長 專項是長距離 基於一人練習太孤獨 我想要找幾個可以一起練習的跑友 練習時間分為兩個 星期一和星期三的晚上 集合地點在中山大學操場司令台 星期一會練四百公尺間歇10趟 秒數控制大約在72-76秒 中間休息兩分鐘 星期三會練一千公尺間歇6-8趟 秒數在3分20秒-40秒 中間休息三分鐘 星期一星期三大致就是間歇的訓練 距離和趟數可能會變換 星期五晚上六點可以一起跑長距離 構想是大約跑30-40圈 每圈先從100秒開始 然後每次每次練習逐次把秒數縮短 每次練習時間大約從六點開始慢跑熱身 六點半拉筋做操做馬克 於七點左右開始進行課表 訓練結束後先慢跑收操 做點簡單的核心肌群腹背肌訓練 然後就收工回家 ------------------------------------------------------------------------- 希望高雄的跑友可以共襄盛舉 有興趣可以站內信 謝謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.153.94
推
09/21 22:34, , 1F
隊長的課表一般人可能吞不下......
09/21 22:34, 1F
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09/21 22:35, , 2F
那就再做微幅的調整囉
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推
09/21 22:39, , 3F
推原po 熱血中一中人 !
09/21 22:39, 3F
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09/21 22:41, , 4F
話說10k以上100的配速恐怕有點 ...
09/21 22:41, 4F
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09/21 22:45, , 5F
其實配100秒還好吧@@ 我練跑馬拉松大概也是這速度
09/21 22:45, 5F
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09/21 22:46, , 6F
但是課表是其次 最主要還是想找人一起練習
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09/21 22:54, , 7F
原PO全馬應該有SUB 3吧
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推
09/21 22:54, , 8F
高手專用約跑.......辦不到這樣的水準 囧~~
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09/21 22:54, , 9F
sub3是甚麼意思
09/21 22:54, 9F
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09/21 22:55, , 10F
3小時內吧
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推
09/21 22:55, , 11F
全馬3小時內 sub3，這課表真的不是一般人跟得上的
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09/21 22:55, , 12F
SUB3 = 2:59:59內跑完全馬
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09/21 22:56, , 13F
我只跑過高雄馬拉松的半馬 在一小時半左右 這次要報富邦
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09/21 22:56, , 14F
試試看身手
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09/21 22:57, , 15F
這課表不是為了馬拉松訓練的啦 是為了5000 10000做準備
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推
09/21 22:58, , 16F
@Zack Lin
09/21 22:58, 16F
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09/21 22:59, , 17F
那10000應該在35分?
09/21 22:59, 17F
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09/21 23:00, , 18F
小弟不才 只有跑過36分
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推
09/21 23:01, , 19F
LSD的訓練 從PACE 4:10開始.....會死人 囧
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09/21 23:03, , 20F
所以會配合大家做微調囉 反正目標是明年大運會
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推
09/21 23:04, , 21F
加油囉 你的速度在本版算前幾名了
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09/21 23:06, , 22F
QQ 所以如果可以的話歡迎大家來中山大學跑步
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推
09/21 23:09, , 23F
太硬了~會壞掉> <
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推
09/21 23:12, , 24F
有認識某人可以到達這水準..BUT不知道他有沒有興趣就是了
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09/21 23:14, , 25F
快介紹過來
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09/21 23:16, , 26F
你可以去成大找naxy，他都用96秒/400M 跑15KM
09/21 23:16, 26F
推
09/21 23:17, , 27F
我會幫你問看看的..話說他也是中山研究所剛畢業的XD~~
09/21 23:17, 27F
推
09/21 23:26, , 28F
這種間歇強度看的很驚人@@
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09/21 23:27, , 29F
naxy大新竹馬可能要sub3了
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說是一回事 做是一回事喔 所以希望有大家的督促啊
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09/21 23:27, , 31F
釣到naxy大了XD
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09/21 23:28, , 32F
嗨前輩
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09/21 23:29, , 33F
有田徑隊怎不找隊員一起練??一起練比較有趣^^
09/21 23:29, 33F
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09/21 23:31, , 34F
中山跑步風氣不是很盛行 沒有人想練 也可以說是沒人想被操
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09/21 23:32, , 35F
恩 所以才說會做微調
09/21 23:32, 35F
推
09/21 23:37, , 36F
原PO隊長~有興趣的話~每週四4PM，台南崑山科大~有一批高手
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09/21 23:37, , 37F
會在那邊練~~強度跟能跟你課表差不多~
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09/21 23:38, , 38F
有時還會有三鐵高手李高偉在那邊練~400M跑60幾秒
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有課QQ
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推
09/21 23:49, , 40F
這訓練法我星期一就倒了XD
09/21 23:49, 40F
推
09/21 23:50, , 41F
小弟不才 這單吃不下
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那可能就是你旁邊少了一個互相鼓勵的對象!!
09/21 23:50, 42F
推
09/21 23:57, , 43F
西子灣風光這麼明媚的地方居然跑步風氣不盛呀...可惜。
09/21 23:57, 43F
推
09/22 00:42, , 44F
72-76秒 抖...
09/22 00:42, 44F
推
09/22 01:39, , 45F
所以是一人田徑隊是嗎? XD
09/22 01:39, 45F
推
09/22 01:44, , 46F
一圈100秒好硬= =...
09/22 01:44, 46F
推
09/22 02:33, , 47F
想練可是課表吃不下...可能跟完一圈就去旁邊玩沙子了 :P
09/22 02:33, 47F
推
09/22 07:13, , 48F
哲維，你的課表太硬了，吃的下的應該都在鳳山
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09/22 07:15, , 49F
只有周三的課表我吃的下，可站內信聯絡
09/22 07:15, 49F
推
09/22 09:17, , 50F
暑假有看過高師籃球隊的隊員練這份400間歇的菜單 但不到10趟
09/22 09:17, 50F
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09/22 09:20, , 51F
這陣子傍晚高師的操場也有位10K跑36~37分的高手練跑 不過不熟
09/22 09:20, 51F
推
09/22 09:23, , 52F
一個人練跑的確很孤單啊
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09/22 13:11, , 53F
謝謝大家的推文 基本上課表示可以配合大家做調整的
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09/22 13:12, , 54F
因為不是比賽期 所以也可更正以心肺耐力體能為主的課表
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09/22 13:13, , 55F
如果想練的各位跑友 歡迎一起加入 我真的好需要個伴
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09/22 13:14, , 56F
昨晚自己一個人練 發現自己只能穩穩的把課表跑完但是無法
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09/22 13:15, , 57F
突破 腿只有跑多趟次的疲累 卻不到痠痛 就覺得應該要有
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09/22 13:15, , 58F
個怎樣督促自己前進的力量才是 所以才上來徵求跑友
09/22 13:15, 58F
推
09/22 16:33, , 59F
為什麼隊長會一個人練習？ 現任的嗎
09/22 16:33, 59F
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09/22 17:28, , 60F
應該是說 長距離的就只有一個人
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09/22 17:29, , 61F
兩個碩班學長會來 但是項目不同 也沒法要求甚麼
09/22 17:29, 61F
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09/22 23:29, , 62F
當初敝校最大社就是家教社 我這前羽球社社長感同身受啊 唉
09/22 23:29, 62F
推
09/23 00:51, , 63F
請問一下中山一圈是多少公尺阿?
09/23 00:51, 63F
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09/23 00:52, , 64F
要不是我要打工加上腳傷還沒好，我還真想跟你一起練
09/23 00:52, 64F
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09/23 00:52, , 65F
從高醫跑去中山練再跑回高醫...，應該蠻過癮的
09/23 00:52, 65F
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09/23 08:33, , 66F
一圈400公尺 基本上腳傷還沒好還是以休息為主
09/23 08:33, 66F
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