Re: [問題] 關於跑步的姿勢

看板Road_Running作者 (本貓)時間13年前 (2011/03/06 20:09), 編輯推噓7(7推 0噓 32→)
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※ 引述《winexchiu (羽人非獍)》之銘言： : 1.書上面都會寫說：不要腳跟先著地，全腳掌or前腳掌先著地 : 可是很多田徑隊的長跑學長都用腳跟著地.... : 他們說前腳掌著地（墊腳尖）是中短跑選手的跑法，長跑不需要 : 2.書上面寫說：想加快速度必須加快步頻，而不是加大步幅 : 可是看過很多長距離比賽到最後800m(最後兩圈)衝刺時，每個選手都卯起來加大腳步.. : 他們說加快步頻是過程中在維持速度，最後關頭衝刺還是得大步邁開腳步 : 小弟有點混亂了 : 雖然書的作者很有名氣 : 但他的方法實在是很不貼近常人，有一點純粹靠力學在紙上談兵的感覺 : 似乎沒有考慮一般人用那樣的姿勢容易疲累維持不久？ 看到貴版有人推薦 pose method of running 此本書我就馬上買了本來研究 也從後腳跟著地改為前腳掌(蹠ㄓˊ球部)著地一個多月 我發現以前跑完膝蓋、大腿、背部會痠痛的跡象改善了不少 取而代之的是小腿的些微痠疼，但是稍加按摩隔天就可以恢復 我覺得要突然改為前腳掌著地，很容易會過於刻意而變成墊腳跑(錯的!!!!) 而是應該著地的瞬間是將重量分布在蹠球部(不要分布到腳趾) 專注於抬起腳踝(靠後大腿肌群將腳踝抬起)，讓腳自然落下 並且著地的瞬間使肩膀、臀部、腳踝保持在一直線上，膝關節始終保持彎曲 靠著快速的轉移支撐點，讓重力讓身體自然前進 其實版友分享的許老師跑步姿勢，是個很好的模仿教材，我有定格研究 許老師的跑步姿勢與書中作者提到的『關鍵跑步姿勢』一樣 書中也有提到一些動作供自己練習，多做練習對於想要改變姿勢一定有助益 個人喜歡在稍作冥想訓練，在跑步前在稍做練習書中提到的練習動作 還有『赤腳跑步』 書中作者有提及，若用赤腳跑步幾乎是不可能用後腳跟著地 意即要用前腳掌著地，若剛開始要改變姿勢摸不著頭緒，或許可以嘗試此方法 為了讓自己習慣赤腳跑的感覺 第一個禮拜我會再跑完5K的時候，赤腳走操場走個10圈，讓自己的腳底習慣赤腳的感覺 第二個禮拜開始再跑完5K的時候，用赤腳慢跑個幾圈 這樣循序漸進下來，目前已經能再跑完5K後，再用赤腳跑個3K(目標跑到5K) 剛開始用赤腳跑其實很不習慣，感覺少了鞋子要轉換支撐腳的時候，變得很吃力 而且跑完小腿真的是奇酸無比阿!!! PS.我一周大概三天有時間可以跑步，若是休息日會直接用赤腳跑個5~10圈 綜上所述 其實改為前腳掌著地，個人覺得跑起來身體比較不會那麼吃力 穿著跑鞋跑5K+赤腳3K個人覺得跑完是還游刃有餘(若沒有跟別人尬的話= =) 並且赤腳跑步的訓練強化了我的小腿，在穿著跑鞋跑反而覺得更輕鬆 小弟算是慢跑的新手，上述觀念若是有瑕疵，還煩請各位指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.181.250
推
03/06 20:15, , 1F
最近我也練了一下~不過發現腳掌內側(容易發生筋膜炎)的
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03/06 20:16, , 2F
地方會痠痛~不知是我的姿勢有誤~還是剛開始都會有這
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03/06 20:17, , 3F
情況發生~不過我才練第二次而已~心理是有點怕怕的~
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03/06 20:21, , 4F
您是否有用腳趾推蹬?再用蹠球部著地後，要馬上抬起
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不過作者所說著地時要放輕鬆
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03/06 20:24, , 6F
個人對於這點實在很難領悟<冏>
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03/06 20:29, , 7F
你是跑紅土操場嗎？赤腳會不會不舒服阿？怕被刺到
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推
03/06 20:35, , 8F
我是盡量用蹠球部或全腳掌著地~不過離地時很難用文字
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03/06 20:36, , 9F
形容~大概就是"身體前進時腳就順勢離地"這樣子的感覺~
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的確..其實我也是一個人在練，練到現在也不知道
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自己的姿勢是不是對的，但是至少跑起來輕鬆就好
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所以沒有用到腳趾推鄧的力量~
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我也是自己不斷嘗試，才覺得這個姿勢輕鬆!!共勉之~
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給g418:我是在學校的pu跑，未來會嘗試在柏油
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如果找到自己輕鬆不受傷的姿勢~那就是值得了~
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至於會不會不舒服，剛開始難免會不習慣
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偶爾會採到小石子，但是久而久之就習慣嚕
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不過因為有這困擾~所以才會想問問看~我還會再試試搂~
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03/06 20:44, , 19F
或許cool大您可以分享一篇自己的心得，大家討論看看
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我剛剛翻了一下書，書中有提及到
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1.腳尖著地(踮腳跑)
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2.著地時腿與腳踝太過僵硬
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3.落地過程「過於刻意」(腳掌抬起後用力踩下)
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都可能引發足底筋膜炎，供Cool大您參考
03/06 20:48, 24F
推
03/06 20:53, , 25F
感謝H大的分享~~第三點或許比較有可能~我會有點刻意
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03/06 20:54, , 26F
想要讓腳掌著地~或許不知不覺使力方式就會不對~這我還會
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03/06 20:55, , 27F
多多揣摩~~感謝你唷~
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03/06 21:00, , 28F
不客氣，能幫助到您我很開心^^
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※ 編輯: headhunting 來自: 114.27.197.137 (03/06 21:03)
推
03/06 21:22, , 29F
腳跟跑一定會背痛 我以前放棄跑步就是因為腳跟跑痛到不行
03/06 21:22, 29F
推
03/06 22:06, , 30F
你好,想請教一下,你所謂的"小腿"痠痛,是前面還是後面?
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推
03/06 23:33, , 31F
一定是後面 小腿肚的地方
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03/07 13:30, , 32F
我酸痛的地方是小腿後面 中央的區塊
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個人覺得是因為以前跑步很少運用到小腿的肌群
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赤腳跑步其實有強化到關於小腿肌群的效果
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推
03/07 22:00, , 35F
不過這樣用蹠球部施力跑會不會照成拇指外翻?
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03/07 22:26, , 36F
您說的拇指外翻我倒是沒有特別注意
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03/07 22:28, , 37F
您說的是著地前拇指外翻嗎??
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03/07 22:47, , 38F
但是我著地時的確是用蹠球部著地..並快速抬起
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03/07 22:48, , 39F
抬起的時候是用後大腿肌群抬起..而不是去推蹬
03/07 22:48, 39F
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文章代碼(AID): #1DStcED_ (Road_Running)
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