[心得] 101登高賽攻略

看板Road_Running作者ccca (ccca)時間14年前 (2010/05/10 21:54)推噓9(9推 0噓 4→)

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小弟今年因故沒有抽到101。（本來以為公司會報名，所以沒要報） 101登高賽參加過三屆。路跑版很多高手分享訓練心得，登高賽比較少心得，小弟特來分享心得，希望大家一起討論！先說一下，我三次成績，24/22/20。＝＝第一次參加登高賽的人，除非你一次想要進入名人組（17.5分左右）我覺得我的攻略應該適合大部分的人！其實，攻略也沒什麼，就是慢慢爬！等速率的爬。首先，先要預估自己登頂時間。一般預估法是，先要知道自己五千公尺最佳成績. 101登高比賽成績大約是五千公尺時間的九成左右。以我為例，五千公尺成績大約是25分. 如果等速率爬，大約可以爬到22.5分左右。第一年就是因為沒經驗，前面十樓飛來飛去，過了十樓馬上就知道掛了。後來死拖活拖爬出24分成績。第二次就有乖乖等速率爬！第三次比賽，因為有練一些間歇跑，所以五千有進步到22.5分，等速率爬有20分的佳績。好了！以22.5分101大樓為目標為例：每十樓速度爬2.5分鐘。91層樓.剛剛好22.5分。實際狀況，大家可以前段40～50樓附近，盡量壓低速度，如果超過50樓了還是覺得太慢，慢慢加速就好！超過50樓一般來說，快也快不到哪去。最好有空去試試看10樓2.5分鐘速度，對於大部分的路跑版鄉民，會覺得慢！但是要克制心魔，壓低速度穩穩爬，不然保證掛！希望對大家有幫助！實戰上，我都用手錶倒數計時控制速度！至於現在要練什麼！我會比較建議練等速率爬樓梯...或是5千公尺. 有沒有高手可以分享如何變成『菁英名人組』... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.88.212 ※ 編輯: ccca 來自: 220.132.88.212 (05/10 21:59)

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resbe

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criky

05/10 22:21, , 2^F

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sonico

05/10 22:44, , 3^F

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