Re: [討論] 冬天的熱身?
真的很冷的話我外面會穿整套的風衣褲先活動關節幾分鐘,然後拉筋到5-6分力,
接著每400公尺約02"30-40左右熱身跑個2-3K,然後再拉筋到7-8分力,脫掉風衣
長褲就可以開始跑了,這是再體育場的時候。
在堤防跑自行車步道的話就是穿風衣長褲活動關節+小拉筋,然後每公里約6-7分
跑上5K,在加速跑到預定距離結束。
※ 引述《ashin1069 ()》之銘言:
: 冬天慢慢要到了
: 早上要起來晨跑真的是掙扎個老半天 Orz
: (最重要的是外面總還是暗的)
: 不過比較麻煩的就是熱身。
: 我的習慣是還是先稍微沖一下熱水
: 拉筋跟簡單的熱身操十分鐘之後
: 先去外面小跑步大約五百公尺,之後才開始跑。
: 不知道大家的冬天跑步熱身法是什麼?
: 可以稍微來討論一下 :p
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