Re: [討論] 天氣熱怎麼練跑?
※ 引述《noryb (Byron)》之銘言:
: 小弟我已屆不惑之年,屬假日運動員
: 半馬成績最好是2H0M12S,去冬至今假日練跑距離約18km
: 上週六友人約騎車,週日下雨,於是就偷懶沒有練跑
: 今日清晨練跑,不知是溫度高還是怎樣(台北市景美河濱道)
: 跑到13km就爆了..,跑去河濱道旁水龍頭沖個水
: 雖好過些,但就是跑不太下去了,直接閃人回家...
: 想請問版上高手,夏日練跑距離和氣溫較低時是否相同? (or是我太弱?)
: 氣溫很高時練跑,除了隨身攜帶水之外,有無其它練跑"撇步"
: 我是含口水在嘴裏,慢慢吞,約5~6km吞完再喝一口,不知可行?
: 感謝前輩高人指點! 謝謝!
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我也是利用昨天〈20〉早上9點開始練跑,30/31的溫度還真不好惹,而且空氣不
流通,剛開始只能放慢速度,因為我跑的場地一圈有3.7公里,我就設定好每一圈
休息25-35秒來喝幾大口運動飲料,跑完4圈之後鞋子踩下去已經會噴汗了,本想
就這樣休息,可是想想就差兩圈.....於是第四圈跑完休息了約2分鐘,除了喝水
之外順便按摩一下拉拉筋,試著在加速讓身體多跑起來一些,這真的有用,第五
圈就比較輕鬆了, 後一樣休息30秒喝飲料深呼吸,然後慢慢跑完第6圈,感受一下
全馬後半段的外在環境~~~~
原PO有辦法一口水含5-6公里嗎?太厲害了吧,光是這點意志力應該就可以撐全馬,
我若去跑山路的話是會買一罐600寶特瓶的拿著,就盡量撐到4-5公里再喝,若遇上坡
路段大概2-3K就會喝一口,然後放慢速度不讓身體一直狂出汗,若真的還是很熱就
出大絕招,脫掉上衣.....增強散熱效果,這真的有效!
耐渴耐熱也是項功課,不過要注意身體的狀況,別都快中暑脫水了還一直撐,會跑出
問題的,跑步時不要一直看前面的美女背影....要多感受身體的聲音.....,有餘力時
在慢慢欣賞啦~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.61.221
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