Re: [心得] 請教各位前輩，遇到體能極限了＠＠"

看板Road_Running作者catyun (喵貓)時間15年前 (2008/11/18 01:43)推噓4(4推 0噓 6→)

留言10則, 6人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《tasy4n (猴囝仔皮在養 /"囧rz)》之銘言： : 地點是竹師操場每圈400M : 前20圈：約8KM 跟往常一樣狀況良好，補給礦泉水2大口 : 第22圈上洗手間（大概有休息30秒） : 30圈（12KM）：速度已經沒前20圈那麼快了速率是400M/3分鐘 : 而且覺得膝蓋很不舒服，上半身游刃有餘呼吸脈搏OK : 40圈（16KM）：補給礦泉水2大口幾乎腦袋空空，口鼻呼吸亂了 : 第42圈第二次上洗手間（PS：我膀胱比較敏感，休息約30秒） : 45～55圈（22KM）：後面15圈真的快絕望了，簡直是惡夢從來沒跑過那麼多圈的 : 一度想放棄說，幾乎是靠意志力拖著腳在跑，腿部"超級酸" : 連肩膀也莫名酸起來，水分感覺也不太夠 : 跑完時間是2時41分41秒 : 終於是跑完半馬的長度，但是卻沒有一絲喜悅啦 : 而且這是天氣比較冷，天氣熱一點可能要扣個5圈，汗水幾乎被吹乾XD : 小弟跑完的感想：路跑幾乎不太用到上半身，如果呼吸跟脈搏沒問題的話， : 天氣溫度、水分、腿力、膝蓋才是關鍵 : 應該買個MP3分散注意力，後面腦袋真的是空空的在跑阿> < : 最後想請益前輩們， : 至於乳頭會不會被磨破的問題，是沒遇到，還是要跑全馬才會？ : 還是因為我穿棉質衣服？ : 下月21日馬拉松就開跑了 : 該怎麼鍛鍊體能才能跑到106圈（42.195KM） : 真怕跑到一半就棄權阿，真是煩惱唉 1030元耶～ : 謝謝～不會棄權啦但是關門時間內你是很難回到終點的 ING限五小時半,除以2的話,半馬最慢也要2H45 以你現在的成績看起來實在是很拼，坐收容車回來的機會很大很明顯你的肌耐力不夠，雖然你一週練3~4次，但是里程數都太少了基本上對肌耐力的提升是沒有什麼幫助建議你把次數減少，里程拉長，一次最少也要跑15k 然後不要跑操場，很容易就覺得累了，太單調而且PU太軟了，還是要去適應一下真實路面的感覺，畢竟到時候不是跑PU 竹師附近的話建議你可以去跑客雅大道+景觀大道跑這種高起伏路線對肌耐力提升也會有幫助或是繞繞青草湖也不錯最好繞個大圈的，客雅+景觀+柴橋路+明湖路+高峰路+青草湖一圈好像快20公里吧，不過應該有二十幾k的效果XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.14.152

推

pessimism

11/18 11:23, , 1^F

11/18 11:23, 1^F

推

tasy4n

11/18 20:18, , 2^F

11/18 20:18, 2^F

推

reizarc

11/18 22:49, , 3^F

11/18 22:49, 3^F