[心得] 請教各位前輩，遇到體能極限了＠＠"

看板Road_Running作者tasy4n (猴囝仔皮在養 /"囧rz)時間15年前 (2008/11/17 23:31)推噓10(10推 0噓 17→)

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各位前輩好^^a 小弟在路跑版潛水一陣子了想慢跑起因是出社會後感覺身體狀況沒年少時那麼好，比較熬夜就差很多了＠＠跑步好處真的很多～痘痘變少、唱歌聲音可以拉高巴拉巴拉從去年就開始跑了 5圈、10圈直到今年可以跑到20圈最高一次紀錄是30圈一週大概跑3～4次但是之後的體能極限就是維持在20圈... 一直覺得有些事現在不做，以後也不會去做所以毅然決然報名台北ING馬拉松今天覺得：這下慘了感覺太自不量力了今天覺得體能狀況不錯，決定討戰半馬拉松包括睡很飽吃得很飽，喝夠水（之前就是跑第20圈，肚子餓的半死才放棄繼續跑）天氣也很冷體力消耗比較少身體狀況：170CM 60KG 偶爾有健身習慣裝備：JAGA手錶、NIKE頭巾、田徑短褲（雜牌）、棉質上衣（上衣亂穿）、 MIZUNO WAVE CREATION 9 8KN-80064慢跑鞋地點是竹師操場每圈400M 前20圈：約8KM 跟往常一樣狀況良好，補給礦泉水2大口第22圈上洗手間（大概有休息30秒） 30圈（12KM）：速度已經沒前20圈那麼快了速率是400M/3分鐘而且覺得膝蓋很不舒服，上半身游刃有餘呼吸脈搏OK 40圈（16KM）：補給礦泉水2大口幾乎腦袋空空，口鼻呼吸亂了第42圈第二次上洗手間（PS：我膀胱比較敏感，休息約30秒） 45～55圈（22KM）：後面15圈真的快絕望了，簡直是惡夢從來沒跑過那麼多圈的一度想放棄說，幾乎是靠意志力拖著腳在跑，腿部"超級酸" 連肩膀也莫名酸起來，水分感覺也不太夠跑完時間是2時41分41秒終於是跑完半馬的長度，但是卻沒有一絲喜悅啦而且這是天氣比較冷，天氣熱一點可能要扣個5圈，汗水幾乎被吹乾XD 小弟跑完的感想：路跑幾乎不太用到上半身，如果呼吸跟脈搏沒問題的話，天氣溫度、水分、腿力、膝蓋才是關鍵應該買個MP3分散注意力，後面腦袋真的是空空的在跑阿> < 最後想請益前輩們，至於乳頭會不會被磨破的問題，是沒遇到，還是要跑全馬才會？還是因為我穿棉質衣服？下月21日馬拉松就開跑了該怎麼鍛鍊體能才能跑到106圈（42.195KM）真怕跑到一半就棄權阿，真是煩惱唉 1030元耶～謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.132.246.232 ※ 編輯: tasy4n 來自: 202.132.246.232 (11/17 23:34)

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