Re: [問題] 如何訓練跑步(還有其他運動)

看板Road_Running作者tyres ((我是輪胎))時間15年前 (2008/09/27 04:47)推噓3(3推 0噓 4→)

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跑步跟肌耐力要並進以前唸大學的時候可以每天1萬公尺左右在跑上完整天的課就去跑出社會荒廢很久了分享一下最近重新訓練的經驗第一天 100個伏地挺身+100個仰臥起坐每次各25個間隔15分鐘做一組即可一小時就練成第二天上跑道我自己是二步呼二步吸的習慣所以不用特別調整跑1500公尺不用特別控制速度第三天同第一天 100個伏地挺身+100個仰臥起坐每次各25個間隔15分鐘做一組即可一小時就練成但不可以跑步第四天用比第二天緩的速度拉長距離到2500公尺看看拉長時間來提升耐力第五天同第一天 200個伏地挺身+200個仰臥起坐每次各25個間隔15分鐘做一組即可肌力和跑步一定要隔一天進行長跑只有呼吸以及"快樂地跑"這兩個技巧我是因為要兼顧卡丁車賽事所以一定要練肌力不過原則上好的臂力在長跑時可以協助擺手肩膀也不會酸腰力則是可以很良好地固定上半身不然就只能靠背肌來固定跑久了會非常痛 good luck 補充一下: 練慢跑和騎單車的最大差別是 (因為我自己也在騎DH公路車所以感受很深) 慢跑是持續性對膝蓋施壓單車這部分強度可調整但慢跑進入狀況後心律幾乎維持一定單車則會一直被路況以及上下坡打擾簡單來講長跑要的是剛開始跑的時候就能預估進入狀況後的情形通常我都引用賽車的"資訊圈"原則熱身完上跑道第一圈是收集身體資訊看看今天肌肉、膝蓋狀況好不好上半身的角度、身上的肥油狀況、呼吸的狀況等等一年大概會有不少時間身體是不太適合硬下去跑的好比說長時間工作、精神損耗過後單車比較不同可以使用很輕強度的騎法拉長運動時間另外一個很大不同單車如果常練高迴轉數妳應該擁有很強的心律沒錯上了跑道慢跑一開始會覺得無比輕鬆但千萬記得跑道上你的膝蓋和肌肉運動強度都比騎單車強也許妳的心臟都受得了但沒好好顧膝蓋和肌肉的話一下子就會因為優越的心律而受傷我身邊已經好幾個朋友都發生這個狀況了一定要小心! good luck -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.203.124.140

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kevenytu

09/27 12:42, , 1^F

09/27 12:42, 1^F

※ 編輯: tyres 來自: 210.203.124.140 (09/27 13:41)

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LTY

09/27 20:38, , 2^F

09/27 20:38, 2^F

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LTY

09/27 20:38, , 3^F