Re: [問題] 如何訓練跑步(還有其他運動)

看板Road_Running作者 (三十億人的世界)時間15年前 (2008/09/24 23:46), 編輯推噓7(7推 0噓 13→)
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※ 引述《silveriodide (Zoo Manners)》之銘言： : 最近我認識了一個男生 我們是騎腳踏車認識的 : 但他很喜歡跑步 上周日才陪他去參加高雄ING的暖身賽 : 下一場是11/1太魯閣........他好像已經跑好幾年了~ : 他問我下次要不要跟著他一起跑(其實那天在高雄聽到有人說太魯閣已經額滿 我還蠻開心) : 我大學時 到大四以前 每個學期都要測八百 不管你選什麼體育課程 : 這個是我感到最痛苦的時刻 因為我跑步很容易很喘 可能是因為太胖的關係@@ : 可是我游泳連續游一千都沒問題 : 腳踏車 連續騎15公里 時速都保持28-30 也沒像跑步這麼喘 : 所以我想問 到底應該怎麼開始訓練跑步 : 因為要減肥 所以從今年開始 我就維持天天運動的習慣 : 從年初的有氧 年中游泳 目前是騎腳踏車 每天一定會騎滿30公里 : 假日可以騎到60-100公里...... : 我想問 如果早上再去練跑步 這樣會不會太傷身了???? : 因為白天要上班 所以我能運動的時間只有早上跟晚上還有假日........ : 所以想請教大家 我應該如何安排跑步時間會比較妥當....... : 謝謝 1 跑步很容易喘只有一個原因：妳跑太快了。 我個人如果是輕鬆跑的話，停下來的時候其實跟本不會喘，就呼吸比較急一點點。 先把速度降下來，如果發現走的比跑的還快，那就先用走的吧。 我 2007 年跑過一次半馬，跑完後腳就受傷啦。後來還是有在運動(游泳，騎車，登山) 昨天心血來潮跑個 5圈，花了 18m4x秒，我知道我可以衝更快，但是那是我現在想要 的速度。 2 久久以前我在runner's world 看過一篇有關一天訓綀二次會更有效果的文章，裡頭的 結論的就是，一天來兩次效果很好，但是之間的間隔要超過四小時。如果妳想要這樣 的話，早上跑步晚上騎車比較好一點，因為騎車可以比較輕鬆。 3 一個星期一定有要一天休息天，身體是需要回復的。 運動的女生最正啦，加油啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.212.99
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09/24 23:50, , 1F
推最後一句話XD
09/24 23:50, 1F
推
09/25 00:03, , 2F
好 我會試試看的
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09/25 00:03, , 3F
只是想問初期練跑 是否要以時間來看
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例如每天固定跑1HR 而不是算幾圈
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09/25 00:08, , 5F
一天一個小時持續不斷的跑我覺得對新手來說
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太多 一個小時差不多八公里了
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如果速度還稍微快一點點 很容易就十公里了
09/25 00:09, 7F
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09/25 00:10, , 8F
例如咩 我應該會先跑半小時?
09/25 00:10, 8F
推
09/25 00:15, , 9F
輕鬆跑吧 運動不是要虐待自己XD
09/25 00:15, 9F
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09/25 00:16, , 10F
如果你很輕鬆就跑一小時了 那也ok @@"
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推
09/25 08:53, , 11F
好 那我試試看 過陣子再上來報告
09/25 08:53, 11F
推
09/25 11:17, , 12F
我的經驗是 一開始你必須花個幾天去調整自己
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09/25 11:17, , 13F
步伐 找到一個可以很輕鬆跑超過半小時的速度
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之後看你要加速一點 還是照這樣慢慢跑都很好
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跑到最後其實不會喘 相反得還很舒暢
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09/25 11:19, , 16F
完全就看你要不要停下來 而不會難受到停下來
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09/26 05:31, , 17F
你們怎麼都知道「她」是女的？
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由"最近我認識了一個男生"
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"上周日才陪他去參加高雄ING的暖身賽"
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09/26 08:37, , 20F
這樣推論的......
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