Re: [問題] 復健
: 小小聲說
: 現在有開車
: 用左腳踝常踩很硬的離合器...每天運動到左腳踝
: 現在似乎有一點點改善到
: 左腳踝常水腫..或酸痛的狀況...
這裡提到一個關鍵~其實基本上如果你的腳踝已經不會疼痛，在每次運動完後取而代之的
是"酸痛感"而不是疼痛感的話。
那我的建議是你應該要訓練腳踝附近肌肉，提高肌肉耐力維持腳踝穩定性以運動性。
就拿你踩離合器的動作來說，他就是一種很單純的訓練方式。
雖然簡單但是有練有效果。
因此我會建議幾個動作及注意事項給原PO，
首先充足的熱身及伸展動作是必要的。
再來平常建議幾個動作：(請注意以下訓練動作必須確認你的膝蓋以及腰部沒有任何
問題，才可以進行)
ㄧ、面對牆壁手掌貼牆、直膝、身體打直利用小腿力量將身體稱起動作需要做到
最大角度。
二、建議做腳尖跑步訓練(顧名思義就是單存用腳尖跑步，訓練量請量力而為並漸進訓練)
三、彈跳訓練，方式(墊腳尖向上跳，但是請落下時要利用膝蓋彎曲做緩衝，而不是直膝)
基本上，經過一段時間訓練你會發現你的速度上升以及耐力增加。
: 但是打棒球完還是常酸痛到比牙痛還酸
: 我該做些啥麼???來幫助我的腳踝
: 請給我一些建言....謝謝!!!!!
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◆ From: 163.25.111.163
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06/26 14:37, , 1F
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