[轉錄]Re: [問題] 系籃
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作者: martyrtitan (Martyrs) 站內: basketballTW
標題: Re: [問題] 系籃
時間: Sun Sep 14 17:17:37 2008
※ 引述《hi770418 (hi770418)》之銘言:
: 在街籃板問好像不太適合
: 因為系籃不是街頭籃球
: 所以才選擇在這邊問
: 至少我們是在台灣打馬@@"
: 想請問一下 我們系籃剛成立
: 由於是女生系 人數又不多
: 全系籃總共才十個人左右
: 而且這十個人(包括我)
: 都不是很會打球 就平常會打打三打三那樣的
: 那麼我們平常練習該練什麼呢???
: 我們該注意什麼呢???
也來分享一下我們系籃的練球好了
人少有人少的練法 只是注意一開始的基本別操的太兇
要用漸進式的!!要不然在後面打對抗練習賽時很容易沒力或者是受傷
菜單:這是一般情況下..
先做熱身操...
跑場10圈 ~~>
橫向的協調步伐7趟 (每趟約休息3秒鐘等最後的人回來) ~~>
橫向防守步伐(螃蟹步) 7趟~~>
橫向折返跑連續7趟
或 全場折返跑(這跑完會死人....底線 罰球線 三分 中線 前場三分 罰球 底線)
再來就是 半場跑籃 (左右手都要 練習一陣子後開始連續20~30顆或是全部50-70個)
全場兩人對傳跑籃(去回 看心情結束.)
三角對傳上籃
半場高位給球 練跳投
半場2打1快攻或者是全場3打2快攻
托籃板(要看總人數多少去定托幾個)
跑戰術和練防守(2-3連防~>新人帶好後可以練1-2-1 大3-2防守和全場盯防)
最後就是分組對抗啦
前面大概花2小時可以全部練完
後面打分組 我們練球最少會有15人到 所以大概會花個2小時在打
我和隊長的想法是先練15分或21分就好 過一陣子新人們習慣了後
就開始打40分鐘的...
帶球隊最靠北的是遇到自以為是Kobe的人
拿個球就往裡面衝又在那邊轉身....如果是人盯 還有可能讓他甩開對方衝進去
可是連防耶..裡面那三隻高他一個頭...= =
要不然就是不聽指揮的人..
感受最深的是..一代不如一代...
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