Re: [探索] 社交畏懼症應該上甚麼課好?

看板NewAge作者tatty5566 (有事請來信)時間10年前 (2014/07/12 23:23)推噓9(9推 0噓 2→)

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※ 引述《rochis》之銘言：關於焦慮：在談焦慮之前，讓我們先想一想一個情境：假設你買了一台果汁機，並拿這台果汁機打果汁，結果發現果汁機打出來的根本不是汁，連水果都沒打碎，那麼，如果我們想喝到一杯打的綿綿的果汁，我們該檢查果汁機呢？還是檢查果汁？接下來，請把果汁兩個字換成焦慮。焦慮對很多人來說好像是問題，所以想要知道怎麼處理焦慮，但是「怎麼處理焦慮」這樣子的問題，其實問得並不精確，因為焦慮只是產物。如果焦慮是個問題，那麼我們該處理的，不是焦慮，而是焦慮的來源所以，我想試著在這裡探討焦慮的一些成因。讓我們先從大環境來看，由於我們是社會性的動物，來自社會的訊息或多或少會變成屬於我們的信念。舉個例子，很多人其實對生病有焦慮，這個焦慮跟社會不斷灌輸我們「要健康」訊息有關你去看電視新聞，或者放在書店賣的書就知道了，「吃這個最好」「教你如何不生病」，一方面來自外界的盡是這類資訊，二來我們又會自動將資訊歸納整理成自己的資訊，所以生病就變成一種焦慮，因為「健康是好的，所以生病是不好的，所以我不該生病」，類似地，死亡焦慮有一部分也是來自於此。到這裡，我想先整理出第一點焦慮的來源：焦慮與社會告知我們的訊息有關然後，從第一點出發，讓我們一起來看一下社交焦慮。社會在社交這方面告訴我們什麼訊息？告訴我們「要合群」、要「跟誰都能聊得來」，所以，我們會不自覺地去害怕出現「聊不來」這種情景，即便這種情景只是幻想。這裡就有個有趣的問題可以拿來想想了：我們真的跟誰都能聊得來嗎？請記住，出版社要賺錢，所以出版社會創造需求給你，就跟藥商為了要賣藥，所以降低高血壓的標準一樣，出版社也在創造需求給你，而這樣子的需求又帶動了所謂的交談技巧班等等的社交課程，我不評論這樣對或不對、好或不好，我這裡談的只有：你怎麼看這些信念好，到這裡為止，我們稍微看了一下社會造成的焦慮，接下來讓我們看一下另一個來源：身體第一個，身體的緊張是會影響我們的認知方法，因為緊張會縮限我們的判斷，而另一部分是，當我們身體的肌肉沒有力量支撐我們身體的動作時，我們就會採取比較不自然的動作，比如說用電腦用久了，會因為背肌無力或腰痠而整個人滑下去，這時候的尾椎是沒有椅背支撐的，尾椎就必需花更大的力來支撐身體，久了，就會在身體各處形成酸痛，而以都市人來講，痠痛最常出現在脖子兩邊、肩線上的兩條肌肉、側腹、靠近屁股的腰部、尾椎等處，所以焦慮的第二個大來源是：我們身體的肌肉力量不夠，還有長久以來的姿勢不正確造成的緊張神奇的是，當我們坐正了、走路的時候後背往前挺了，這種符合人體工學的姿勢會讓身體內部被壓縮的空間變小，進而使我們更有自信，或許跟能呼吸到更多空氣有關，這我不太清楚。附帶一提，常做擴胸運動、深呼吸也會有幫助。講到這裡，接下來我想談一談一些方法，有方法可循會比較有幫助。針對第一個來源，首先，我們必須先知道造成我們焦慮的原因是什麼。這個原因可能不只一個，你要問問自己這個問題：是什麼讓你焦慮？如果有答案，那就去解決；但如果沒有答案的時候，那改問自己另外一個問題：如果這股焦慮不見了，那我就可以做到什麼事？舉例來說，我因為沒辦法與每個人都相談甚歡，我有一堆討厭的人，這樣子讓我感到焦慮但是我並不知道我抱持「我想與每個人都相談甚歡」的信念，透過上述的這個問題，我或許就可以反推出我抱持這樣子的信念。接下來，找出信念以後，把這個信念寫下來，並且看看這樣合不合理。看的方法是：想像有一個人坐在你對面，然後對你說他有這樣的信念，從旁觀的角度去看試著模擬一下，你會怎麼回答這個人？你的答案是什麼再來，除了來自社會的信念以外，還有一個東西需要檢視：我怎麼看待我自己檢視這個的原因是，當我們把一些信念當成「這就是我」時，我們就會把自己侷限在這些信念中。比如說，我如果覺得「我就是沒辦法跟人交談」，那我就會在每一次交談時，把這樣子的信念帶進來，這樣子的行為又被稱作「自我暗示的實現」。檢視自我信念的方向有兩個，第一個，寫下「你怎麼看你自己」，接著，在每一行你寫下的信念後面加上幾個字：這只是一個想法這樣子是讓這些信念變得客觀，讓我們有可能從原本看待自己的狹隘角度中脫身，發現自己其實不只是這樣。另外，如果有人願意講的話，聽聽別人怎麼看自己。這樣子，才是真正的關注自己。這裡附帶提一下，我們平常所謂的關注自己，其實是緊抓著我們的幾個字我認知不放，比如說我覺得我很爛，我其實是緊抓的「我很爛」三個字不放，然後把這三個字當成自己這時候，「我很爛」這三個字就有了生命，而且會反過頭來對自己說：「對，我真的很爛」但是事實上那只是想法，只是三個字。再來，針對第二個來源：身體第一個是，去慢跑、做瑜珈，定期做一些有氧運動，多曬曬太陽，多定時睡覺和定時吃飯。如果很容易累，那去看個中醫，很容易累是因為身體有一些不平衡的地方。多喝水排尿有助於我們身體減輕負擔，而如果常吃外食，記得每天補充一顆綜合維他命。再來，第二個，試著熟悉自己的身體，去感受身體的每一個地方。瑜珈是不錯的動作，能幫助你跟自己的身體溝通，並且熟悉它。因為其實你的身體就是你的一部分。最後，附帶一提，如果焦慮減輕之後，試著回想自己的生命，看一看過去發生的一些事有沒有你不願意面對的過去？那些過去伴隨著什麼樣的感覺？或者，社會成見告訴我們什麼？比如說，我是男的，所以我不應該隨便哭，問題是我就是個比較容易被感動的人，所以哭變成我的一種壓力，就跟上面提的生病一樣。只是，其實那都很正常，哭只是壓力的一種宣洩。所以最後我想提的是，能哭就哭，讓自己哭出來，好好的大哭一場，讓心中梗住的那些東西流敞開來。哭會適度的把我們自己打開，讓我們能以比較柔軟的角度去看自己。然後，對自己抱持敬意，尊重自己。只有真正能尊重自己的人，才能以比較和緩的方式去與他人相處。而或許，這個敬字才是真正人際關係的技巧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.161.237 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/NewAge/M.1405178591.A.A3F.html

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kobe029

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cattyy

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mana1934134

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