Re: [請益] 俯臥彈跳
※ 引述《tracythekill (hsiehtracy)》之銘言：
: 突然想到的，
: 俯臥彈跳具體來說會練到哪些地方啊?
: 它對彈跳能力有幫助嗎?
身體協調，爆發力，彈跳力。
基本上俯臥彈跳要慢慢輕鬆然後加速，可以練習腰跨腿的爆發力。
同時手要上揮。能夠練出拳該有的協調。
也可以練出不錯的心肺跟彈跳肌力。
根據實驗記錄：
我武館(武峰學苑)的小朋友第一禮拜平均跳20下。第二禮拜平均跳40下。
(今天有個比較特別的小朋友第二禮拜就能夠跳80下)
第三禮拜平均都可以一次跳50下。
目前平均是兩個月後可以一次跳50下然後做兩組。
大學生的話，第一禮拜是10下。第二禮拜30下。到第三禮拜可以跳到50下。
都是10下休息30秒為一組。目前平均一個月後可以一次跳30下。然後做兩組
。
俯臥彈跳是要認真跳快，你的腰要下沉然後彈起。往後踢的速度也要快。但是
都很輕鬆，這樣效果才好。
整體訓練的次數安排都是初期講解原則，之後學員自己主動要求增加次數。
小朋友們的體能增加速率比成年人快很多。很多小朋友第一個禮拜跟第二個禮拜
的次數增加比例都比成年人高很多。目前最高的是小五生，第一禮拜才30下，
第二個禮拜就可以跳到100下了。
等我學員越多，大概就可以開始做有效實驗哈哈。
最近小朋友們跟大學生都主動增加到100下。我還挺開心的，懂得掌握原則與自己
增加訓練量的學生最讓老師開心。
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我是大叔!去賣火柴!
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07/18 20:46, , 1F
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