運動的好處與壞處
增加改善的好處
活力，身體相(儀表)，人生觀，心情
降低避免的好處
早死，心臟病，中風，血壓，膽固醇，肥胖，糖尿病，乳癌，結腸
癌，骨質疏鬆，沮喪或憂慮(醫學證據見刁筱華譯，運動︰天賦良藥
- 為女性而寫的每天30分鐘體能改造，9570411465 / JoAnn Manson
M. D. & Patricia Amend, M. A.，40-41或是游玫琦譯，實際年齡，
9578633270 / Michael F. Roizen, "Real Age")
增加的壞處
疲勞，酸痛(隨時間逐漸消失)。運動傷害(可預防)
降低減少的壞處
時間(睡眠、看指導書籍或教練指導)，金錢(買指導書籍或上健身
房、器材、服裝)
1. 運動為保養健康效益最高的活動
在美國，各項與健康相關的政府機關和政策中，層級最高的項目就
是運動︰體適能總統會議。(巫岱庭等譯，基本護理學上，
9571130192 / Potter & Perry, "Fundamentals of Nursing: con-
cepts, process, and practice")
2. 雖然美國為代表的西方醫學視運動為最優先推廣，運動的效益仍
低於按摩，按摩的效益又低於武術。
這樣的結論來自於中醫醫學的科學化結果。王唯工教授(約翰霍普金
斯大學生物物理博士)發現中醫十二經脈理論可以解釋當今西方醫學
血液理論無法解釋的問題，並設計儀器證明血液流向的確可以區分
為十二道，而且又分別與不同的內臟對應。(王唯工，氣的樂章，
9867975502)
不論在東方或西方，十大死因中扣掉意外傷害和自殺兩項，其他的
幾乎都是循環系統有關的疾病，換句話說，血液是否能充足的運送
到各個內臟決定了一個人的健康狀況。譬如肺系疾病，中醫利用診
脈發現肺經出現血液到肺臟循環不良現象或是循環良好但肺臟功能
卻不好，這代表整個肺經(包括臟器和相關血管)的功能可能在10%-
90%之間。但是，這個狀況下用西醫的方法如照X光是看不出來有
問題的，西醫能發現狀況(能治療的範圍)大概是整個肺經功能在10%
以下。預防重於治療，這是中國人的思維方式，關注的是從90%到
10%這個區段，剩下的中醫叫死脈，很少去討論(相對解剖學卻占了
西醫理論很大的比重)。所以真正要讓大多數人得到健康，必須從循
環系統下手，但西醫在這邊的理論卻有矛盾和不足。西醫重起死回
生，中醫重不病不死，關鍵在於循環系統的瞭解差異。(王唯工，氣
的樂章，9867975502)
運動能讓血液循環順暢，保持血液在各個臟器的良好運作，主要是
源自於增強心肺功能，讓血液能夠打到更遠的地方。但是心臟的功
率有限，加上運動改變了身體的血液分布，讓原本在臟器的血液流
到四肢，其效益遠不如按摩。按摩就像巡弋飛彈(王唯工，氣的樂
章，9867975502)，當知道自己某個臟器不好，就直接按摩那個部位
的經脈分布位置，效果應該比運動好。我曾在雜誌上看過專訪九十
幾歲的蔣介石政戰頭頭陳立夫，他說養生獨特之處在於每天早起後
按摩身體各部位四十分鐘，從不間斷。
至於武術，為什麼武術高手到老都不病不死，我猜想是因為一套武
術經過幾百幾千年的試煉，大都包含了十二經脈的循環，所以只要
好好練一套拳，相當於把身體血路完全打通。血液中有很多營養、
防衛物質(周先樂編著，人體生理學上，9576166268)，而經脈就是運
兵路線，若某個經脈不通，那個臟器潛藏感染的病毒或細菌就把組
織破壞，破壞到功能剩下10%，身體出現徵兆只好上醫院。循環的
不良先於臟器功能損壞，其實在這之前很長一段時間，中醫可以藉
由脈診發現的。(我覺得王教授的共震理論與脈診儀將使中醫理論寫
入西方正統醫學，甚至得到諾貝爾獎，因為這個貢獻和發現X光、
核磁共振相當，甚至更有健康上的效益)
3. 身體有記憶效應。(劉耕宏，耕宏的健身書，9868016738)
武術不能練老(李鳳山，李鳳山練功秘笈)，為什麼武術高手都會很多
套拳法、刀法、劍法？因為身體有記憶效應，同一套武術打久了，
疏通經脈的效果就低了。所以，不論是練武術或運動，都要參雜不
同形式。
4. 太極拳的缺點在於膝、腰的傷害可能。
就跟所有運動一樣，太極拳也有運動傷害的可能。原因在於，運
動、武術著重的是循環系統，卻可能傷害肌肉和骨骼系統，無法兩
全其美。相對的，游泳、按摩就比較好，但是游泳又無法增加骨
本，按摩功效又比武術緩和。所以，最終運動還是得針對各項優缺
擬定一套適合自己的計劃。
推薦大家看的好書!!
1. 刁筱華譯，運動︰天賦良藥 - 為女性而寫的每天30分鐘體能改
造，9570411465 / JoAnn Manson M. D. & Patricia Amend, M. A.
2. 游玫琦譯，實際年齡，9578633270 / Michael F. Roizen, "Real Age"
3. 王唯工，氣的樂章，9867975502
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