Re: [課表] 2011/01/19~23
: 星期四 持續跑 + 基本體能3組
: 星期五 200m * 8 間休5分半
: 配29"~30"秒
小黑今天跑得很棒
前7趟只休3分半，29"~30"
最後一趟27"3
現小黑400m要跑57"應該沒問題了 XD
: 星期六 大循環3組
: 星期日 最終大魔王 1123211
看了一下天氣，明天似乎會比後天(下雨機會大，也會比較冷)來得好
調整一下
所以，明天下午的練習
case1 下雨+天氣冷:基本體能
case2 沒下雨+天氣不冷:1123211
配速 休息
100m 14"~15" 2分15秒
100m 14"~15" 2分15秒
200m 29"~30" 4分30秒
300m 44"~45" 7分15秒
200m 29"~30" 4分15秒
100m 14"~15" 2分15秒
100m 14"~15"
以後，就可以變成112232211 或 1234321 或54321
後天冷的話就基本體能以及準備回家XD
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