[練習] 2010/10/17
小黑
60m*12趟 2組
我
120m *5
1) 16"44
2) 15"89
3) 16"0
4) 15"8
5) 15" 還是16" 忘了
本來接下來是150m * 4趟 9成力
結果幫人撿排球，用力丟回去，太用力
小腿就突然抽筋了‥‥整個小腿肚凹了一個洞進去‥‥@@
看起來很嚴重，不過，拉一下就沒事了
休10分鐘後改成60m *5趟
小腿有一點怪怪的不敢全力衝，大約用9成5
1) 7"9
2) 7"8
然後，這時遇到老闆，被交待了一些事情
3) 8"0
這趟跑的時候，因為身體冷掉，膝蓋又開始痛了
就收工休息了‥‥
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