[練習] 練球菜單
<熱身>
拉筋
慢跑-排球場3圈
伸展+扣地板(長的+短的)
<基本>
對牆低手50下 三輪 共150
對牆托球50下 三輪 共150
對牆扣球5-10分鐘
高低手對傳各100
對扣5-10分鐘
<防守>
重扣+吊球---站自己平常打的位置
三人聯防
封網----------兩人面對面 跳個20下
<自由攻擊>
<發球+接發>-發球先發底線、再發角落、再發點
<打場>
<收操休息>
這是暫定的菜單，可能會再修改，大家給個意見吧=ˇ=
還有幾個項目正在考慮加進去，像是體能和左右前後和跑動
全部是希望3個小時可以練完，所以效率就要高喔~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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