[練習] 練球菜單
最重要的還是準時集合
每次集合都零零散散 準時來的人真的會越來越無力
希望下面寫的變系排的常態練習
請認真背下細節啊
若要修改再討論
集合後先跑排球場三圈 拉筋熱身
1.基礎練習
對牆：上手50下手50連續 標準動作 做四個循環(各200的意思)
結束後扣球5~10分鐘(學長幫忙修動作)
(若沒牆壁就直接對碰 每人下手.上手各150
兩個人就是各300 100上手100下手做三個循環 大聲喊出幾下了)
對牆後兩個人1顆球對碰
最好一個學長一個學弟 修動作
既然是練基礎 請用"最標準的動作"
看別人偷懶請大力指正
2.<沒場地>
◎前後左右接球
兩人一組 最好學長配學弟
一個丟球一個接 接回丟球人的額頭上
丟球人至少讓接球人移動2步以上在接到球
接了20顆好球後對調
兩個人都接完為一個循環 做三個循環
◎前後跑接球
兩人一組 最好學長配學弟
一個丟球一個接 接回丟球人的額頭上
丟球人站在排球場旁的台階上
接球人預備時需離丟球人5大步
盡量讓接球人跑到極限
接了15顆好球後對調
兩個人都接完為一個循環 做三個循環
3.<有場地>
◎發球
如平常練的 但限制每人15顆
且 喊出發第幾顆球
◎接發
3人一組 或4人一組 分兩組
如平常練的 一組發 一組接(站後排三位跟舉球)
注意是練接發啊 發球要發進 且盡量強勁
欄中可練功擊 否則舉球直接把球滾過去
接球組”接到”10顆球輪一個位置(不論好壞)
都輪過後兩組對調
◎封網
主要練雙人攔網
3人一組 站大砲欄中副攻 準備攔網
對面找四個人 舉球大砲欄中副攻 拿一顆球 準備攻擊
攻擊手跑攻擊步後把球接住即可
其餘的人負責看封網的漏洞
攻擊有快攻更好
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