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討論串[練習] 練球菜單
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[練習] 練球菜單
推噓3(3推 0噓 11→)留言14則，0人參與, 最新作者hi64852 (Will)時間15年前 (2010/10/16 12:48), 編輯資訊
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<熱身>. 拉筋. 慢跑-排球場3圈. 伸展+扣地板(長的+短的). <基本>. 對牆低手50下 三輪 共150. 對牆托球50下 三輪 共150. 對牆扣球5-10分鐘. 高低手對傳各100. 對扣5-10分鐘. <防守>. 重扣+吊球---站自己平常打的位置. 三人聯防. 封網---------
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#1
[練習] 練球菜單
推噓2(2推 0噓 0→)留言2則，0人參與, 最新作者win108 (小吉)時間15年前 (2010/03/13 15:00), 編輯資訊
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最重要的還是準時集合. 每次集合都零零散散 準時來的人真的會越來越無力. 希望下面寫的變系排的常態練習. 請認真背下細節啊. 若要修改再討論. 集合後先跑排球場三圈 拉筋熱身. 1.基礎練習. 對牆：上手50下手50連續 標準動作 做四個循環(各200的意思). 結束後扣球5~10分鐘(學長幫忙修動
(還有664個字)
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