[專欄] KOBE地獄般的訓練菜單

看板NBA作者 (我是男生喔)時間9年前 (2015/01/23 10:39), 9年前編輯推噓22(58推 36噓 35→)
留言129則, 105人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
來源: http://ppt.cc/qTqt XXL美國職籃聯盟雜誌 如果說Kobe Bryant是全聯盟內練習最勤奮、練習時間最長的球員， 大概不會有太多人有異議。他一整年的訓練行程，可以用「666」這個數字來敘述。 Kobe所謂的「666訓練」，指的是「一天訓練六小時、一週訓練六天、一年訓練六個月」。在這份菜單裡，一年訓練的六個月絕大部份是在休季期間，在球季中由於必須應付連番客場征戰，訓練的菜單不同，訓練的強度和時間也會隨之不同。 「在休季期間，我訓練的重點在同時提升身體的強度和靈敏度， 同時調整好身體的狀態來應付漫長的球季， 所以重量訓練和心肺鍛鍊都非常重要，替身體打下良好的基礎。」Kobe說。 「在球季中，我多半的訓練時間會放在重量訓練上， 持續提升身體的強度，以應付場上激烈的碰撞。 不過即使如此，我每天重量訓練和練球的時間加起來也會到四個小時。」 休季期間，Kobe每天的六小時訓練，大致可以分為幾個部分： 兩小時跑步、兩小時打球、一小時的心肺運動和一小時的重量訓練。 而在那一小時的心肺運動當中，包括了拳擊、跳繩等不同鍛鍊； 重量訓練則以週為單位，分成三組各兩天， 分組進行對於胸肌、二頭肌、三頭肌、腿部、臀部和下腹部等不同肌肉的鍛鍊。 對於Kobe來說，提升自己的身體素質最重要的關鍵， 就是在練習時必須竭盡全力，突破自己的極限。 「（在重量訓練時）必須要不斷挑戰自己，直到自己有可能受傷， 或是有肺都要燒起來的感覺為止。」Kobe說。「沒有痛苦，就不會有所收穫。」 「心肺運動非常重要。我每天仍然會花上不少時間作各種形式的跑步和衝刺練習， 這樣，當踏上球場練球時，我可以專注於磨練各種籃球技巧。」根據Kobe自述， 他每天在練習時都得投進「700球到1,000球」才會讓自己休息。 「最重要的是持之以恆。」這是Kobe對於有志於提升自己的年輕球員們的建議。 「如果他們能看到我每天規律的行程，就會瞭解我的意思。 訂定一套計畫，然後遵循它，這樣才能逐步收到成效。」 在進入聯盟10年以後，Kobe認為他現在的練習比起菜鳥時間明顯的更有效率， 也更專業。如今，Kobe更聘請了昔日曾幫助喬丹（Michael Jordan） 登上巔峰的王牌體能教練葛洛佛（Tim Grover）來幫助他， 葛洛佛科學化的訓練方式，在Kobe去年帶領湖人隊贏得總冠軍的過程當中， 也起到了關鍵的作用。 在訓練中心和其他球員一起進行了約兩個小時的投籃練習之後， Kobe會來到湖人隊在洛杉磯市區專屬的飯店。 他在這裡冰敷（他一天要冰敷自己的膝蓋和腳踝三次、每次20分鐘）、 休息、吃午餐（菜單永遠一成不變：雞肉、花椰菜和米飯）， 然後觀看今晚交戰對手的比賽影帶。 Kobe會在這裡休息到下午四、五點，當他要前往球場進行賽前熱身為止。 日復一日這種被關在旅館房間裡的生活不會無聊嗎？ 難道Kobe從來都沒想過出去洛杉磯的街上散散步嗎？ 「別傻了！」Kobe大笑。 「我沒有一次走在這座城市的街上能獲得半刻清閒的。 你知道湖人迷有多熱情嗎？他們的熱情程度可能是其他隊球迷的10倍。」 然後大約在比賽開打兩個半小時之前，Kobe就會到達球場。 在這裡他將進行仔細的熱身和賽前準備，迎接稍後的比賽。 看完666魔鬼訓練後，就可以知道KOBE對勝利是多麼的渴望、多麼的執著， 為了籃球，他可以放棄一切，再多的冠軍都不嫌多。 心得: Kobe581210531112000535898542237666! 有人有解嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.196.35.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1421980790.A.2E4.html
→
01/23 10:41, , 1F
完了 Laoda密碼要更長了
01/23 10:41, 1F
→
01/23 10:41, , 2F
新帳號
01/23 10:41, 2F
推
01/23 10:41, , 3F
有每天早上在狂飆的貨車上抓來抓去嗎？
01/23 10:41, 3F
→
01/23 10:42, , 4F
KOBE去年總冠軍？
01/23 10:42, 4F
推
01/23 10:42, , 5F
讓我想起護髮廣告
01/23 10:42, 5F
推
01/23 10:43, , 6F
666柯比大魔王~~
01/23 10:43, 6F
噓
01/23 10:43, , 7F
所以練成命中率不到四成
01/23 10:43, 7F
推
01/23 10:44, , 8F
KOBE對練習的執著可能真的是當今NBA第一
01/23 10:44, 8F
推
01/23 10:44, , 9F
過這種生活 難怪唯一的樂趣只剩下105了
01/23 10:44, 9F
推
01/23 10:44, , 10F
每天和比基尼美女在游泳池旁追來追去
01/23 10:44, 10F
→
01/23 10:45, , 11F
一堆6 可惜也沒第6冠了
01/23 10:45, 11F
噓
01/23 10:46, , 12F
狂練還狂打鐵 沒練怎麼辦XDDD
01/23 10:46, 12F
推
01/23 10:46, , 13F
沒練就烘培王了
01/23 10:46, 13F
※ 編輯: lcall (113.196.35.217), 01/23/2015 10:47:03
推
01/23 10:46, , 14F
5811052320001111666
01/23 10:46, 14F
噓
01/23 10:46, , 15F
去年？哪個聯盟？現在都沒大人了？
01/23 10:46, 15F
推
01/23 10:47, , 16F
好可怕的意志，其實看可以打很久的老將很多都是這
01/23 10:47, 16F
→
01/23 10:47, , 17F
樣
01/23 10:47, 17F
→
01/23 10:47, , 18F
陰吊九百斤
01/23 10:47, 18F
噓
01/23 10:47, , 19F
阿怎麼不說105
01/23 10:47, 19F
※ 編輯: lcall (113.196.35.217), 01/23/2015 10:48:17
推
01/23 10:48, , 20F
其實Tim Grover也說Kobe跟MJ的體能差了不止兩個等級
01/23 10:48, 20F
推
01/23 10:48, , 21F
去年得到冠軍？
01/23 10:48, 21F
推
01/23 10:48, , 22F
老大好帥 天魔極樂
01/23 10:48, 22F
→
01/23 10:48, , 23F
像那種休賽爆肥開季才在調整的的巔峰期通常都不長
01/23 10:48, 23F
推
01/23 10:48, , 24F
Kobe密碼: 5811052111111111.................666
01/23 10:48, 24F
→
01/23 10:48, , 25F
他該加強的地方一直都不是他練的這些吧.....
01/23 10:48, 25F
推
01/23 10:48, , 26F
跑步兩小時，心肺還另外做一小時，難怪體力這麼好
01/23 10:48, 26F
推
01/23 10:48, , 27F
老大的敬業精神真叫人敬佩!!
01/23 10:48, 27F
→
01/23 10:49, , 28F
不練會不會比較強?
01/23 10:49, 28F
噓
01/23 10:49, , 29F
重點是練成這樣也沒很強阿
01/23 10:49, 29F
→
01/23 10:49, , 30F
出手選擇 團隊精神 籃球智商....等
01/23 10:49, 30F
→
01/23 10:49, , 31F
老大和歐肥魔獸處不來是正常der,老大眼裡他們是魯蛇
01/23 10:49, 31F
推
01/23 10:50, , 32F
態度
01/23 10:50, 32F
噓
01/23 10:50, , 33F
噓 LBJALA : 重點是練成這樣也沒很強阿 wwww
01/23 10:50, 33F
→
01/23 10:51, , 34F
海綿56 我綿想你~~~~~
01/23 10:51, 34F
→
01/23 10:51, , 35F
沒事就po這種文 天天造神刷存在感
01/23 10:51, 35F
噓
01/23 10:51, , 36F
沒海綿
01/23 10:51, 36F
噓
01/23 10:52, , 37F
都過去式了…還在緬懷老人…
01/23 10:52, 37F
還有 52 則推文
噓
01/23 11:56, , 90F
NBA那個不努力的又在造神
01/23 11:56, 90F
→
01/23 11:57, , 91F
就籃球界的工作狂阿...
01/23 11:57, 91F
→
01/23 11:58, , 92F
地獄打鐵菜單 奠定了老大的地位！！
01/23 11:58, 92F
→
01/23 12:14, , 93F
結果還是狂打鐵 監視器防守 666不是唬爛就是擺爛
01/23 12:14, 93F
噓
01/23 12:19, , 94F
每次都要進700~1000球 看來要出手2500次以上
01/23 12:19, 94F
→
01/23 12:27, , 95F
不曉得TD又是怎樣訓練?
01/23 12:27, 95F
噓
01/23 12:27, , 96F
還不是打鐵
01/23 12:27, 96F
噓
01/23 12:32, , 97F
廢文
01/23 12:32, 97F
→
01/23 12:34, , 98F
反觀林書豪 爛又不練球 整天做漢堡跳舞聽王力宏
01/23 12:34, 98F
推
01/23 12:37, , 99F
大貨車訓練法
01/23 12:37, 99F
推
01/23 12:39, , 100F
還我海綿56
01/23 12:39, 100F
噓
01/23 13:01, , 101F
專練基本動作 團隊擺最後 怎麼不練練腦袋
01/23 13:01, 101F
推
01/23 13:11, , 102F
練不練又怎樣？就算老大是腦殘他媽的也拿5冠啦
01/23 13:11, 102F
推
01/23 13:11, , 103F
1季打鐵666顆
01/23 13:11, 103F
→
01/23 13:11, , 104F
那拿不到5冠的是......????????????
01/23 13:11, 104F
推
01/23 13:12, , 105F
666 撒旦化身!!!!!
01/23 13:12, 105F
噓
01/23 13:57, , 106F
不努力把球丟進卻強調努力的狗渣球員.. 呵
01/23 13:57, 106F
推
01/23 13:58, , 107F
樓上??????????
01/23 13:58, 107F
噓
01/23 14:15, , 108F
?????????
01/23 14:15, 108F
推
01/23 14:29, , 109F
好文 讚
01/23 14:29, 109F
噓
01/23 14:40, , 110F
廢文
01/23 14:40, 110F
推
01/23 14:46, , 111F
終於沒海綿56成天追著老大的屁股跑
01/23 14:46, 111F
噓
01/23 14:56, , 112F
訓練這麼久成績在哪? 沒天份
01/23 14:56, 112F
噓
01/23 15:11, , 113F
一堆鍵盤喬丹
01/23 15:11, 113F
推
01/23 15:17, , 114F
書豪學著點
01/23 15:17, 114F
噓
01/23 15:18, , 115F
舊文
01/23 15:18, 115F
推
01/23 15:51, , 116F
酸酸是以為KOBE生涯只有最近兩年? 在崩潰啥XDDD
01/23 15:51, 116F
推
01/23 15:55, , 117F
練再多也沒用 狗鼻的歷史定位就是零點六七輪外加暑
01/23 15:55, 117F
→
01/23 15:55, , 118F
休三連霸
01/23 15:55, 118F
噓
01/23 16:08, , 119F
還有比賽日晚上練投48分鐘
01/23 16:08, 119F
推
01/23 19:23, , 120F
先吃火鍋阿
01/23 19:23, 120F
噓
01/23 20:19, , 121F
還不是一直狂打鐵
01/23 20:19, 121F
推
01/23 21:03, , 122F
現役是有誰比老大認真練球？?????????????????
01/23 21:03, 122F
→
01/23 21:03, , 123F
沒有嘛
01/23 21:03, 123F
→
01/23 21:04, , 124F
所以你沒拿不出一個人出來反駁 只好無腦酸囉ㄏㄏㄏ
01/23 21:04, 124F
推
01/24 00:44, , 125F
他們是職業球員 比的是籃球不是在比練球時間 Zzzzz
01/24 00:44, 125F
推
01/24 01:31, , 126F
58110523200011111111666
01/24 01:31, 126F
推
01/24 02:03, , 127F
喔 比不贏就說不比練習了喔 那一開始就不要講話阿
01/24 02:03, 127F
推
01/25 02:26, , 128F
基本動作好是好 是沒錯 但是籃球不是一個人就可以一
01/25 02:26, 128F
→
01/25 02:26, , 129F
打五的好嗎??他現在晚年的打鐵樣 真叫人心寒呀~!!
01/25 02:26, 129F
‣ 更多 lcall 的文章
文章代碼(AID): #1KmRHsBa (NBA)
‣ 更多 lcall 的文章
文章代碼(AID): #1KmRHsBa (NBA)