Re: [專欄] KOBE地獄般的訓練菜單

看板NBA作者 (五冠球神)時間9年前 (2015/01/23 11:45), 編輯推噓30(40推 10噓 24→)
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※ 引述《lcall (我是男生喔)》之銘言： : 來源: http://ppt.cc/qTqt : XXL美國職籃聯盟雜誌 : 如果說Kobe Bryant是全聯盟內練習最勤奮、練習時間最長的球員， : 大概不會有太多人有異議。他一整年的訓練行程，可以用「666」這個數字來敘述。 : Kobe所謂的「666訓練」，指的是「一天訓練六小時、一週訓練六天、一年訓練六個月」。在這份菜單裡，一年訓練的六個月絕大部份是在休季期間，在球季中由於必須應付連番客場征戰，訓練的菜單不同，訓練的強度和時間也會隨之不同。 : 「在休季期間，我訓練的重點在同時提升身體的強度和靈敏度， : 同時調整好身體的狀態來應付漫長的球季， : 所以重量訓練和心肺鍛鍊都非常重要，替身體打下良好的基礎。」Kobe說。 : 「在球季中，我多半的訓練時間會放在重量訓練上， : 持續提升身體的強度，以應付場上激烈的碰撞。 : 不過即使如此，我每天重量訓練和練球的時間加起來也會到四個小時。」 : 休季期間，Kobe每天的六小時訓練，大致可以分為幾個部分： : 兩小時跑步、兩小時打球、一小時的心肺運動和一小時的重量訓練。 : 而在那一小時的心肺運動當中，包括了拳擊、跳繩等不同鍛鍊； : 重量訓練則以週為單位，分成三組各兩天， : 分組進行對於胸肌、二頭肌、三頭肌、腿部、臀部和下腹部等不同肌肉的鍛鍊。 : 對於Kobe來說，提升自己的身體素質最重要的關鍵， : 就是在練習時必須竭盡全力，突破自己的極限。 : 「（在重量訓練時）必須要不斷挑戰自己，直到自己有可能受傷， : 或是有肺都要燒起來的感覺為止。」Kobe說。「沒有痛苦，就不會有所收穫。」 : 「心肺運動非常重要。我每天仍然會花上不少時間作各種形式的跑步和衝刺練習， : 這樣，當踏上球場練球時，我可以專注於磨練各種籃球技巧。」根據Kobe自述， : 他每天在練習時都得投進「700球到1,000球」才會讓自己休息。 : 「最重要的是持之以恆。」這是Kobe對於有志於提升自己的年輕球員們的建議。 : 「如果他們能看到我每天規律的行程，就會瞭解我的意思。 : 訂定一套計畫，然後遵循它，這樣才能逐步收到成效。」 : 在進入聯盟10年以後，Kobe認為他現在的練習比起菜鳥時間明顯的更有效率， : 也更專業。如今，Kobe更聘請了昔日曾幫助喬丹（Michael Jordan） : 登上巔峰的王牌體能教練葛洛佛（Tim Grover）來幫助他， : 葛洛佛科學化的訓練方式，在Kobe去年帶領湖人隊贏得總冠軍的過程當中， : 也起到了關鍵的作用。 : 在訓練中心和其他球員一起進行了約兩個小時的投籃練習之後， : Kobe會來到湖人隊在洛杉磯市區專屬的飯店。 : 他在這裡冰敷（他一天要冰敷自己的膝蓋和腳踝三次、每次20分鐘）、 : 休息、吃午餐（菜單永遠一成不變：雞肉、花椰菜和米飯）， : 然後觀看今晚交戰對手的比賽影帶。 : Kobe會在這裡休息到下午四、五點，當他要前往球場進行賽前熱身為止。 : 日復一日這種被關在旅館房間裡的生活不會無聊嗎？ : 難道Kobe從來都沒想過出去洛杉磯的街上散散步嗎？ : 「別傻了！」Kobe大笑。 : 「我沒有一次走在這座城市的街上能獲得半刻清閒的。 : 你知道湖人迷有多熱情嗎？他們的熱情程度可能是其他隊球迷的10倍。」 : 然後大約在比賽開打兩個半小時之前，Kobe就會到達球場。 : 在這裡他將進行仔細的熱身和賽前準備，迎接稍後的比賽。 : 看完666魔鬼訓練後，就可以知道KOBE對勝利是多麼的渴望、多麼的執著， : 為了籃球，他可以放棄一切，再多的冠軍都不嫌多。 : 心得: Kobe581210531112000535898542237666! : 有人有解嗎? 每次看到這個就很好奇 為啥每次只有老科會拿出來說嘴 訓練一堆人都很認真啊 但只有老柯會說他自己多認真 一堆球星剛進聯盟也沒那麼壯啊 都很努力去增重和減脂 增重有多辛苦大家都知道吧？ 而且增重也沒那麼簡單 不然人人都是肌肉男了 更何況這些球員都有健身習慣 百尺竿頭一步是很困難的 更不要說增重完手感整個不一樣 放球和投球的手感要再重新陪養 也不少球星增重後為了要更靈活 而減重 比增重還累 要控制飲食 但是體脂肪要維持 也都是很辛苦的 減完後手感當然也要重新訓練 但都沒看有人說減的很努力啊 只有老科在說我超努力 他很努力沒錯 但其他球員也很努力 球員努力練球是本份 因為這是他們的職業 他們要敬業 練球是很正常的 而不是讓你拿來說嘴的 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.181.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1421984759.A.F09.html
推
01/23 11:46, , 1F
都很努力，好不
01/23 11:46, 1F
推
01/23 11:49, , 2F
老大嘴巴比籃球利害你不知道?
01/23 11:49, 2F
推
01/23 11:49, , 3F
NBA不是只有狗鼻會作訓練？
01/23 11:49, 3F
→
01/23 11:50, , 4F
kobe還說過我不跟弱者講話，結果投14中1......
01/23 11:50, 4F
推
01/23 11:50, , 5F
誰知名度高就報誰的新聞啊
01/23 11:50, 5F
推
01/23 11:51, , 6F
樓上因果錯置阿 多報老太知名度才會高
01/23 11:51, 6F
推
01/23 11:51, , 7F
美國蔡一林
01/23 11:51, 7F
推
01/23 11:52, , 8F
蔡依林!!!!
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→
01/23 11:52, , 9F
1、2、3、4、5…XD
01/23 11:52, 9F
→
01/23 11:53, , 10F
Butler也滿努力的 我相信沒laoda的90 也有85了
01/23 11:53, 10F
推
01/23 11:53, , 11F
造神咩
01/23 11:53, 11F
→
01/23 11:54, , 12F
說真的 Laoda是很努力 但其他人的努力跟Laoda有差那
01/23 11:54, 12F
→
01/23 11:54, , 13F
麼多嗎?
01/23 11:54, 13F
推
01/23 11:57, , 14F
NBA90
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推
01/23 11:57, , 15F
要顯示老大訓練多認真的起手勢 XXX剛到球場準備訓練
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→
01/23 11:57, , 16F
已經看到老大滿頭大汗的在那邊練投了
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推
01/23 11:57, , 17F
你以前班上的第一名會說我每天都唸到超晚還是考爛的
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→
01/23 11:57, , 18F
會說我唸到超晚??
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推
01/23 11:58, , 19F
都不去團練了 你相信他有多努力
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噓
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其他人有58132000嗎？
01/23 11:59, 20F
推
01/23 11:59, , 21F
媒體塑造老大鐵漢姦液不拔的形象阿
01/23 11:59, 21F
推
01/23 11:59, , 22F
早練早收工阿
01/23 11:59, 22F
推
01/23 12:01, , 23F
都沒去團練了，你相信他是能多努力
01/23 12:01, 23F
→
01/23 12:02, , 24F
58132000
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推
01/23 12:04, , 25F
迷迷：老大都帶傷上陣，練球到凌晨四點der
01/23 12:04, 25F
推
01/23 12:05, , 26F
造神而已啦zzzzzzz
01/23 12:05, 26F
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01/23 12:06, , 27F
Iverson表示：練球？
01/23 12:06, 27F
推
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美國蔡腸
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推
01/23 12:06, , 29F
到底是kobe愛講,還是記者愛採訪他???
01/23 12:06, 29F
推
01/23 12:07, , 30F
班上前幾名都在比誰念的比較少，照這道理來看…
01/23 12:07, 30F
推
01/23 12:08, , 31F
在水桶中的海綿:<放~我~出~去
01/23 12:08, 31F
推
01/23 12:09, , 32F
我知道班上很多人都比我唸得多...
01/23 12:09, 32F
推
01/23 12:09, , 33F
海綿吸水中
01/23 12:09, 33F
推
01/23 12:11, , 34F
因為老大是班上最努力der
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推
01/23 12:12, , 35F
為什麼會有人把台灣的那套邏輯拿去比國外阿...
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噓
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58132000，懂?
01/23 12:13, 36F
噓
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58132000 懂？
01/23 12:17, 37F
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超科迷愛看，當然記者就愛報啦
01/23 12:18, 38F
噓
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581210532000666 懂?
01/23 12:18, 39F
推
01/23 12:20, , 40F
噓 小聲點.....Kobe神話被你被戳破了
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推
01/23 12:28, , 41F
你要去問問記者為什麼不採訪別人嗎
01/23 12:28, 41F
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01/23 12:34, , 42F
他媽的因為其他人練得沒老大勤，很難懂嗎？
01/23 12:34, 42F
推
01/23 12:35, , 43F
就美國蔡依林啊 努力也是要宣傳的
01/23 12:35, 43F
推
01/23 12:57, , 44F
ㄏㄏ因為別人就是做不到這麼努力練球
01/23 12:57, 44F
推
01/23 13:06, , 45F
小人物勵志的故事幹麻報 他們有老大球迷多？
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→
01/23 13:07, , 46F
一堆肥宅 在這邊581105 老大已經人生勝利組
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01/23 13:08, , 47F
根本不用理這些 酸湖肥宅
01/23 13:08, 47F
噓
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因為當大家都很努力時，老大的努力程度是遠遠在他
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→
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們之上的。聯盟有幾個人能夠鞭策自己，四點起來練球
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的？
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好啦 那開一個年度最佳安慰獎給他好不？
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好幾位球星都公開說kobe練得最認真 應該足以證實了
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吧
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噓
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只有少數人說就算了，幾乎共事過都認同也可以酸ㄎㄎ
01/23 13:34, 54F
→
01/23 13:54, , 55F
禪師甚至認為KOBE努力的程度超越練習狂MJ
01/23 13:54, 55F
推
01/23 13:59, , 56F
嗯,管你多認真 37%就是爛啊,扯一堆XDD
01/23 13:59, 56F
推
01/23 13:59, , 57F
不跟沒五成勝率講話 練很兇？越練越鐵 哈
01/23 13:59, 57F
推
01/23 14:00, , 58F
因為摳比也只有練習能說嘴而已了啊
01/23 14:00, 58F
推
01/23 14:02, , 59F
就像有人問怎麼考上台大醫科一樣嘛 不就是給個參考
01/23 14:02, 59F
推
01/23 14:02, , 60F
好吧,練這麼多,還這麼鐵.... 噗噗
01/23 14:02, 60F
→
01/23 14:02, , 61F
看他是怎麼努力 怎麼練球 讓大家學習
01/23 14:02, 61F
推
01/23 14:13, , 62F
看看整個生涯好嗎 受傷加年紀不如以往就被狂鞭
01/23 14:13, 62F
推
01/23 14:23, , 63F
練到暑休三連霸了 成果斐然 讚
01/23 14:23, 63F
噓
01/23 14:33, , 64F
KOBE就是NBA蔡依林阿
01/23 14:33, 64F
推
01/23 14:58, , 65F
忍了十幾年 受大傷老了科酸終於能高潮了
01/23 14:58, 65F
噓
01/23 16:27, , 66F
因為其他拼命練的練不出這樣的成就
01/23 16:27, 66F
推
01/23 17:30, , 67F
可憐阿 kobe練這麼多還不是低效低能球員
01/23 17:30, 67F
推
01/23 18:12, , 68F
練半天效率卻有夠差
01/23 18:12, 68F
→
01/23 21:05, , 69F
唉 只拿5冠而已 對我們球迷來說當然不夠囉
01/23 21:05, 69F
→
01/23 21:06, , 70F
不過好像已經屌打其他人了耶????????
01/23 21:06, 70F
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01/23 21:06, , 71F
屌打喔 屌打
01/23 21:06, 71F
噓
01/23 22:09, , 72F
嗯
01/23 22:09, 72F
噓
01/24 00:49, , 73F
喔是喔 酸狗 ㄏㄏ
01/24 00:49, 73F
→
01/24 02:03, , 74F
是不是酸到你反駁不了了阿ㄏㄏㄏ 5冠
01/24 02:03, 74F
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