討論串[問題] 新手課表請益
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每週健身房次數大約三次，比較無法分開肌群練. 所以目前執行SL 5x5 課表. 深蹲80. 硬舉82.5. 臥推57.5. 槓鈴划船65. 槓鈴肩推40. 發現重量在往上加1.25-2.5會有最後1-2組無法做完. 請問會建議調整課表還是推薦換新的課表（有推薦多關節重訓的其他課表）？. 謝謝大家.
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各位巨巨好. 小弟目前接觸重訓剛滿一年. 但是對排課表還是不太會調整. 想請各位巨巨給一下意見. 目前一週5～6練 以推拉腿 一週同個部位二練為基準. 有時候禮拜六的腿日會跳過. 現在的課表1個半小時內可以結束. 目前以肌肥大為目標安排課表. 禮拜一 推. 槓鈴臥推 4組8～12. 上胸啞鈴臥推 4
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各位巨巨好. 小弟是從六月初開始練的新手. 前面兩個月大多還在摸索. 我6月初 身高168 體重 72 健工inbody 體脂 24%. 昨天在健身房稱 體重變成79 沒量體脂 體態跟六月比有變好一些. 家人說體重上升的有點嚇人. 目前這個課表大概從八月初開始執行. 資料來源 大多是姐夫 館長 蓋伊
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各位18CM大大好. 小弟174/53. 體脂肪率7左右. 想增加個10公斤說. 最近加入健身沒多久. 這2個月都很固定2.4.6去健身房. 但我每次健身的部位都一樣. 胸.肩.背.腹(沒有腿). 總共用6個器材(腹部X3其他各1). 運動時間1.5~2小時(人真多). 飲食方面. 早餐:豆漿+饅頭
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各位前輩先進好. 今天想跟大家請教關於課表編排的問題. 之前小弟是一週練五天，雙循環. 一胸二背三肩四胸五背，假日就休息在休息. 後來想排下半身進去訓練，請問一週練五天的課表該怎麼排比較好?. 有想過變成腿排兩天 一腿二胸三背四腿五肩. 可是又不想放棄上半身的其他大肌群 胸背肩. 尤其是三角這塊..
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