[問題] 新手課表請益
各位前輩先進好
今天想跟大家請教關於課表編排的問題
之前小弟是一週練五天，雙循環
一胸二背三肩四胸五背，假日就休息在休息
後來想排下半身進去訓練，請問一週練五天的課表該怎麼排比較好?
有想過變成腿排兩天 一腿二胸三背四腿五肩
可是又不想放棄上半身的其他大肌群 胸背肩
尤其是三角這塊......感覺是東方人弱勢的地方
如果練三角那天排腿的話 可能會影響訓練品質
三角操完 沒力操腿了
以上是小弟課表的問題
另外還想請問訓練法的疑問
目前我是用大重量低次數 大概5或6~8下 操大概五組
然後雙關節先>再來單關節
可是到後面真的操不下去，達不到次數(6~8下)
勢必要降重量...... (版上說質>量)
小弟個人感覺大重量操完 降幾組在操會達到力竭
可是又有一說法是不要使用逆金字塔(不要降重量)
因為肌肉會記憶最後一組的重量? (這是我想問的問題)
以上是我個疑問，希望各位前輩先進麻煩幫我解答，小弟感謝!
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腿之前有練過幾天，不過通常做完squat就爆掉了...
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