[問題] 新手課表請益
各位18CM大大好
小弟174/53
體脂肪率7左右
想增加個10公斤說
最近加入健身沒多久
這2個月都很固定2.4.6去健身房
但我每次健身的部位都一樣
胸.肩.背.腹(沒有腿)
總共用6個器材(腹部X3其他各1)
運動時間1.5~2小時(人真多)
飲食方面
早餐:豆漿+饅頭
(10點休息時間:香蕉)
中餐:便當
(3點休息時間:香蕉)
晚餐:便當
宵夜:豆漿+饅頭+2顆茶葉蛋+香蕉
2個月下來增加不到1公斤
不知道是不是一次做太多吃太少呢
所以我打算改變策略
構想如下
週二:胸+二頭
週四:腿+腹
週六:肩+背+三頭
深蹲和硬舉想說等各部位肌耐力變強點在做
因為健身房有點遠
不可能天天跑
想請問這樣調整可以嗎???
麻煩各位巨大賜教
謝謝
--
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