討論串[討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失
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增肌的要素有兩個. 訓練 跟 修復. 修復的過程中. 我看過的論文中. 大部分顯示沒有立即攝入碳水的必要. 增肌需要的胰島素相對少. 吃蛋白質基本上足夠了. 但也有一些動物實驗主張在高強度的運動後. 身體醣原用盡的狀況下. 補充適量碳水有益增肌. terryisbest引用的論文所做的實驗. 比較缺
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我在這邊針對這個小課題，去尋找了些資料，. 也稍微整理了一下，然後在這裡做個分享：. 「不吃碳水能不能增肌？又或者說，不吃碳水如何增肌？」. （不過首先聲明一下，我並非在勸告大家增肌不要吃碳水，別誤會！）. （只是路過這篇文章，純粹想聊一下這個蠻有趣的問題。）. 相信大家其實都很清楚傳統的增肌理論：
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其實他雖然沒有提到他的熱量攝取多少. 不過他應該有暗示到. 生酮的營養比例 脂 蛋 碳 70:25:5. 影片中 他說他大約吃蛋白質數目約 90~100g (8:08s). 蛋白質每g 4大卡來看 他蛋白質的熱量是 100x4= 400 Kcal. 總熱量是 蛋白質的 4倍 為 1600kcal.
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影片中的3個重點. 1.不用吃碳水也可以增肌，碳水吃多了胰島素會分泌過多(不就糖尿病?. *這蠻明顯就偷換概念，不提碳水的種類也不提吃的量. 不提總熱量攝取、熱量來源、飲食組成. 就直接否定吃碳水對身體、增肌、運動表現的益處. 個人認為他這樣提出的觀點相當偏頗，既不客觀也不全面. 然後莫名其妙提一個
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