Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失
其實他雖然沒有提到他的熱量攝取多少
不過他應該有暗示到
生酮的營養比例 脂 蛋 碳 70:25:5
影片中 他說他大約吃蛋白質數目約 90~100g (8:08s)
蛋白質每g 4大卡來看 他蛋白質的熱量是 100x4= 400 Kcal
總熱量是 蛋白質的 4倍 為 1600kcal
熱量1600大卡 對一般人來說 已經是熱量斥字了吧
不過根據生酮理論 他身體專用脂肪來生熱量 所以他瘦下來大多是消耗脂肪
所以現在的體型應該是以前練出來的肌肉保留下來的
至於他這套能不能增肌 我就不太確定了
不過我認為他說的概念還不錯 一般來說吃下去的蛋白質能保持正氮平衡
就是足夠的量 大部分增肌也差不多1.2~1.5左右
1.5以上似乎是減脂使用的 沒什麼特別的
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