[問題] 請問深蹲用中強度高次數的練法

看板MuscleBeach作者 (show me the money !)時間2月前 (2024/02/28 20:02), 2月前編輯推噓14(14推 0噓 15→)
留言29則, 17人參與, 1月前最新討論串1/1
https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg== 在IG看到這位韓國舉重選手，因為自己深蹲一直都是練80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。 但是看他這樣，想說自己是不是偶爾也該穿插一兩次，蹲個高次數的。 請問他這樣子的練法是用在肌耐力期嗎？大概會抓PR幾%練幾下幾組呢？ 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A528B. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.9.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709121771.A.7F0.html ※ 編輯: nocash (110.28.9.192 臺灣), 02/28/2024 20:03:11
推
02/28 20:53, 2月前 , 1F
不是選手不要瞎搞…
02/28 20:53, 1F
推
02/28 20:57, 2月前 , 2F
真有體力可以試Smolov課表啊
02/28 20:57, 2F
推
02/28 23:57, 2月前 , 3F
何老師有說過，中強度可以用來雕動作，讓協調性跟經濟
02/28 23:57, 3F
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02/28 23:57, 2月前 , 4F
性更好
02/28 23:57, 4F
推
02/29 00:09, 2月前 , 5F
這個強度跟次數不會做組啦 就是一組而已 而且也不會
02/29 00:09, 5F
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02/29 00:09, 2月前 , 6F
常常做
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推
02/29 00:38, 2月前 , 7F
02/29 00:38, 7F
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02/29 00:38, 2月前 , 8F
這可以參考看看。
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推
02/29 00:57, 2月前 , 9F
試試看本來的訓練量少一組 然後補一組高次數的 但保留次
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02/29 00:57, 2月前 , 10F
數先保守抓多下一點 監控看看恢復狀況再決定之後的強度
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02/29 00:57, 2月前 , 11F
跟保留次數
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02/29 06:37, 2月前 , 12F
了解，謝謝各位
02/29 06:37, 12F
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02/29 08:29, 2月前 , 13F
不就週期訓練分的容量日跟強度日嗎？
02/29 08:29, 13F
推
02/29 09:03, 2月前 , 14F
想了解讓經濟更好的方法 3f可以教一下嗎
02/29 09:03, 14F
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02/29 09:24, 2月前 , 15F
應該是省看醫生的錢吧
02/29 09:24, 15F
推
02/29 13:19, 2月前 , 16F
推文連結的羅教是超級強者，中國不少這種舉重怪物
02/29 13:19, 16F
推
02/29 16:19, 2月前 , 17F
hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黃阿文也是推薦練健康的蹲高次數
02/29 16:19, 17F
推
03/01 08:19, 1月前 , 18F
真有體力可以試Smolov課表+1 先把自己的動作雕到OK
03/01 08:19, 18F
推
03/01 09:29, 1月前 , 19F
這不是常態的訓練 偶爾做而已 普通人還是別學
03/01 09:29, 19F
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03/01 10:38, 1月前 , 20F
如果站在健力角度上這種訓練是有必要的，通常是訓練穩定、
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03/01 10:38, 1月前 , 21F
發力、呼吸和耐力，你可以把他想像成單純調整動作所以這
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03/01 10:38, 1月前 , 22F
絕對不是讓你練肉用的，重量設定上以能控制的70～80%依照
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03/01 10:38, 1月前 , 23F
每人狀況調整，組數通常2或3即可；8～12下/組，然後這是主
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項而不是練完後的輔助，如果要當輔助練那你主項強度絕對
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03/01 10:38, 1月前 , 25F
不能太高，畢竟沒有人會在全身疲勞不穩定的情況下還練穩定
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推
03/01 10:47, 1月前 , 26F
人家是頂尖的舉重選手不要亂學
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推
03/01 12:09, 1月前 , 27F
你有要去比賽嗎
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推
03/01 17:24, 1月前 , 28F
他的高次數重量，我1RM都拼不到QQ
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03/01 19:45, 1月前 , 29F
謝謝sumto
03/01 19:45, 29F
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