[問題] 上斜方肌代償問題

看板MuscleBeach作者 (kao01187)時間3月前 (2024/01/12 14:52), 編輯推噓13(13推 0噓 23→)
留言36則, 17人參與, 3月前最新討論串1/1
各位好，小弟訓練時不管是做肩推、胸推、滑輪下拉的動作，都感覺左邊的上斜方肌會先出力，右邊則無此問題，甚至不用負重單純舉手都感覺左邊上斜方肌明顯出力拉扯，訓練時改以單邊訓練或降低重量也未見改善。 陸續看了幾次物理治療也沒得到結論，可能是左邊肩胛骨穩定度不夠所導致的一連串問題（左邊前鋸肌也較無力）。也找過運動按摩、整復相關的做肌肉放鬆，效果也不大。 如圖一，平時左邊上斜方的部分腫了一塊，長期代償下拉左右肩膀練的不太平均，左肩肩寬明顯較窄。 需要非常刻意的收好肩胛整體才會看起來較正常一點（如圖二），但訓練時很難一直保持這樣。 針對這種代償問題請問各位是否有推薦的訓練動作？或是台北市有配合重訓器材可以實作的物理治療？謝謝 https://i.imgur.com/yV9fpht.jpg
https://i.imgur.com/BffbfTX.jpg
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推
01/12 14:56, 3月前 , 1F
真的差好多
01/12 14:56, 1F
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01/12 15:22, 3月前 , 2F
肩胛骨沒有穩定 就做這些動作 就很容易代償。差別在
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01/12 15:22, 3月前 , 3F
於代償的是哪條肌肉
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01/12 16:25, 3月前 , 4F
一次練多肌群 血賺啊
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01/12 17:01, 3月前 , 5F
01/12 17:01, 5F
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01/12 17:21, 3月前 , 6F
Inbody左手>右手？
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01/12 17:24, 3月前 , 7F
正面肋骨下緣左邊較外翻？
01/12 17:24, 7F
推
01/12 20:16, 3月前 , 8F
我猜是其他地方受傷或動作控制不佳造成代償
01/12 20:16, 8F
推
01/12 20:56, 3月前 , 9F
左撇子嗎？我是右撇子右邊也是會大一點，目前加強右邊
01/12 20:56, 9F
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01/12 20:56, 3月前 , 10F
放鬆
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01/12 20:58, 3月前 , 11F
而且也是上斜方特別大一點，平時右手拿滑鼠，聳肩時間
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01/12 20:58, 3月前 , 12F
太長，跟教練討論過要不要練左斜方這樣比較平衡，結論
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01/12 20:58, 3月前 , 13F
是放鬆右邊不特地練上斜方，但你差更多，試試看單側動
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01/12 20:58, 3月前 , 14F
作來平衡？
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推
01/12 21:41, 3月前 , 15F
用輕重量多次數做泵感..這是練習更孤立並且精準的訓練手段.
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01/12 21:41, 3月前 , 16F
控制到幾乎只有目標肌肉在收縮,然後泵感會更集中在目標肌肉.
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01/12 21:42, 3月前 , 17F
然後盡量避免代償肌肉收縮.
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01/12 21:42, 3月前 , 18F
然後左右手分開做,不要一起.
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推
01/12 23:36, 3月前 , 19F
找人當面教，肩節律不好會有很多問題，不要拖到受傷會很煩
01/12 23:36, 19F
推
01/12 23:53, 3月前 , 20F
台北市可以找康富 康睿 動晰治療所
01/12 23:53, 20F
推
01/13 10:22, 3月前 , 21F
可以試看看打肉毒，認真
01/13 10:22, 21F
推
01/13 11:01, 3月前 , 22F
肌肉比例沒有失衡就還好，
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01/13 11:01, 3月前 , 23F
不負責任推測是左邊肩胛收不好，
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01/13 11:01, 3月前 , 24F
可以注意是不是平常的姿勢/習慣，
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01/13 11:01, 3月前 , 25F
e.g. 睡覺都習慣往某左邊側壓、
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01/13 11:01, 3月前 , 26F
posing都習慣往同一邊轉、
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01/13 11:01, 3月前 , 27F
胸骨跟骨盆不在同一個水平面。
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01/13 11:01, 3月前 , 28F
一兩年前我發現自己有類似的問題，
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01/13 11:01, 3月前 , 29F
到現在還是需要時刻注意跟調整，
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01/13 11:01, 3月前 , 30F
但只要沒有肌肉嚴重失衡就還好。
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推
01/13 12:47, 3月前 , 31F
哇塞真的差蠻多的 闊背也是
01/13 12:47, 31F
推
01/13 21:28, 3月前 , 32F
練健康 鄭宇劭看看
01/13 21:28, 32F
推
01/14 00:49, 3月前 , 33F
也差太多
01/14 00:49, 33F
推
01/14 12:14, 3月前 , 34F
我右撇子，右邊斜方肌也比左邊大很多
01/14 12:14, 34F
推
01/14 17:02, 3月前 , 35F
我也是歪歪的.. 慣用手長期一些小習慣累積下來真的
01/14 17:02, 35F
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01/14 17:02, 3月前 , 36F
很難矯正
01/14 17:02, 36F
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