[問題] 肩膀莫名其妙會痛

看板MuscleBeach作者 (HAHA)時間4月前 (2023/12/13 13:04), 4月前編輯推噓11(12推 1噓 17→)
留言30則, 17人參與, 4月前最新討論串1/1
很久沒練了，最近開始重拾訓練 做啞鈴肩推的時候發現肩膀會痛(圈選處) https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg
主要是肩推要把啞鈴撐上去的時候 肩膀後下側蠻痛的 但如果撐上去就可以正常肩推不太會痛 https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg
我查了一下應該是肩胛下肌，棘下肌的位置 但我平常生活完全沒有不舒服的感覺 也沒印象是什麼時候受傷的 最有關聯的是可能幾個禮拜前拉單槓拉太猛 從發現痛點到現在已經一個禮拜都沒有改善 想請問說這樣有什麼方式可以加速復原嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.132.207 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702443869.A.513.html
推
12/13 13:08, 4月前 , 1F
什麼都不做就能加速復原了
12/13 13:08, 1F
推
12/13 13:10, 4月前 , 2F
肩峰撞擊嗎 你肩推是不是開肘角度很大
12/13 13:10, 2F
查了一下，肩推角度應該蠻正常的 就是有夾大概20-30度 可是也不是做肩推導致的，是做肩推發現會痛
推
12/13 13:12, 4月前 , 3F
徒手不要拿重量做一樣的動作會痛嗎？
12/13 13:12, 3F
如果不拿重量一開始就不會痛 是到手整個往上打直鎖死之後 感覺包在肩峰外的肌肉會酸跟痛
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12/13 13:17, 4月前 , 4F
菱形肌壓看看
12/13 13:17, 4F
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12/13 13:18, 4月前 , 5F
單槓的話大圓肌也有可能
12/13 13:18, 5F
※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 13:25:12
推
12/13 14:18, 4月前 , 6F
沒熱身？
12/13 14:18, 6F
推
12/13 14:35, 4月前 , 7F
我做肩膀的時候 熱身是一般的兩倍
12/13 14:35, 7F
推
12/13 14:39, 4月前 , 8F
覺得較像大圓肌...這肌肉蠻常有痠痛感的, 痛明顯時少練
12/13 14:39, 8F
推
12/13 14:44, 4月前 , 9F
多半是斜方問題 肩胛穩定性不夠
12/13 14:44, 9F
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12/13 14:45, 4月前 , 10F
斜方該發力穩定但是旋轉肌群代償了
12/13 14:45, 10F
推
12/13 14:47, 4月前 , 11F
我的問題跟你幾乎一樣
12/13 14:47, 11F
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12/13 14:47, 4月前 , 12F
肩推角度低於90度三頭連結後側會痛
12/13 14:47, 12F
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12/13 14:47, 4月前 , 13F
無負重往上延伸也是很緊繃
12/13 14:47, 13F
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12/13 14:47, 4月前 , 14F
跑了好幾間物治都說結構沒問題
12/13 14:47, 14F
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12/13 14:47, 4月前 , 15F
只說後側肌群太緊繃導致的
12/13 14:47, 15F
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12/13 14:47, 4月前 , 16F
我現在練胸/肩/3三頭 後都會按壓放鬆
12/13 14:47, 16F
推
12/13 15:09, 4月前 , 17F
你試看看用cbele或彈力帶做肩膀外旋 看會不會不舒服 如
12/13 15:09, 17F
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12/13 15:09, 4月前 , 18F
果也不會 我猜真的是你之前做引體時拉傷大圓肌
12/13 15:09, 18F
感謝各位，有點方向了 如果後續好了再上來更新，十分感謝 ※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 16:46:00
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12/13 21:45, 4月前 , 19F
還以為你公然秀屁股
12/13 21:45, 19F
推
12/14 04:59, 4月前 , 20F
去放鬆旋轉肌群試看看
12/14 04:59, 20F
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12/14 08:10, 4月前 , 21F
我跟你一樣 多練多放鬆旋轉肌群
12/14 08:10, 21F
推
12/14 11:10, 4月前 , 22F
找個筋絡按摩的按一下,很有效,台南的話推薦貓吐司按摩
12/14 11:10, 22F
推
12/14 16:22, 4月前 , 23F
我之前好像也是傷在那 我是滑輪下拉
12/14 16:22, 23F
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12/14 16:24, 4月前 , 24F
一開始推肩會痛拉也會痛 我都搞不懂是傷到哪
12/14 16:24, 24F
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12/14 16:24, 4月前 , 25F
現在快好了 剩下拉單槓某個角度會有點刺
12/14 16:24, 25F
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12/14 23:30, 4月前 , 26F
可能節律有問題 可能結構受損夾擠
12/14 23:30, 26F
噓
12/15 11:40, 4月前 , 27F
問就是癌症
12/15 11:40, 27F
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12/16 08:50, 4月前 , 28F
都已經會痛了，去看復健科吧，在這邊鄉民隔空抓藥？
12/16 08:50, 28F
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12/16 16:48, 4月前 , 29F
我跟你一樣 你試試把手抬高手臂往耳朵靠會不會痛或是很緊繃
12/16 16:48, 29F
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12/16 16:49, 4月前 , 30F
如果是 那可能是脊椎第五節那邊的深沉肌肉太緊繃 拉扯到神經
12/16 16:49, 30F
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