[問題] 如何確認三頭是否成為胸推的瓶頸？

看板MuscleBeach作者時間5月前 (2023/11/08 14:10), 5月前編輯推噓17(17推 0噓 35→)
留言52則, 23人參與, 5月前最新討論串1/1
巨巨啊巨巨，今天大叔真是太高興啦！ 上星期本來還在擔心許久沒練的上斜槓鈴臥推沒有進步，但練了二次以後就感覺到 「大師兄回來啦～～～」 所以今天趁機凹了朋友來幫助，測了一下「平板槓鈴臥推」，竟然可以做到65 kg x 3！ 由於年近半百了，不打算測 1 RM 的重量，只能參考app提供的數據了。 大叔目前體重69，推算起來平板槓鈴臥推的 1 RM 應該很接近1倍體重，這應該算擺脫新手期? 那接下來我有一個問題： 我要怎麼確定「是三頭不夠強 才造成槓鈴臥推的瓶頸」？ 目前訓練菜單和三頭有關的，只有槓鈴臥推和雙槓體撐這二個動作，並沒有安排任何動作去 孤立鍛鍊三頭。 每週訓練量是：臥推12組＋雙槓9組 所以我是繼續練臥推，直到長時間(例如4周)都沒有任何進步，再來安排孤立鍛鍊三頭嗎？ 還是有什麼其他的方式，可以確認我的瓶頸是因為三頭不夠力？ 大開心啊今天！ 感謝巨巨 ※ 編輯: heavenbeyond (36.231.152.27 臺灣), 11/08/2023 14:24:50
推
11/08 15:01, 5月前 , 1F
看推到沒力是死在哪一段
11/08 15:01, 1F
推
11/08 15:04, 5月前 , 2F
不用想了，三頭本來就應該要練，功能性比胸肌大多了
11/08 15:04, 2F
推
11/08 15:12, 5月前 , 3F
到極限 二頭都可能是瓶頸
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11/08 15:31, 5月前 , 4F
本魯昨天75 * 3做完差點往生
11/08 15:31, 4F
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11/08 16:02, 5月前 , 5F
三頭一定要獨立練啊...傷腦筋傷腦筋
11/08 16:02, 5F
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11/08 16:02, 5月前 , 6F
實在不想把每次訓練時間拉長到一小時以上啊
11/08 16:02, 6F
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11/08 16:07, 5月前 , 7F
在蔬菜用了類似這樣的機器，做了55公斤x13，這樣還
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11/08 16:07, 5月前 , 8F
行嗎？
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11/08 16:07, 5月前 , 9F
11/08 16:07, 9F
推
11/08 16:13, 5月前 , 10F
個人感覺抓三頭出來練對臥推肩推都有幫助。之前120只能
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11/08 16:13, 5月前 , 11F
跑5×5 現在可以跑到7×5了
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推
11/08 16:33, 5月前 , 12F
55磅吧 55公斤嚇死人喔
11/08 16:33, 12F
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11/08 17:06, 5月前 , 13F
喔歹勢...我晚上去確認一下單位是公斤還是磅，因為
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11/08 17:06, 5月前 , 14F
不怎麼練三頭...只記得看到了55...
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推
11/08 17:17, 5月前 , 15F
磅或是因為槓桿 實際只有一半重量吧
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推
11/08 17:22, 5月前 , 16F
平常練臥推我都用啞鈴居多 有陣子卡關就有請萵苣的教
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11/08 17:22, 5月前 , 17F
練幫看 我是在大重量時動作會晃 但並非無法推起跟打
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11/08 17:22, 5月前 , 18F
直 教練就評估比較偏向肩膀問題
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推
11/08 18:27, 5月前 , 19F
看困難點是哪一段，前段胸後段三頭
11/08 18:27, 19F
推
11/08 19:00, 5月前 , 20F
我體重78,推槓鈴70四下差點被壓住,還好沒用槓片夾
11/08 19:00, 20F
推
11/08 19:50, 5月前 , 21F
推 年過半百依然去重訓 讚！
11/08 19:50, 21F
推
11/08 20:22, 5月前 , 22F
我卡關後就繼續推期待有一天會上去的
11/08 20:22, 22F
推
11/08 21:24, 5月前 , 23F
前幾天看健身新手臉書有人問說胸肌練不起來是因為女乳
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11/08 21:24, 5月前 , 24F
症的關係嗎？需要去手術嗎？」笑死，看起來就沒甚麼練
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11/08 22:32, 5月前 , 25F
練非標準動作的三頭下壓
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11/08 23:35, 5月前 , 26F
什麼是「非標準度動作的三頭下壓」啊？
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11/08 23:36, 5月前 , 27F
對了有去蔬菜確認，我用的那台三頭伸展機，確實是55
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11/08 23:36, 5月前 , 28F
公斤，不是55磅。
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11/08 23:37, 5月前 , 29F
應該也不算太重吧，我看差不多是那台機械最大重量的
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11/08 23:37, 5月前 , 30F
一半左右。
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推
11/09 00:10, 5月前 , 31F
三頭有差是真的 之前沒專注在三頭上太多 槓鈴臥推停在
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11/09 00:10, 5月前 , 32F
80kgx10 四組很久 直到三頭有特別關注後 現在100kgx8
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11/09 00:10, 5月前 , 33F
五組沒問題 我也四十多歲了
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推
11/09 00:11, 5月前 , 34F
記得蔬菜店有槓片式的三頭伸展機！公斤
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11/09 00:13, 5月前 , 35F
悍馬有一台仰躺式的臥推，安全些，可以試試重量
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推
11/09 00:34, 5月前 , 36F
以前完全不練手 胸推到一定重量就卡關 三頭狂抖 只能說
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11/09 00:34, 5月前 , 37F
必須練
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推
11/09 04:17, 5月前 , 38F
臥推瓶頸還有一個可能是練太少
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11/09 04:21, 5月前 , 39F
專心練健力後常聽到大家一週3練胸是基本
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11/09 04:21, 5月前 , 40F
加上前陣子聽Austin Perkins受訪的podcast
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11/09 04:22, 5月前 , 41F
他一週五練 五天都有槓鈴臥推
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11/09 11:01, 5月前 , 42F
練三頭前臥推1倍體重8下，特訓三頭後臥推1.25倍體重8下
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11/09 11:01, 5月前 , 43F
我個人經驗是有差
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11/09 14:24, 5月前 , 44F
55至少, 看動滑輪數量,不然臥推至少150
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推
11/09 18:22, 5月前 , 45F
個人也是覺得三頭要尻，之前覺得小肌肌不用練，但有加
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11/09 18:22, 5月前 , 46F
強後臥推真的有變穩
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11/09 20:40, 5月前 , 47F
嗯嗯感謝大家，我再來調整一下課表把三頭特訓排進去
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11/09 20:40, 5月前 , 48F
吧。
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11/09 20:40, 5月前 , 49F
目前胸部是一週三練，每次只練4組槓鈴臥推和2組雙槓
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11/09 20:40, 5月前 , 50F
體撐，已經這樣練二個月了，感覺回復上完全沒問題，
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11/09 20:40, 5月前 , 51F
再加個三頭進去應該是可以的。
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11/11 09:27, 5月前 , 52F
我怎覺得每次都是手腕不行先
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