[問題] 二個月後上斜槓鈴胸推0進步 -.-

看板MuscleBeach作者 (如果在天堂)時間6月前 (2023/11/01 14:46), 編輯推噓7(7推 0噓 29→)
留言36則, 13人參與, 6月前最新討論串1/1
巨巨啊，是這樣... 二個月前，叔叔的30度槓鈴上斜胸推是45公斤3組，各12/10/9下。 後來因為器材的問題，無法練槓鈴胸推，就改為練這種機械式的上斜胸推。 http://i.imgur.com/I32j4k0.jpg
二個月下來，胸部感受度其實也相當不錯，重量也有持續在進步。 最後一次做是60公斤3組，各15/13/10下。 今天有機會重新練30度槓鈴上斜胸推，我想說這二個月還是有在練機械式胸推， 力量多少會有進步吧？結果沒想到一做之下，做了45公斤3組，各12/10/9下。 和二個月前的數字一模一樣，完全沒進步.... -.- 這....我胸部固定有維持一週2練，而且用機械器材的重量確實也有持續在進步啊。 怎麼二個月後重新練槓鈴上斜胸推卻完全沒任何進步？？？ 這是因為動作模式不熟悉嗎？ 求解啊求解 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.37.155 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698821213.A.4A2.html
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11/01 14:54, 6月前 , 1F
我是用單關節動作來判斷肌群有沒有進步，試試蝴蝶機？
11/01 14:54, 1F
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11/01 14:56, 6月前 , 2F
臥推有可能是太久沒做自由重量或三頭不夠力 很多原因
11/01 14:56, 2F
推
11/01 15:00, 6月前 , 3F
就不熟悉阿...
11/01 15:00, 3F
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11/01 15:01, 6月前 , 4F
你兩個月都沒練 這什麼聳動標題
11/01 15:01, 4F
推
11/01 15:08, 6月前 , 5F
重量沒掉就要偷笑了
11/01 15:08, 5F
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11/01 15:15, 6月前 , 6F
因為啞鈴有穩定肌群需求吧 機械沒有
11/01 15:15, 6F
推
11/01 15:34, 6月前 , 7F
心態吧 你把自己的紀錄忘掉去做做看
11/01 15:34, 7F
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11/01 15:35, 6月前 , 8F
先看了紀錄再去做身體就告訴你差不多了喔這樣
11/01 15:35, 8F
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11/01 15:36, 6月前 , 9F
而且你幹嘛做45公斤，應該從60公斤去做做看
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11/01 16:10, 6月前 , 10F
我之前做槓鈴胸推，有次不小心真的做到力竭，差點被
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11/01 16:10, 6月前 , 11F
斷頭，只能讓槓鈴壓在身上滾下去，痛死我了...所以
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11/01 16:10, 6月前 , 12F
比較小心，只用了跟二個月前相同的重量。
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11/01 16:10, 6月前 , 13F
是沒想到二個月沒做槓鈴胸推而已，但有持續做機械式
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11/01 16:10, 6月前 , 14F
胸推啊，結果這樣槓鈴胸推竟然完全沒進步...傷腦筋
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11/01 16:10, 6月前 , 15F
耶，這樣以後是不是無論如何都得想辦法用自由重量推
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11/01 16:10, 6月前 , 16F
幾組，才能把強度維持住。
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11/01 16:15, 6月前 , 17F
體重58臥推60卡關，後來半年認真練槓鈴肩推，胸只做夾胸
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11/01 16:15, 6月前 , 18F
現在肩推50臥推75，這個都是6RM左右強度
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11/01 16:18, 6月前 , 19F
這還好吧 前陣子卡在80磅啞鈴7下 3個月沒推變5下 花2個
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11/01 16:18, 6月前 , 20F
月現在變10下 你兩個月沒推結果不變 下次推就超越了
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11/01 16:47, 6月前 , 21F
不同器材跟動作沒有比較性 使用的肌群又不是完全一模一
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11/01 16:47, 6月前 , 22F
樣
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推
11/01 16:58, 6月前 , 23F
器材不同 而且一個機械式一個自由槓 很難這樣比
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推
11/01 17:53, 6月前 , 24F
可以在每個動作都來一組3-5RM的刺激神經習慣重量
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推
11/01 19:51, 6月前 , 25F
我倒是覺得你可以仔細回想比較一下，
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11/01 19:51, 6月前 , 26F
兩個月前跟現在每一組的行程/速度/動作控制
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11/01 19:52, 6月前 , 27F
次數不是唯一的衡量標準
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11/01 20:52, 6月前 , 28F
喔喔,25樓大大的話頗發人省思！我下次做的時候來仔
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11/01 20:52, 6月前 , 29F
細回顧一下。
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11/01 20:52, 6月前 , 30F
謝謝大家的回覆!
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11/01 21:33, 6月前 , 31F
扎實練
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11/02 11:19, 6月前 , 32F
裝護槓或找捕手很困難嗎？
11/02 11:19, 32F
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11/04 11:02, 6月前 , 33F
有護槓的都有人用了啊，只好用基本款的。
11/04 11:02, 33F
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11/04 11:02, 6月前 , 34F
至於補手，大家都懂得，這年頭誰會有朋友一起去健身
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11/04 11:02, 6月前 , 35F
>…<
11/04 11:02, 35F
推
11/04 13:25, 6月前 , 36F
兩個月沒做自由槓，應該是動作有點生疏了
11/04 13:25, 36F
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