[討論] 引體向上時下半身會習慣往前

看板MuscleBeach作者 (淘氣喵)時間6月前 (2023/10/26 15:54), 6月前編輯推噓17(17推 0噓 21→)
留言38則, 18人參與, 6月前最新討論串1/1
如題 做引體向上的動作時 身體都會習慣性變成 "ㄣ" 這個形狀 不然就是前後晃動 我自己做起來的感覺是還要費力去克制 請問這該如何改善呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.30.160 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698306883.A.93F.html ※ 編輯: kisweet999 (111.82.30.160 臺灣), 10/26/2023 15:55:32
推
10/26 16:06, 6月前 , 1F
練核心
10/26 16:06, 1F
→
10/26 16:07, 6月前 , 2F
另外降階練，踩上去之後軀幹穩定（核心到腳繃緊）慢慢下
10/26 16:07, 2F
→
10/26 16:07, 6月前 , 3F
放
10/26 16:07, 3F
推
10/26 16:10, 6月前 , 4F
你可以練習慢速引體向上，核心收緊會很有成效
10/26 16:10, 4F
推
10/26 16:17, 6月前 , 5F
你也可以腿伸直往前伸大約30度
10/26 16:17, 5F
推
10/26 16:53, 6月前 , 6F
拉少去時很正常啊，下來時本來就要出力控制身體晃動
10/26 16:53, 6F
推
10/26 17:21, 6月前 , 7F
核心夠穩定就不會晃，順便練核心吧
10/26 17:21, 7F
→
10/26 17:23, 6月前 , 8F
跟有人在做懸掛抬腿一樣，
10/26 17:23, 8F
→
10/26 17:23, 6月前 , 9F
核心不穩就會一直晃來晃去。
10/26 17:23, 9F
推
10/26 17:27, 6月前 , 10F
推薦二樓描述的離心訓練
10/26 17:27, 10F
推
10/26 17:44, 6月前 , 11F
核心不穩定呀 控制不了就練滑輪下壓
10/26 17:44, 11F
→
10/26 17:44, 6月前 , 12F
做封閉式機械好處就是不用核心
10/26 17:44, 12F
推
10/26 18:23, 6月前 , 13F
看描述比較像是肌力不足有點借力的情況, 普通引體向上應
10/26 18:23, 13F
→
10/26 18:24, 6月前 , 14F
該不會核心不穩定, 就算核心收緊應該也不需要很大力, 感
10/26 18:24, 14F
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10/26 18:25, 6月前 , 15F
絕會晃應該是肩夾肌力不夠穩定
10/26 18:25, 15F
→
10/26 18:26, 6月前 , 16F
另外引體向上本來就會有個斜上角度, 離心階段下放太快也
10/26 18:26, 16F
推
10/26 18:28, 6月前 , 17F
核
10/26 18:28, 17F
→
10/26 18:28, 6月前 , 18F
比較會容易晃動, 因為拉到頂部-身體微斜, 放到底-身體直
10/26 18:28, 18F
→
10/26 18:29, 6月前 , 19F
肩膀肌群沒hold住當然就會晃
10/26 18:29, 19F
推
10/26 18:44, 6月前 , 20F
試試夾緊臀肌
10/26 18:44, 20F
推
10/26 19:26, 6月前 , 21F
就肌力不足 滑輪下拉或彈力繩輔助引體多練 時間久了你
10/26 19:26, 21F
→
10/26 19:26, 6月前 , 22F
會看到成效
10/26 19:26, 22F
推
10/26 20:22, 6月前 , 23F
通常是下來時太快身體會晃, 你可以控制離心速度
10/26 20:22, 23F
→
10/26 20:23, 6月前 , 24F
初期會比較不適應 但也是種訓練
10/26 20:23, 24F
推
10/26 22:17, 6月前 , 25F
暴力上槓的時候需要
10/26 22:17, 25F
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10/26 22:19, 6月前 , 26F
沉肩 收腹 提臀
10/26 22:19, 26F
→
10/26 22:19, 6月前 , 27F
我直上直下都這樣
10/26 22:19, 27F
推
10/26 23:53, 6月前 , 28F
就是核心偏弱比較不穩定而已 如果坐起來不順先獨立背
10/26 23:53, 28F
→
10/26 23:54, 6月前 , 29F
肌來練吧 我自己以前在WG練背也都是做滑輪下拉為主 練
10/26 23:54, 29F
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10/26 23:54, 6月前 , 30F
到後來才發現自己已經拉的起來了XD
10/26 23:54, 30F
推
10/27 01:02, 6月前 , 31F
彈力繩輔助
10/27 01:02, 31F
推
10/27 09:22, 6月前 , 32F
感覺是沒吃到背，靠手跟胸
10/27 09:22, 32F
推
10/27 09:30, 6月前 , 33F
往前正確 晃動不正確 所以你應該要出力對抗晃動沒錯
10/27 09:30, 33F
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10/27 09:32, 6月前 , 34F
用物理學想一想就知道 拉上去的時候身體在槓後方 所
10/27 09:32, 34F
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10/27 09:32, 6月前 , 35F
以為了讓重心維持在槓正下方 下半身自然就要往前 不
10/27 09:32, 35F
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10/27 09:32, 6月前 , 36F
然等於只用前臂去對抗這個旋轉的力量 應該是不太可能
10/27 09:32, 36F
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10/27 09:32, 6月前 , 37F
也沒什麼意義
10/27 09:32, 37F
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10/27 10:22, 6月前 , 38F
核心不夠要再練，我做就不會這樣，還有就是代償發力錯誤
10/27 10:22, 38F
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