[問題] 瘦子泡芙人去健身房要練什麼?

看板MuscleBeach作者 (西方)時間6月前 (2023/10/23 12:26), 6月前編輯推噓54(54推 0噓 91→)
留言145則, 51人參與, 6月前最新討論串1/1
各位巨巨好，老魯176CM去年12月健檢體重73KG，體脂率30%， Inbody 63分(算是級格邊緣?)有個大肚喃，但四肢細小(高中 大學瘦弱體重46~50KG)。 今年5月間上山走走，下山後突然頭痛，量血壓高達160/100， 吃了降血壓藥1個月。也不敢再每週吃麻辣鍋、麻辣滷味、炸 雞塊、雞排、含糖咖啡，限鹽、限糖。 停藥後持續每天量血壓，5個月來維持在120~130/80~90之間， 體重從73KG掉到現在的66KG，腰圍少了2~3吋有吧，但是四肢看 起來又變細了。我覺得掉體重應該是限鹽的原因，只是掉了 水份，體脂應該沒降。 ------------------------------------------------------ 現在每週三、五送小孩去上游泳課時，有1個小時自由時間， 想到泳池旁的健身房練一下，用機械可能比較安全。但想請問: 1.如果只有週三、五1小時，新手練哪個部位的CP值比較高? 2.胸、背可以在同1小時內練嗎? 3.週三、五練會休息不夠?還是沒練到虛脫根本沒差? 怎麼安排比較好? 先謝謝各位巨巨囉。 ------------------------------------------------------ 補充:這幾個月也不是完全沒動，只是都隨意做，例如: 1.剛開始用彈力帶做蚌式一段時間，想練臀肌。 2.後來又換顛腳，想練小腿。 3.扶桌子練伏地挺身50次。 4.撐倚子的扶手做50次撐體，類似雙槓撐體，只是腳在地上。 5.10KG啞鈴練二頭，大概6下1組，第3組第5下就沒力了。 6.深蹲有時空手，有時拿10KG啞鈴。 沒系統沒課表，等老婆小孩睡了就邊看YT邊做。 週末帶小孩去公園，想拉單槓，結果掛那邊文風不動，只能撐10秒。 旁邊一個拔拔硬是拉了6下，老婆笑我又沒練，怎麼可拉上去。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.150.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698035164.A.C66.html
推
10/23 12:27, 6月前 , 1F
練腿~
10/23 12:27, 1F
推
10/23 12:29, 6月前 , 2F
六大動作
10/23 12:29, 2F
推
10/23 12:31, 6月前 , 3F
兩練而已，先練肌耐力，輕重量多次數，45分鐘重訓留15分
10/23 12:31, 3F
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10/23 12:31, 6月前 , 4F
鐘走跑步機
10/23 12:31, 4F
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10/23 12:33, 6月前 , 5F
分上肢 下肢 上就胸背二頭三頭卷腹各1動作
10/23 12:33, 5F
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10/23 12:36, 6月前 , 6F
下就股二股四+肩飛鳥肩推後三角飛鳥
10/23 12:36, 6F
推
10/23 12:40, 6月前 , 7F
有氧先
10/23 12:40, 7F
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10/23 12:40, 6月前 , 8F
三高練有氧(Zone2以上)比較有成效...
10/23 12:40, 8F
我只有一高，5月血壓突然升高，停藥5個月了，沒有再特別高。
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10/23 12:41, 6月前 , 9F
少吃A 不等於不會多吃B 不吃什麼毫無關係 請看總量
10/23 12:41, 9F
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10/23 12:42, 6月前 , 10F
阻力訓練大多是練體態的, 對三高是有幫助, 但沒有氧大.
10/23 12:42, 10F
推
10/23 12:44, 6月前 , 11F
有高血壓心血管問題的重訓前最好諮詢醫師以免意外
10/23 12:44, 11F
謝謝建議，醫生有說吃完飯走走路這類運動，但這好像6070的老先生的運動。
推
10/23 12:46, 6月前 , 12F
泡芙人先練大肌群，背、腿這兩個優先，多做自由重量
10/23 12:46, 12F
推
10/23 12:47, 6月前 , 13F
前期花點心力學六大動作啦 之後練這些就夠了 時間也不
10/23 12:47, 13F
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10/23 12:47, 6月前 , 14F
會花太多
10/23 12:47, 14F
請問六大動作一般健身房都有相應的機械可以練嗎? 要1小時內做完全部六大動作? 推 xkj22355: 六大動作分兩組啊 深蹲 臥推 肩推一組 10/23 13:10
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10/23 13:11, 6月前 , 15F
硬舉 划船 下拉一組 一個小時做完
10/23 13:11, 15F
推
10/23 13:16, 6月前 , 16F
新手就用空槓甚至空手開始，先習慣動作模式就好
10/23 13:16, 16F
機械可以空推嗎?
推
10/23 13:17, 6月前 , 17F
可以分兩天做呀 一天上肢一天下肢
10/23 13:17, 17F
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10/23 13:19, 6月前 , 18F
相對應的輔助器材是有啦 但如果沒學過還是建議找教練指
10/23 13:19, 18F
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10/23 13:19, 6月前 , 19F
導動作跟熟悉發力模式
10/23 13:19, 19F
好的。
推
10/23 13:28, 6月前 , 20F
買教練課程
10/23 13:28, 20F
兩個小鬼的課就很燒錢了。
推
10/23 13:30, 6月前 , 21F
新手泡芙人先練核心順便減脂 之後心有餘再練肌力
10/23 13:30, 21F
推
10/23 13:33, 6月前 , 22F
我狀況跟你很像 你這症狀要慢慢來不能急 體態要有變化
10/23 13:33, 22F
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10/23 13:33, 6月前 , 23F
至少一年半才明顯
10/23 13:33, 23F
核心，ok。
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10/23 13:34, 6月前 , 24F
練全身
10/23 13:34, 24F
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10/23 13:36, 6月前 , 25F
一週四練 我個人是上肢、下肢 +肩
10/23 13:36, 25F
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10/23 13:38, 6月前 , 26F
至於動作 說實話看個人 能練自由是最好畢竟小肌群跟
10/23 13:38, 26F
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10/23 13:38, 6月前 , 27F
整個核心都能帶到 真的沒錢沒時間找教練就做器械吧
10/23 13:38, 27F
謝謝。
推
10/23 13:38, 6月前 , 28F
醫生說的沒錯啊，你這身體先從走路開始才不容易放棄運
10/23 13:38, 28F
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10/23 13:38, 6月前 , 29F
動，一堆巨巨都有在走路跟老人有什麼關係？
10/23 13:38, 29F
是，走路也是很好的運動，我只是想說不知每天要走幾小時才有效果，謝謝。
推
10/23 13:39, 6月前 , 30F
泡芙人有很高機率同時增肌減脂，好好把握。
10/23 13:39, 30F
還有 80 則推文
還有 20 段內文
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10/24 04:55, 6月前 , 111F
隨便練就好 喜歡再繼續
10/24 04:55, 111F
推
10/24 07:42, 6月前 , 112F
如果你不喜歡做有氧，覺得你重訓先排中強度高反覆次數的
10/24 07:42, 112F
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10/24 07:42, 6月前 , 113F
全身性動作就好。如果能抓別的時間做有氧，就練一些能輔
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10/24 07:42, 6月前 , 114F
助有氧動作模式的內容。一開始還是先摸索找出自己能持之
10/24 07:42, 114F
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10/24 07:42, 6月前 , 115F
以恆且能愛上的routine比較好。
10/24 07:42, 115F
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10/24 10:59, 6月前 , 116F
一起下去游泳 游泳本來就是非常好的運動
10/24 10:59, 116F
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10/24 11:08, 6月前 , 117F
先減脂 再增肌
10/24 11:08, 117F
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10/24 11:08, 6月前 , 118F
注意飲食 尤其是糖攝取
10/24 11:08, 118F
現在都不喝含糖飲料
推
10/24 11:11, 6月前 , 119F
周三跟週五一小時的話 我會建議上半身跟下半身 同一天交
10/24 11:11, 119F
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10/24 11:11, 6月前 , 120F
替練 減少組間休息時間
10/24 11:11, 120F
推
10/24 11:34, 6月前 , 121F
說實話，每個部位動作挑個2項就好了...
10/24 11:34, 121F
推
10/24 11:47, 6月前 , 122F
建議建議有任何問題先自己找答案
10/24 11:47, 122F
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10/24 11:47, 6月前 , 123F
找不到後再詢問 免得落入父子騎驢的窘境
10/24 11:47, 123F
先大概有個方向，就是六大動作吧。
推
10/24 12:23, 6月前 , 124F
胸推機 滑輪下拉 腿推 腿後測 每次各5組一周10組 大概1
10/24 12:23, 124F
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10/24 12:23, 6月前 , 125F
2下
10/24 12:23, 125F
謝謝建議。
推
10/24 13:39, 6月前 , 126F
風向有點亂
10/24 13:39, 126F
推
10/24 17:22, 6月前 , 127F
時中健身房嗎？
10/24 17:22, 127F
推
10/24 22:45, 6月前 , 128F
我上班後幾年也變泡芙人XD
10/24 22:45, 128F
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10/24 22:46, 6月前 , 129F
後來先去WG上有氧課，幾個月後開始接觸重訓，都先做啞
10/24 22:46, 129F
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10/24 22:46, 6月前 , 130F
鈴的自由重量，才把體脂肪減下來，卡關還可以改變飲食
10/24 22:46, 130F
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10/25 14:05, 6月前 , 131F
練腿、練腿、練腿，最後，還是練腿
10/25 14:05, 131F
推
10/25 19:41, 6月前 , 132F
飲食要減鹽．糖．油及輕度有氧(zore2) 不做高強度
10/25 19:41, 132F
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10/25 19:41, 6月前 , 133F
因為肌力和關節沒支撐不了，萬一受傷會産生惡性循環
10/25 19:41, 133F
現在都不吃用醬油煮的糖醋、宮保類的肉菜，壽司、鍋貼、水餃很久不用醬油了。
推
10/25 19:57, 6月前 , 134F
幾年前我總膽固醇250，低密度太高，高密度也是30幾
10/25 19:57, 134F
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10/25 19:57, 6月前 , 135F
，飲食控制一
10/25 19:57, 135F
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10/25 19:57, 6月前 , 136F
段時間再去驗，總膽固醇降到220，低密度高密度還是
10/25 19:57, 136F
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10/25 19:57, 6月前 , 137F
紅字就開始吃
10/25 19:57, 137F
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10/25 19:57, 6月前 , 138F
藥，原本一天一顆，降到現在一週兩顆，飲食控制加
10/25 19:57, 138F
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10/25 19:57, 6月前 , 139F
運動如果降不下
10/25 19:57, 139F
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10/25 19:57, 6月前 , 140F
來該吃藥還是要吃，不吃藥哪天中風很難說，還有吃
10/25 19:57, 140F
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10/25 19:57, 6月前 , 141F
藥只能降總膽固
10/25 19:57, 141F
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10/25 19:57, 6月前 , 142F
醇跟低密度，高密度要拉起來只能靠運動，運動做有
10/25 19:57, 142F
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10/25 19:57, 6月前 , 143F
氧運動，我是去
10/25 19:57, 143F
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10/25 19:57, 6月前 , 144F
慢跑，一段時間再去驗就有拉到40幾了，以上我個人
10/25 19:57, 144F
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10/25 19:57, 6月前 , 145F
經驗供參考
10/25 19:57, 145F
您有吃魚油過嗎?我姐夫(不是健身那個)有三高，看他在魚油，不知有沒有效。 ------------------------------------------------------------------ 今天有去執行了，先動態伸展做5分鐘，再上跑步機走10分鐘熱身。 然後就去用胸推機.......都只做胸背類的機械，都先從輕的開始12下2組， 慢慢加重到12下3組，最後那組可能10下就沒力了。1小時過去有種意猶未盡 的感覺。 剛剛再去快走加慢跑20min共2km，好久沒跑步，跑起來很彆扭。回家路上還 有一段上坡，到門口喘得像狗，不太喜歡有氧的原因就是感覺一直很喘。 ※ 編輯: Arvin751810 (114.45.129.234 臺灣), 10/25/2023 23:51:26
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