[問題] 各位有試過機械式的pullover 嗎？

看板MuscleBeach作者 (海森堡)時間7月前 (2023/10/12 08:24), 編輯推噓8(8推 0噓 33→)
留言41則, 9人參與, 7月前最新討論串1/1
示意圖 https://i.imgur.com/wz7paMs.jpg
今天第一次看到 用起來跟cable 的纜繩pullover 差不多 但我感覺cable的自由度比較高 器械式的感覺動作很卡 上網查居然還有用啞鈴的pullover… 健身房平常根本沒見人用過 各位平常pullover 有用過器械的嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- 作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job 標題 [請益] 美光生產工程師 時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
噓
04/15 21:10,
走錯板了啦 Tech_Job問啦
04/15 21:10
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04/15 21:10,
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
04/15 21:10
#1OyXcbuv (Tech_Job) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.54.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1697070272.A.0CE.html
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10/12 08:54, 7月前 , 1F
李茶應該會喜歡這個
10/12 08:54, 1F
推
10/12 09:30, 7月前 , 2F
World gym有一台hammer的pullover 有用過但是還是
10/12 09:30, 2F
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10/12 09:30, 7月前 , 3F
啞鈴加臥推椅比較有感
10/12 09:30, 3F
推
10/12 09:42, 7月前 , 4F
有啊 蠻喜歡的 看有些選手也會用啞鈴做
10/12 09:42, 4F
推
10/12 10:21, 7月前 , 5F
機械套頭衫？
10/12 10:21, 5F
推
10/12 13:43, 7月前 , 6F
這個非常股利，很好用啊
10/12 13:43, 6F
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10/12 13:44, 7月前 , 7F
無論是做主訓練後的單關節，或是熱身激活
10/12 13:44, 7F
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10/12 13:44, 7月前 , 8F
上面孤立字跳錯
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10/12 15:14, 7月前 , 9F
有啊很好用啊，健工長春還有兩台
10/12 15:14, 9F
推
10/12 15:19, 7月前 , 10F
你覺得很卡可能是你不太會做或是調太重，
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10/12 15:19, 7月前 , 11F
實際上這台的伸展行程比cable還完整，
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10/12 15:19, 7月前 , 12F
手就算過頭都還有張力。
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10/12 15:22, 7月前 , 13F
啞鈴的pull over就真的難了，
10/12 15:22, 13F
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10/12 15:22, 7月前 , 14F
而且會容易練到胸（也有人拿來練胸）
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推
10/12 15:28, 7月前 , 15F
這台很讚，然後啞鈴跟cable阻力最大的地方剛好相反換著
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10/12 15:28, 7月前 , 16F
練沒啥問題
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10/12 15:29, 7月前 , 17F
機械就是張力固定，但是這個動作練穩定的小肌群不錯，機
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10/12 15:29, 7月前 , 18F
械式就比較沒這方面好處
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推
10/12 19:36, 7月前 , 19F
會卡通常是因為你不夠"孤立",只用背擴肌收縮.
10/12 19:36, 19F
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10/12 19:37, 7月前 , 20F
這一台會"很孤立",你用多關節偕同的方式去做會很不順.
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10/12 19:37, 7月前 , 21F
因為你的屁股背肩膀都被限制住了.
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10/12 19:37, 7月前 , 22F
所以你要很精確地用背擴肌收縮,你就會體會到.
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10/12 19:37, 7月前 , 23F
這一台的妙用.
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10/12 19:40, 7月前 , 24F
很多人pullover會使用很多肌群都在收縮.
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10/12 19:40, 7月前 , 25F
除了背部,還包含肩膀,胸肌,甚至上半身還帶重量往下壓.
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10/12 19:40, 7月前 , 26F
那你當然可以做很重,但問題是他是很多肌群都在使用.
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10/12 19:41, 7月前 , 27F
而真正如果你要孤立背擴肌,實際上你無法做那麼重.
10/12 19:41, 27F
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10/12 19:41, 7月前 , 28F
然後姿勢一定要調整,外加收縮必須很精確地在背擴肌.
10/12 19:41, 28F
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10/12 19:41, 7月前 , 29F
就像簡單的胸推器械,很多人可以推很重,但實際上.
10/12 19:41, 29F
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10/12 19:42, 7月前 , 30F
你的背部肌群已經參與很多.
10/12 19:42, 30F
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10/12 19:43, 7月前 , 31F
當然平時你怎樣做都也有理,偕同出力可以提高運動表現.
10/12 19:43, 31F
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10/12 19:43, 7月前 , 32F
但是這一台器械,他限制了幾乎你的整個軀幹.
10/12 19:43, 32F
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10/12 19:43, 7月前 , 33F
因此你那些關節在他的設計中是不動的,肌群只能等長.
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10/12 19:43, 7月前 , 34F
你用原本一堆偕同肌群的方式去做.
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10/12 19:44, 7月前 , 35F
你會因為你的髖腰肩都被限制,而很難偕同出力.
10/12 19:44, 35F
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10/12 19:44, 7月前 , 36F
那你自然就會很不習慣很不順.
10/12 19:44, 36F
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10/12 19:45, 7月前 , 37F
你必須修正自己的肌肉收縮方式,直到孤立只用背擴肌收縮.
10/12 19:45, 37F
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10/12 19:45, 7月前 , 38F
你就會順了...當然重量會下降..非常多..XD
10/12 19:45, 38F
推
10/12 22:43, 7月前 , 39F
萵苣那台hammer的我也有做過 蠻好用的 用啞鈴反而開
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10/12 22:43, 7月前 , 40F
始時的啟動動作最不適 用這台就沒問題
10/12 22:43, 40F
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10/13 02:30, 7月前 , 41F
收到
10/13 02:30, 41F
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