Re: [問題] 女生練腹肌要花多久

看板MuscleBeach作者hunterkou (苛薄人)時間7月前 (2023/09/27 21:01)推噓3(3推 0噓 7→)

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※ 引述《jst4568 (飽飽殘)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：32 : 身高：153 : 體重：45.85 : 訓練時間：9/19~9/26，目前共運動7天(休息1天) : 運動項目： : 重訓 (背、胸推、高低拉等等) : 游泳 (大部份蛙式+蝶式/自由式鍛鍊中) : 泰拳/MMA/拳擊 (核心無力初階核心鍛鍊中) : 慢跑 (肺活量太差鍛鍊中) : 徒手訓練 (上腹捲腹、下腹抬腿、腹外斜棒式/登山者等等) : 飲食： : 每日3-4餐的蛋白質，有時運動前吃，有時運動後吃，一開始是雞胸肉、後來都是家樂福的牛腱/牛筋/牛肚、7的桂格乳清蛋白、多蔬菜、花椰菜米、0澱粉(有買了低GI的黑米回來) : 本身一直以來都是被人說太瘦吃不胖的那種， : 不過過了30歲後，隨便亂吃，每週吃炸雞/鹹酥雞/零食的代價就是穿露肚衣不好看...雖然外人還是不會認為你胖，但自己看了就是很自卑QQ : 因工作太忙+長期坐著工作+腰椎有裂痕長年腰痛， : 已有多年時間沒運動，最近實在受不了肚肚開始卯起來運動。 : 之前家中一直不需要體重計，所以沒有之前的數據 : 附上鍛鍊7天後，昨日剛買的藍牙體重計測出的數據 : http://i.imgur.com/r9PFJKQ.jpg

: http://i.imgur.com/65nW5ox.jpg

: 目前鍛鍊7天的腹部長這樣 : http://i.imgur.com/vCPGYKe.jpg

: 9/26昨日訓練菜單： : 總共運動4小時又23分鐘 : 1. 早上5:00~6:30 : 快走，6公里，1小時18分 : 2. 早上8:30~10:30 : 游泳，30趟，2小時 : 3. 晚上9:00~9:30 : 重訓，各器材做20~40下，30分鐘 : 4. 晚上9:40~10:00 : 慢跑，2公里，20分鐘 : 5. 晚上10:30~10:45 : 徒手訓練，各動作做20~40下，15分鐘 : (太累沒力了) : (昨日沒泰拳訓練) : 目前疑問： : 1. 脂肪率希望能降到14~17%之間， : 不確定各位巨巨們看到我腹部照片的感想如何，我自己還是很受不了這個下腹，是否需要改善運動方式或飲食量來讓下腹更有成效呢？ : 2. 基礎代謝率是否需要運動更長期的時間才有辦法增加呢？還是其實我不用管基礎代謝率，專注增肌就好呢？ : 3. 大家平常都怎麼計算消耗熱量與攝取蛋白質含量是否足夠的呢？網路上的公式不太知道該如何套用在我的運動菜單上，好複雜啊QQ : 謝謝各位大神巨巨們!! 你腹肌出不來或覺得肚子大與你的生活習慣造就出來的姿勢比運動影響要大很多久坐駝背然後強制自己抬頭挺胸變成腰椎前突壓力驟增胸椎過直肱骨前移又變成含胸想改變含胸又用腰椎過度挺胸造成胸肋向下壓縮再加上練腹肌腹直肌過度激發拉扯胸骨情況更嚴重腹式呼吸感覺腹腔漲大很好但其實是胸肋被壓縮吸氣動作無法擴張胸腔只能往腹腔找尋空間久了就變凸肚子也讓你腰椎病況更加嚴重 https://imgur.com/a/JlUhvNB -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.91.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695819662.A.3CD.html

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jst4568

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