[分享] 我參加中國大力士比賽降重經驗

看板MuscleBeach作者 (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)時間7月前 (2023/09/21 10:27), 7月前編輯推噓99(99推 0噓 8→)
留言107則, 100人參與, 7月前最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ] 作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 分享2個多月從75減到63 時間: Thu Sep 21 10:07:46 2023 哈嘍大家 我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程 我是大力士選手比的量級是73公斤 今年報名中國上海大力士比賽 決定要降級到64公斤 這是7/17日拍的體態 http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇 http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣 幾乎不吃澱粉 有時會外食吃便利商店或自助餐 http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右 http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右 後來去上了營養師課程 http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後 怕體重會掉不下來 決定請營養師幫我調整飲食 之後的飲食差不多這樣 http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類 還可以吃一點點小零食 營養師建議我每天做一小時有氧 我會在訓練過後做有氧 通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧 http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22 http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1 http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18 http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照 36天的差距 量的時候是下午所以沒空腹 http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6% 體重掉4公斤 +0.7的肌肉量 這幾天在脫水 http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重 我覺得這次減重經驗超級好玩 一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態 保持身心健康對於減重效果大加分 我每天期待營養師幫我開的菜單 想著要去菜市場買好多食材 訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳 假日會去爬山看脫口秀看看電影 http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練 雖然忙碌但是充實每天都有目標 我今天就要飛去上海了 http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695262070.A.F7C.html ※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
推
09/21 10:22, 7月前 , 1F
加油
09/21 10:22, 1F
推
09/21 10:25, 7月前 , 2F
加油
09/21 10:25, 2F
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:27:26
推
09/21 10:29, 7月前 , 3F
加油
09/21 10:29, 3F
推
09/21 10:35, 7月前 , 4F
加油
09/21 10:35, 4F
推
09/21 10:36, 7月前 , 5F
加油
09/21 10:36, 5F
推
09/21 10:42, 7月前 , 6F
加油
09/21 10:42, 6F
推
09/21 10:47, 7月前 , 7F
加油
09/21 10:47, 7F
→
09/21 10:48, 7月前 , 8F
加油！
09/21 10:48, 8F
推
09/21 11:17, 7月前 , 9F
加油
09/21 11:17, 9F
推
09/21 11:27, 7月前 , 10F
股二很壯喔
09/21 11:27, 10F
推
09/21 11:30, 7月前 , 11F
加油
09/21 11:30, 11F
推
09/21 11:41, 7月前 , 12F
加油！
09/21 11:41, 12F
推
09/21 11:49, 7月前 , 13F
加油
09/21 11:49, 13F
推
09/21 11:49, 7月前 , 14F
加油!
09/21 11:49, 14F
推
09/21 11:58, 7月前 , 15F
衝阿Y
09/21 11:58, 15F
推
09/21 11:59, 7月前 , 16F
力口三由
09/21 11:59, 16F
推
09/21 12:14, 7月前 , 17F
加油
09/21 12:14, 17F
推
09/21 12:26, 7月前 , 18F
加油
09/21 12:26, 18F
推
09/21 12:36, 7月前 , 19F
加油
09/21 12:36, 19F
推
09/21 12:48, 7月前 , 20F
加油
09/21 12:48, 20F
推
09/21 12:49, 7月前 , 21F
加油，預祝比賽順利
09/21 12:49, 21F
推
09/21 12:50, 7月前 , 22F
加油
09/21 12:50, 22F
推
09/21 12:50, 7月前 , 23F
請問飲食調整之後熱量變高了嗎？
09/21 12:50, 23F
大約是1600左右主要還是營養素有調整
推
09/21 12:53, 7月前 , 24F
加油+
09/21 12:53, 24F
推
09/21 12:53, 7月前 , 25F
加油
09/21 12:53, 25F
推
09/21 12:56, 7月前 , 26F
加油
09/21 12:56, 26F
推
09/21 13:13, 7月前 , 27F
其實豆類的澱粉含量不低，不過也沒差啦
09/21 13:13, 27F
對喔 營養師後來跟我說豆類要歸到每日澱粉內 哈
→
09/21 13:13, 7月前 , 28F
加油
09/21 13:13, 28F
推
09/21 13:17, 7月前 , 29F
加油
09/21 13:17, 29F
推
09/21 13:18, 7月前 , 30F
加油加油！
09/21 13:18, 30F
推
09/21 13:24, 7月前 , 31F
加油
09/21 13:24, 31F
推
09/21 13:44, 7月前 , 32F
加油！
09/21 13:44, 32F
推
09/21 13:53, 7月前 , 33F
加油，祝一切順利
09/21 13:53, 33F
推
09/21 14:05, 7月前 , 34F
加油
09/21 14:05, 34F
推
09/21 14:16, 7月前 , 35F
加油
09/21 14:16, 35F
推
09/21 15:00, 7月前 , 36F
gogo
09/21 15:00, 36F
還有 36 則推文
還有 5 段內文
推
09/22 04:40, 7月前 , 73F
加油哦
09/22 04:40, 73F
推
09/22 04:42, 7月前 , 74F
加油
09/22 04:42, 74F
推
09/22 05:51, 7月前 , 75F
加油
09/22 05:51, 75F
※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:12:30 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:36 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.236 香港), 09/22/2023 07:13:51
→
09/22 07:17, 7月前 , 76F
09/22 07:17, 76F
→
09/22 07:17, 7月前 , 77F
今早體態更乾了 ^
09/22 07:17, 77F
推
09/22 07:58, 7月前 , 78F
好強!加了澱粉體重掉更順 是因為訓練量更大了嗎?
09/22 07:58, 78F
我有氧量量增加了 訓練量沒有增加喔
推
09/22 08:26, 7月前 , 79F
超壯……加油加油
09/22 08:26, 79F
推
09/22 08:51, 7月前 , 80F
加油 真猛
09/22 08:51, 80F
推
09/22 09:09, 7月前 , 81F
超帥! 加油!
09/22 09:09, 81F
推
09/22 11:13, 7月前 , 82F
好厲害
09/22 11:13, 82F
→
09/22 11:13, 7月前 , 83F
期待後續比賽分享
09/22 11:13, 83F
推
09/22 11:26, 7月前 , 84F
好厲害加油 祝你有好成績
09/22 11:26, 84F
推
09/22 12:36, 7月前 , 85F
這手臂好漂亮，厲害
09/22 12:36, 85F
推
09/22 12:50, 7月前 , 86F
加油！祝順利
09/22 12:50, 86F
推
09/22 13:14, 7月前 , 87F
加油！
09/22 13:14, 87F
推
09/22 14:18, 7月前 , 88F
加油
09/22 14:18, 88F
推
09/22 14:39, 7月前 , 89F
加油
09/22 14:39, 89F
推
09/22 14:53, 7月前 , 90F
加油！
09/22 14:53, 90F
推
09/22 16:21, 7月前 , 91F
加油
09/22 16:21, 91F
推
09/22 16:44, 7月前 , 92F
加油
09/22 16:44, 92F
推
09/22 17:03, 7月前 , 93F
加油
09/22 17:03, 93F
推
09/22 18:05, 7月前 , 94F
加油喔
09/22 18:05, 94F
推
09/22 19:17, 7月前 , 95F
加油，數據上的肌肉也太高了
09/22 19:17, 95F
推
09/22 19:25, 7月前 , 96F
加油
09/22 19:25, 96F
推
09/22 19:51, 7月前 , 97F
加油！
09/22 19:51, 97F
※ 編輯: shujoe (203.160.71.238 香港), 09/22/2023 20:13:12
推
09/22 21:05, 7月前 , 98F
加油
09/22 21:05, 98F
推
09/22 22:18, 7月前 , 99F
好厲害！加油！
09/22 22:18, 99F
推
09/22 23:39, 7月前 , 100F
勵志
09/22 23:39, 100F
推
09/23 01:23, 7月前 , 101F
加油~!
09/23 01:23, 101F
推
09/23 02:12, 7月前 , 102F
加油
09/23 02:12, 102F
→
09/23 10:55, 7月前 , 103F
比賽加油
09/23 10:55, 103F
推
09/23 13:52, 7月前 , 104F
網內網外加油!!!!!
09/23 13:52, 104F
推
09/23 21:53, 7月前 , 105F
太厲害了，好有決心，祝順利加油！
09/23 21:53, 105F
推
09/23 21:58, 7月前 , 106F
手臂好性感>\\\<
09/23 21:58, 106F
推
09/24 01:23, 7月前 , 107F
加油！
09/24 01:23, 107F
推
09/24 13:28, 7月前 , 108F
加唷
09/24 13:28, 108F
推
09/25 12:06, 7月前 , 109F
火暴
09/25 12:06, 109F
‣ 更多 shujoe 的文章
文章代碼(AID): #1b2weF9g (MuscleBeach)