[減肥] 分享2個多月從75減到63

看板FITNESS作者 (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)時間7月前 (2023/09/21 10:07), 7月前編輯推噓43(43推 0噓 4→)
留言47則, 47人參與, 7月前最新討論串1/1
哈嘍大家 我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程 我是大力士選手比的量級是73公斤 今年報名中國上海大力士比賽 決定要降級到64公斤 這是7/17日拍的體態 http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇 http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣 幾乎不吃澱粉 有時會外食吃便利商店或自助餐 http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右 http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右 後來去上了營養師課程 http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後 怕體重會掉不下來 決定請營養師幫我調整飲食 之後的飲食差不多這樣 http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類 還可以吃一點點小零食 營養師建議我每天做一小時有氧 我會在訓練過後做有氧 通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧 http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22 http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1 http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18 http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照 36天的差距 量的時候是下午所以沒空腹 http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6% 體重掉4公斤 +0.7的肌肉量 這幾天在脫水 http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重 我覺得這次減重經驗超級好玩 一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態 保持身心健康對於減重效果大加分 我每天期待營養師幫我開的菜單 想著要去菜市場買好多食材 訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳 假日會去爬山看脫口秀看看電影 http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練 雖然忙碌但是充實每天都有目標 我今天就要飛去上海了 http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi 2109119DG. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.187.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695262070.A.F7C.html ※ 編輯: shujoe (49.216.187.118 臺灣), 09/21/2023 10:23:00
推
09/21 10:22, 7月前 , 1F
加油
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推
09/21 10:25, 7月前 , 2F
加油
09/21 10:25, 2F
※ shujoe:轉錄至看板 MuscleBeach 09/21 10:27
推
09/21 10:31, 7月前 , 3F
蘿蔔就是澱粉
09/21 10:31, 3F
建議你可以問問營養師^
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09/21 11:22, 7月前 , 4F
比賽加油！
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09/21 11:24, 7月前 , 5F
加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!!
09/21 11:24, 5F
→
09/21 12:19, 7月前 , 6F
好強 加油!!
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推
09/21 12:19, 7月前 , 7F
有張照片是去格瑪蘭山吧
09/21 12:19, 7F
是的
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09/21 13:03, 7月前 , 8F
加油
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推
09/21 13:08, 7月前 , 9F
加油
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推
09/21 14:19, 7月前 , 10F
好厲害！
09/21 14:19, 10F
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09/21 14:33, 7月前 , 11F
有氧才是減肥的王道運動
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推
09/21 14:37, 7月前 , 12F
加油!!!
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推
09/21 15:23, 7月前 , 13F
加油
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推
09/21 15:42, 7月前 , 14F
加油！帥！
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推
09/21 15:43, 7月前 , 15F
加油！備賽之中減重，好厲害哦
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謝謝 其實蠻好玩的
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09/21 16:39, 7月前 , 16F
加油加油！
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推
09/21 17:36, 7月前 , 17F
很勵志~加油
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推
09/21 17:58, 7月前 , 18F
加油！
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推
09/21 18:36, 7月前 , 19F
加油
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推
09/21 18:37, 7月前 , 20F
加油！
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09/21 19:15, 7月前 , 21F
加油
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※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:07 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:54:47 ※ 編輯: shujoe (203.160.71.234 香港), 09/21/2023 19:55:12
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09/21 20:32, 7月前 , 22F
讚！！
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09/21 20:34, 7月前 , 23F
很厲害耶
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09/21 20:44, 7月前 , 24F
好 加油
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推
09/21 21:03, 7月前 , 25F
加油 太強啦
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推
09/21 21:28, 7月前 , 26F
推
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09/21 21:38, 7月前 , 27F
推推 加油！
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推
09/21 23:44, 7月前 , 28F
加油！！
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09/21 23:44, 7月前 , 29F
加油
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推
09/22 00:21, 7月前 , 30F
果然不能不吃澱粉
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09/22 01:29, 7月前 , 31F
加油！！！
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09/22 07:32, 7月前 , 32F
加油 差很多欸超厲害
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推
09/22 08:14, 7月前 , 33F
加油!!!
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推
09/22 09:17, 7月前 , 34F
加油！
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推
09/22 11:54, 7月前 , 35F
太強了 推推
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09/22 13:49, 7月前 , 36F
意志力好強 加油！
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09/22 14:53, 7月前 , 37F
加油！你好棒
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09/22 16:23, 7月前 , 38F
加油
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推
09/22 18:53, 7月前 , 39F
好棒喔～加油加油
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09/22 20:27, 7月前 , 40F
加油
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推
09/22 20:44, 7月前 , 41F
加油
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推
09/22 22:47, 7月前 , 42F
加油
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推
09/23 02:43, 7月前 , 43F
加油！
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09/24 10:39, 7月前 , 44F
加油！
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09/24 11:19, 7月前 , 45F
加油！
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09/26 08:25, 7月前 , 46F
加油
09/26 08:25, 46F
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09/27 22:21, 7月前 , 47F
加油！！！！！
09/27 22:21, 47F
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