[問題] 熱量赤字下的增肌可行性

看板MuscleBeach作者 (k)時間7月前 (2023/09/13 21:56), 編輯推噓21(21推 0噓 23→)
留言44則, 24人參與, 7月前最新討論串1/1
多數人似乎都認為熱量赤字狀態下不可能增肌 想請問板上有巨巨是每天吃TDEE-3～500大卡 假日不限制熱量 類似這樣的飲食慢慢變壯的嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694613409.A.C06.html
推
09/13 22:56, 7月前 , 1F
近期在減脂，體重緩降可是重量/次數有提升
09/13 22:56, 1F
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09/13 22:58, 7月前 , 2F
但有時訓練也無法達到相同重量和次數，蠻困惑的
09/13 22:58, 2F
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09/13 23:01, 7月前 , 3F
經過一段時間觀察，是疲勞管理和恢復沒做好力量才會降低
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推
09/13 23:48, 7月前 , 4F
活動量和攝入熱量本來就存在相當的誤差
09/13 23:48, 4F
推
09/14 00:07, 7月前 , 5F
歐美研究recomp很多年了吧，據說是可行的，條件不像大家
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09/14 00:07, 7月前 , 6F
一開始以為的「只有純新手、久沒練、超胖子才能同時增肌
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09/14 00:07, 7月前 , 7F
減脂」那麼嚴格，但增肌速度肯定會比傳統增肌還慢，Jeff
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09/14 00:07, 7月前 , 8F
Nippard做了蠻多影片可以看看
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推
09/14 01:13, 7月前 , 9F
用力練！佛系減！
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推
09/14 01:28, 7月前 , 10F
熱量赤字+重訓，練出來的才是大眾喜愛的身材
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09/14 01:28, 7月前 , 11F
熱量盈餘+重訓，增肌快但體脂也增加，只會變健力肥宅
09/14 01:28, 11F
推
09/14 01:31, 7月前 , 12F
樓上正解
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推
09/14 02:52, 7月前 , 13F
有漸進負荷 理論上是可以的
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09/14 09:08, 7月前 , 14F
理論上可行，但肉眼可見的成果肯定不明顯，幅度也不大
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推
09/14 09:46, 7月前 , 15F
有 但幅度很小
09/14 09:46, 15F
推
09/14 10:18, 7月前 , 16F
增肌已經夠難了，還要刻意在赤字下增肌很沒有效率，不
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09/14 10:18, 7月前 , 17F
然慢慢增，然後再減比較實際。
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推
09/14 11:30, 7月前 , 18F
我朋友是這樣 他蛋白質吃很多 澱粉很少
09/14 11:30, 18F
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09/14 11:51, 7月前 , 19F
說到底就有點像是髒增肌跟乾淨增肌的概念
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推
09/14 11:55, 7月前 , 20F
就增肌效率差，所以通常不推薦這樣進行
09/14 11:55, 20F
推
09/14 13:10, 7月前 , 21F
分成增肌期跟減脂期比較有效率，
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09/14 13:10, 7月前 , 22F
當然你也可以跟一些職業選手一樣，
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09/14 13:10, 7月前 , 23F
長年維持低體脂，只是這很不容易，
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09/14 13:10, 7月前 , 24F
而做不到的東西沒有參考價值。
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09/14 13:11, 7月前 , 25F
熱量較低的情況下想增肌，
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09/14 13:11, 7月前 , 26F
飲食的組成比例就更為嚴格。
09/14 13:11, 26F
推
09/14 14:42, 7月前 , 27F
應該是可行的,不過速度會比較慢,我自己是大概在熱量平衡
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09/14 14:42, 7月前 , 28F
的狀態下,持續了一年三個月,體重幾乎不變,肌肉增加3kg
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09/14 14:43, 7月前 , 29F
體脂肪下降4.5kg
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推
09/14 16:56, 7月前 , 30F
最近一年六個月持平/六個月增6公斤, 後者進步明顯
09/14 16:56, 30F
推
09/14 20:59, 7月前 , 31F
高能量通量就行啊
09/14 20:59, 31F
推
09/14 23:02, 7月前 , 32F
相對的增肌減脂模式不走要走困難又低效率的模式，噗
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09/14 23:08, 7月前 , 33F
老實說我覺得增肌減脂循環的飲食比較困難 這個模式真的
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09/14 23:08, 7月前 , 34F
就平日節制點假日放鬆點 很輕鬆達到
09/14 23:08, 34F
推
09/14 23:55, 7月前 , 35F
高能量通量就是 先拉高自己的代謝
09/14 23:55, 35F
推
09/15 08:34, 7月前 , 36F
增肌減脂循環動不動就是要狂吃和狂減肥，哪裡輕鬆
09/15 08:34, 36F
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09/15 08:34, 7月前 , 37F
了？
09/15 08:34, 37F
推
09/15 16:05, 7月前 , 38F
保持你能適應的體脂 然後main-gain 不要做bulk and
09/15 16:05, 38F
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09/15 16:05, 7月前 , 39F
cut 很多人做個循環就飛走了 肥到騙自己是練健力
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09/15 16:05, 7月前 , 40F
的 當然你有超強意志力 你可以走增重減重路線 但拉
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09/15 16:05, 7月前 , 41F
長線來看 兩者一樣的
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09/15 19:41, 7月前 , 42F
可行 也不用新手狀態
09/15 19:41, 42F
推
09/16 09:35, 7月前 , 43F
沒有黑魔法，減脂一點都不輕鬆吧!試一次就不想再試增肌減
09/16 09:35, 43F
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09/16 09:36, 7月前 , 44F
脂循環了。
09/16 09:36, 44F
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