[討論] 增肌增重秘訣?

看板MuscleBeach作者 (阿法男)時間7月前 (2023/09/13 14:53), 編輯推噓40(43推 3噓 77→)
留言123則, 49人參與, 7月前最新討論串1/1
現在174cm 61kg 想增到70 平常吃蠻乾淨 增重增很痛苦 看歐美很多巨巨會用捲餅 把起司 肉 調味醬 飯 丟進去捲起來啃 感覺很美味 一個就有一堆熱量跟蛋白質 不然就是香蕉牛奶燕麥花生醬 打成汁用喝的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.83.51 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1694587983.A.5D2.html
推
09/13 15:01, 7月前 , 1F
如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙，那樣吃只會變肥宅
09/13 15:01, 1F
推
09/13 15:02, 7月前 , 2F
每天多一餐麥當勞
09/13 15:02, 2F
推
09/13 15:02, 7月前 , 3F
有參考過卓叔增重的影片嗎
09/13 15:02, 3F
推
09/13 15:05, 7月前 , 4F
我胃口小 之前跟你差不多重 後來強迫每天睡前吃罐8
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09/13 15:05, 7月前 , 5F
寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg
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09/13 15:07, 7月前 , 6F
八寶粥太甜了不健康
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09/13 15:08, 7月前 , 7F
我訓練量算蠻大 有有氧
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09/13 15:08, 7月前 , 8F
有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高
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09/13 15:08, 7月前 , 9F
燕麥熱量太低了 飽足感高
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09/13 15:08, 7月前 , 10F
整個很不想吃
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推
09/13 15:13, 7月前 , 11F
白飯 義大利麵，懶的話就麥芽糊精
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09/13 15:14, 7月前 , 12F
蛋白質方便的話就是乳清和蛋
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推
09/13 15:15, 7月前 , 13F
體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當
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09/13 15:18, 7月前 , 14F
碳水比例拉高啊
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09/13 15:21, 7月前 , 15F
要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果...
09/13 15:21, 15F
推
09/13 15:27, 7月前 , 16F
補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃，一天喝3000c
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09/13 15:27, 7月前 , 17F
c水，睡滿8h
09/13 15:27, 17F
推
09/13 15:32, 7月前 , 18F
總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝
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09/13 15:32, 7月前 , 19F
取不足也很難增肌
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09/13 15:33, 7月前 , 20F
不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質
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09/13 15:33, 7月前 , 21F
約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口
09/13 15:33, 21F
推
09/13 15:43, 7月前 , 22F
花生 杏仁
09/13 15:43, 22F
推
09/13 15:44, 7月前 , 23F
堅果吧，高熱量高蛋白健康
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推
09/13 15:47, 7月前 , 24F
牛排
09/13 15:47, 24F
噓
09/13 16:04, 7月前 , 25F
這麼細做有氧幹嘛？
09/13 16:04, 25F
推
09/13 16:17, 7月前 , 26F
有氧健康呀
09/13 16:17, 26F
推
09/13 16:18, 7月前 , 27F
錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒 印像中那個好
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09/13 16:18, 7月前 , 28F
像一根就800多大卡 宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿
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09/13 16:19, 7月前 , 29F
好想吃牛肉捲屋屋
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09/13 16:19, 7月前 , 30F
拼命吃 看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不
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09/13 16:19, 7月前 , 31F
是正常或容易長肉基因 增加的重量八成都掛在腰 肚子和
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09/13 16:19, 7月前 , 32F
內臟脂肪
09/13 16:19, 32F
推
09/13 16:46, 7月前 , 33F
奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有熱量，又有蛋白質，雖然蛋
09/13 16:46, 33F
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09/13 16:46, 7月前 , 34F
白質少了一點。
09/13 16:46, 34F
推
09/13 16:48, 7月前 , 35F
我177/59 花五年增到 77給你參考。一開始會有吃不胖的錯
09/13 16:48, 35F
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09/13 16:48, 7月前 , 36F
覺，但說實在的吃跟練都是慢慢成長，沒有要比賽的話不必
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09/13 16:48, 7月前 , 37F
這麼著急。等到你不著急的時候，身體自然會給你很好的回
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09/13 16:48, 7月前 , 38F
09/13 16:48, 38F
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09/13 16:48, 7月前 , 39F
ur.com/OG5DflG.jpg
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還有 44 則推文
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09/13 21:35, 7月前 , 84F
然後盡量吃就對了。。
09/13 21:35, 84F
噓
09/13 21:47, 7月前 , 85F
現在大家變得好善良XD
09/13 21:47, 85F
推
09/13 22:01, 7月前 , 86F
懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就
09/13 22:01, 86F
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09/13 22:01, 7月前 , 87F
是秘訣 然後持續幾年自然就達成了 很開心的過程
09/13 22:01, 87F
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09/13 22:04, 7月前 , 88F
我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好
09/13 22:04, 88F
推
09/13 22:25, 7月前 , 89F
請問 ng130016大方便分享一下增重過程嗎？
09/13 22:25, 89F
推
09/13 23:06, 7月前 , 90F
有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉 每個月固
09/13 23:06, 90F
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09/13 23:06, 7月前 , 91F
定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快
09/13 23:06, 91F
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09/13 23:06, 7月前 , 92F
後來就調整到稍微熱量盈餘而已 每個人體質跟目標都不同
09/13 23:06, 92F
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09/13 23:06, 7月前 , 93F
不能用同一套方法適用所有人 還是要自己斟酌
09/13 23:06, 93F
噓
09/13 23:41, 7月前 , 94F
秘訣就是練腿 選大雞群
09/13 23:41, 94F
推
09/14 00:37, 7月前 , 95F
要乾淨增肌很難 單純過瘦要變重容易多了
09/14 00:37, 95F
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09/14 01:05, 7月前 , 96F
瘦子增重 就少量多餐 碳水蛋白質吃夠by卓叔
09/14 01:05, 96F
推
09/14 07:54, 7月前 , 97F
高熱量蛋白粉啊..
09/14 07:54, 97F
推
09/14 09:14, 7月前 , 98F
想增肌勢必要有取捨 有氧減一點量或強度吧
09/14 09:14, 98F
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09/14 11:21, 7月前 , 99F
買堅果 沒事就吃一些
09/14 11:21, 99F
推
09/14 11:44, 7月前 , 100F
狂吃傷到胃再來後悔就來不急了，循序漸進跟少量多餐吧
09/14 11:44, 100F
推
09/14 13:47, 7月前 , 101F
Mass gainer
09/14 13:47, 101F
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09/14 15:27, 7月前 , 102F
有氧是拳擊跟格鬥
09/14 15:27, 102F
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09/14 15:27, 7月前 , 103F
扁人用的 不是為了減肥
09/14 15:27, 103F
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09/14 15:27, 7月前 , 104F
而且有氧提升性能力
09/14 15:27, 104F
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09/14 15:30, 7月前 , 105F
每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽
09/14 15:30, 105F
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09/14 15:30, 7月前 , 106F
晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當
09/14 15:30, 106F
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09/14 15:36, 7月前 , 107F
好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽?
09/14 15:36, 107F
推
09/14 16:12, 7月前 , 108F
吃一把不夠爽 不會吃兩把嗎
09/14 16:12, 108F
推
09/14 16:31, 7月前 , 109F
吃多也只是長脂肪
09/14 16:31, 109F
推
09/14 16:52, 7月前 , 110F
52KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前穩定66-68左右
09/14 16:52, 110F
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09/14 16:53, 7月前 , 111F
沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃
09/14 16:53, 111F
推
09/14 22:24, 7月前 , 112F
重點是在增肌、不是增重～～一般人增重都胖到肚子一圈^ ^
09/14 22:24, 112F
推
09/15 21:50, 7月前 , 113F
對我來說食物只是營養素 我對吃沒興趣 我從61-68大概一年
09/15 21:50, 113F
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09/15 21:50, 7月前 , 114F
半 體脂10變13趴
09/15 21:50, 114F
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09/15 21:51, 7月前 , 115F
早餐燕麥加原味高蛋白套水 中餐跟晚餐是一樣白飯雞胸肉黑
09/15 21:51, 115F
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09/15 21:51, 7月前 , 116F
木耳青菜 下午一份水果跟堅果兩顆水煮蛋
09/15 21:51, 116F
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09/15 21:51, 7月前 , 117F
這樣的菜單到現在已持續近五年 健檢報告都很漂亮
09/15 21:51, 117F
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09/15 21:52, 7月前 , 118F
如果要增肌就增加比重 減脂就降低比重
09/15 21:52, 118F
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09/16 12:17, 7月前 , 119F
在家每餐都是雞胸配地瓜+全聯的香菇 網購冷凍食品從微波
09/16 12:17, 119F
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09/16 12:17, 7月前 , 120F
上菜不到十分鐘
09/16 12:17, 120F
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09/16 16:43, 7月前 , 121F
有沒有什麼 網路上現成的牛肉 或微波食品CP高的
09/16 16:43, 121F
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09/16 20:19, 7月前 , 122F
cp高的蝦皮一堆
09/16 20:19, 122F
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09/16 20:19, 7月前 , 123F
輪流換牌子吃 就會找到自己耐吃的
09/16 20:19, 123F
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