[問題]測PR的必要性

看板MuscleBeach作者 (豬頭笨鳥人)時間1年前 (2023/09/03 18:51), 1年前編輯推噓27(27推 0噓 27→)
留言54則, 29人參與, 1年前最新討論串1/1
小弟健身資歷沒多久 但是從來沒有測過自己的PR (主要是沒朋友幫我捕……) 昨天健身 第一次遇到一個 練PR的人 目測身高175 體重不到80 (也是沒人捕) 硬舉流程如下： 第一舉 100kg x4 (厲害！) 第二舉 140kg x2 （這麼拼？） 第三舉 200kg 失敗 （疑？） 第四舉 200kg 失敗 （？？） 第五舉 200kg 失敗 （？？？） 第六舉 180kg 失敗 （我無語了） 第七舉 160kg x4 第八舉 180kg x1 （恭喜成功） 以上大約一小時多一點時間 然後……就回家了…… 滿佩服的 可以舉兩倍以上體重 我第一次親自看到 另一方面我第一次遇到有人在測PR 像我這種練身體健康的 有需要測PR嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.153.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1693738275.A.91D.html ※ 編輯: birdyman (42.73.153.230 臺灣), 09/03/2023 18:51:38
推
09/03 18:57, 1年前 , 1F
除了看數據爽以外沒任何意義
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而且極限大重量，受傷機率高
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推
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看你怎麼用 有人肌肥大的重量就是pr換算出來的
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練健康就不需要測，測了受傷是無法挽回的，如果要測也
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建議花錢買個幾堂課找專門健力的教練來看
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推
09/03 19:12, 1年前 , 6F
主哥：PR我只在比賽測
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應該很多健身仔一輩子都沒側過pr吧，硬舉還好其他動作自
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09/03 19:20, 1年前 , 8F
己測pr有點恐怖
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推
09/03 19:29, 1年前 , 9F
如果要往健力發展，不管從賽制或課表參考上都還是要
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偶爾測測PR的，不過我覺得不應該用這種亂槍打鳥的方
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式測，除非你在賽場上第三次試舉想咬對手的獎牌。
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我個人會先在課表安排3~5Reps時觀察RIR，來排下次測P
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R該舉多重，重量也不會一次加那麼多（140->200是不是
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跳太多了？)
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09/03 19:54, 1年前 , 15F
我只用5rep或6rep回推大概看一下而已，練健康
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推
09/03 19:55, 1年前 , 16F
平常也會測，不覺得很奇怪，也沒有比賽過，兩倍體
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重以上稍微練過一下也沒有很難，只是追求的不一樣
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而已，但140跳200這也蠻特別的，加兩片25也才多50
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公斤而已，他還特別放兩片5公斤？
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09/03 20:06, 1年前 , 20F
為什麼第一次180失敗後第二次可以成功啊
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09/03 20:09, 1年前 , 21F
可能是休息夠久XDDDD
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09/03 20:17, 1年前 , 22F
測出PR比較好規劃課表啊 不過動作要先熟悉再測會比較好
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推
09/03 20:45, 1年前 , 23F
用3～5RM回推就好吧 比較安全 不過能硬舉兩倍以上的體重
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09/03 20:45, 1年前 , 24F
應該練兩年最大肌力就可以吧
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推
09/03 21:30, 1年前 , 25F
最近看到一個西方老粗說「過了40歲就不要測PR」，甚
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至平常訓練的重量，也應該降低到每組至少能做10下的
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09/03 21:30, 1年前 , 27F
重量，以保護關節。
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推
09/03 21:39, 1年前 , 28F
可能200是在練等長收縮吧
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推
09/03 21:47, 1年前 , 29F
可能去看醫生了
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09/03 21:57, 1年前 , 30F
從來沒測過 不過如果我有條件完應該三不五時會玩一下
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09/03 21:57, 1年前 , 31F
感覺就很爽
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09/03 22:27, 1年前 , 32F
測PR還好吧 我去健身房都用210做5*5 也常常被人側目
09/03 22:27, 32F
推
09/03 22:58, 1年前 , 33F
測4rm就夠了 不用測到pr
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推
09/03 22:58, 1年前 , 34F
硬舉兩倍體重不難喔 練個半年到一年應該就可以了 然後
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09/03 22:58, 1年前 , 35F
才會開始卡關XD
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09/03 22:59, 1年前 , 36F
4RM 大約是PR的90%
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09/03 23:06, 1年前 , 37F
我都做肌肥大8下而已 不太敢測PR@@
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推
09/03 23:46, 1年前 , 38F
200失敗就不應該再測了 還測3次 這根本就在虐待身體
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推
09/04 05:57, 1年前 , 39F
搬磚時可評估拿幾塊
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推
09/04 09:11, 1年前 , 40F
我不知道臥推深蹲怎麼測，尤其自己一個人的狀況，怕死
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09/04 09:11, 1年前 , 41F
XD
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推
09/04 10:22, 1年前 , 42F
不用
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推
09/04 10:59, 1年前 , 43F
回樓樓上，用安全護槓的狀況下，沒力就放在護槓是
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蠻安全的
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09/04 14:29, 1年前 , 45F
架護槓記得熱身時先確保高度跟棄槓技巧有掌握到，基
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09/04 14:29, 1年前 , 46F
本上都很安全
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推
09/04 18:40, 1年前 , 47F
測個3rep推算就可以了，比較不容易受傷.
09/04 18:40, 47F
推
09/04 21:34, 1年前 , 48F
用次最大重量區間就可以估1Rm了，偶爾嘗試1Rm的重量也無
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不可，動作正常不要拐瓜劣棗就好
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09/05 13:12, 1年前 , 50F
起不來直接放在護槓上94爽（x
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推
09/06 15:06, 1年前 , 51F
認真說，除非要比賽選拔，測PR沒有必要性
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09/07 09:05, 1年前 , 52F
可怕
09/07 09:05, 52F
推
09/07 13:13, 1年前 , 53F
5rm 會安全很多
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09/07 13:14, 1年前 , 54F
另外護槓相當重要
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